腰痛的困扰，你也有吗？
久坐办公、低头刷手机、缺乏运动……现代人的生活方式让腰痛成为常见问题。它不仅影响生活质量，还可能导致慢性疼痛。小编为您介绍一种居家训练手段。
麦肯基疗法
麦肯基疗法是由新西兰物理治疗师罗宾·麦肯基（Robin McKenzie）创立的一种治疗脊柱和四肢疼痛的手法。这种疗法特别强调通过自我评估、自我治疗来缓解和预防疼痛，核心理念是找到特定的动作方向，帮助疼痛患者减轻症状，甚至完全消除不适。
1、长时间坐着工作的上班族。
2、反复腰部酸痛的人。
3、姿势不良导致腰椎不适者。
麦肯基疗法的三个动作教程
1
动作步骤：
俯卧在地面上，双手撑地，将上半身缓慢抬起。
骨盆始终贴地，感觉腰部向后伸展。
每次保持5-10秒，重复8-10次。
2
动作步骤：
仰卧在瑜伽垫上，屈膝，将双膝抱向胸部。
双手环抱膝盖，保持动作20秒。
放松并重复6-8次。
3
动作步骤：
两脚分开站直，双手放在腰后部，躯干尽量向后弯曲，使双手作为支点。
注意事项
疼痛管理：如果某一动作引起明显加重的疼痛，应立即停止并咨询专业人士。
循序渐进：开始时动作幅度小，逐步增加力度和范围。
结合日常生活：保持良好的坐姿和站姿，避免久坐或弯腰搬重物。
通过麦肯基疗法的这些经典动作，你可以主动管理腰痛问题，重获轻松和健康！如果症状持续或严重，请及时就医。
撰稿丨申翔宇
审核丨毕 霞
