“鼠标手”可以说是上班族们常见的职业病之一。如果你感到手指麻木无力，夜间或者清晨尤为明显，很有可能就患上了“鼠标手”。
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什么是“鼠标手”
“鼠标手”又称腕管综合症，是正中神经在腕管内遭到挤压而引起的一种周围神经卡压综合征。主要症状表现为腕前部疼痛及手部麻木无力，常见于正中神经分布的拇指、食指、中指及环指桡侧半（俗称“三个半”手指）麻木疼痛，持物无力，早期症状呈间歇性，后期进行性加重，尤其以夜间或清晨为甚，严重时可导致手指抓握力减弱。
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常见病因
长时间手腕维持同一个动作，如打字、玩手机、按鼠标等，挤压腕管内的正中神经，最终导致手的麻疼。
除了工作中常用电脑的白领办公室人员外，出租车司机、教师、厨师、设计师、钢琴师、羽毛球运动员、职业电子竞技者，因长期过度使用腕部，都是容易中枪的人群
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自我检测
1.神经干叩击试验：手心向上用另一只手敲击其腕横纹的位置敲击过程中如果感到拇指、食指、中指存在麻木、疼痛的症状便可以初步判断你可能得了“鼠标手”；
2.指压试验，在腕横韧带近侧缘正中神经卡压点用指压迫能诱发手指疼痛者为“鼠标手”；
3.屈腕试验：屈肘、前臂上举双腕同时屈曲90°保持60秒，当拇指、食指、中指和无名指外侧持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉时可能就是“鼠标手”。
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治疗
1.药物治疗：布洛芬缓释胶囊、塞来昔布等消炎镇痛药，甲钴胺片、维生素B1等营养神促进受损的神经恢复，缓解不适症状；
2.物理疗法：有助于缓解肌肉紧张、减轻炎症反应，从而改善手部功能受限的问题，包括红外线、电刺激、超声波治疗等方法；
3.康复训练
腕关节的背伸、屈曲练习：可以拿一个大小，重量合适的瓶子或哑铃来练习每组10次，每天3-4组；
腕关节的拉伸训练： 可以用另一个手扶住患侧手,进行相应的屈伸的训练，每次每个位置坚持15-30秒钟，每每天4-6次；
手指抓握练习：可用手指抓握网球，并逐步加大力量，用力握紧然后缓慢放开。每组10次，一天3-4组。
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预防
1.选择合适的鼠标和鼠标垫
选择符合人体工学的鼠标，弧度适中、接触面宽，有助于分散手掌的压力。同时，使用柔软防滑的鼠标垫，可以减少手腕部的摩擦和压迫；
2.保持正确姿势
使用电脑时，电脑桌上键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时肘部的高度；使用鼠标和键盘时时，保持手腕自然放置，避免过度弯曲或扭曲；
3.定时休息与运动
每隔30分钟-1小时定期轻轻拉伸和弯曲手和手腕。
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撰稿｜吕丹丹
审核｜毕 霞
