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人的一生中每个阶段
都有患抑郁症的风险
三位心理专家教您正确认识抑郁症
有效排解不良情绪
早醒
须警惕抑郁症
抑郁的人常常会过度思考，不断忧虑各种负面事件，对未来感到格外担忧，不确定是否能圆满完成新一天的各项任务。
这种持续的担心可能导致他们在半夜突然醒来，且一旦醒来，头脑异常清醒，毫无睡意，不断思量后续的事务，忧虑自己是否有能力和精力去应对。在这样的心态下，他们的心情愈发沉重，等待天明的过程变得漫长而煎熬，情绪持续恶化。
1.症状：
早于平时固定醒来时间一小时——早醒
早于平时固定醒来时间两小时——严重早醒
2.持续时间：
若连续超过两周，就属于典型的抑郁症早醒症状。
这四句话是专业医生为抑郁症自我早期识别设计的简单且实用的问卷，其中分别反映了抑郁症的四个核心症状：
“我好累”：强调精力、体力的缺乏，即使一天什么都没做，甚至整天躺着，依然感到累。
“我好难过”：主要提示情绪低落，即使有高兴、开心的事情，也开心不起来，内心深处充满悲伤和难过。
“生活没意思”：表达了对生活的绝望，是抑郁症的一个极端且危险的表现。出现这种情绪时，可能会发展到自伤、自杀的行为。心理学上解释，某些人在困境中无法摆脱时，可能会通过自伤、自残来寻求突破和释放感。
“早醒”：这是抑郁症的另一个常见症状，早醒后情绪会越来越差，往往感觉度日如年。
如果这四个方面的问题都出现，且持续时间超过两周，建议前往专科医院或咨询专科医生，以确定是否存在抑郁问题。
注意：
问卷可以作为自我识别的初步工具，但确诊仍需专业医生的评估。
抑郁情绪与脑内的5-羟色胺和去甲肾上腺素神经元密切相关。在抑郁时，这些物质会有所减少，导致更多躯体信号上传至大脑，进而出现身体不适，尤其是疼痛等症状。
自行停药后，疾病的复发率极高，五年内可能高达80%以上，且复发后的治疗难度会大大增加。
抗抑郁药物本身不含激素，不是导致体重增加的直接原因。通过合理控制饮食和调整饮食结构，可以控制体重。对于某些抗抑郁药物导致的失眠等副反应，可以辅助使用一些改善睡眠的药物来度过急性期。
人生第一次抑郁症
大多发生在青春期
儿童与青少年患抑郁症的原因可以归结为四个维度：
个人原因
我们大脑不同部位的发育速度不一致，青春期的孩子情绪体验激烈且充沛，但调控处理不良情绪的前额叶皮层，则要等到25岁左右才能发育成熟，所以青春期孩子更容易出现情绪的问题。
家庭环境
家长过度关注或过度忽视都可能诱发孩子的情绪问题。一个健康、和谐的家庭环境对于孩子的成长至关重要。
学校及社会
孩子们在学校和社会上会遇到各种挑战，如朋辈竞争、学习压力以及网络和手机的使用等。这些压力和挑战可能使孩子感到不堪重负，进一步加剧他们的情绪问题。
儿童、青少年的抑郁症状与成年人有很大不同，我们要认识到他们在情绪和身体方面的特点，更好地理解他们患病的原因，并为他们提供有效的帮助和支持。
功能受损是判断疾病的红线，如无法上学、无法社交、无法思考。
有些疼痛
其实是心理疾病
当老年患者出现无法用专科疾病解释的症状，或专科药物治疗效果不佳时，应考虑到心理问题的可能性，特别是躯体化问题。
抑郁所引发的躯体化症状往往表现出多样性和非特异性特点，可能波及身体的各个部位。这些症状包括头痛、头晕、胸痛、腿痛等各类疼痛感，以及胸闷、气短等类似心脏疾病的表现，同时还可能伴有消化系统的问题，诸如胃部胀痛、食欲不振、便秘或腹泻等症状。
通过五感训练可以化解压力、舒缓情绪：
听觉
我们可以通过听觉与大自然同频，例如聆听自然界的声音，如风声、雨声、小河流水声以及夏天的蝉鸣声，我们可以想象自己置身于一个宁静而舒适的环境中。
视觉
多出去走走，欣赏周围的美景，感受大自然的壮丽。
嗅觉
每个人都有自己喜欢的气味，我们可以经常闻一闻这些气味，或者在家中营造出这种氛围，让自己在享受中放松下来。
味觉
品尝自己喜欢的美食或者想象曾经吃过的美食。
触觉
进行“蝴蝶拍”训练，即双手交叉抱在胸前，然后右手放在左肩上，左手放在右肩上，轻轻地拍自己的肩膀。可以想象小时候父母拥抱、抚慰自己的场景，让情绪得到疏解与安抚。
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本文编辑：冰夕 校对：迢山 责编：夏意
