提问：饭后散步对身体有什么好处吗？
Mike：运动的作用，远远大于消耗卡路里，运动最重要的好处是帮我们的身体调控营养分配。有一次是在吃过饭之后，大概一个半小时我出去快走了8分钟，回来一测，血糖下降了25%。还有一次我就在想，我就在家里做一个8分钟阻抗训练，对我的血糖是个什么影响？同样的，接近25%下降。就是那么的明确，就是那么的敏感。一旦我们运动起来之后，我们肌肉上很多受体对营养的那个“门”，对于糖的门，对于蛋白质的那些门就开了。肌肉上那些门开了之后，这些糖分、这些蛋白质进入到我们肌肉里面去，一方面我们的肌肉很要饱满一点，更多的好处是，我们把这些糖分从血液里吸收到肌肉里面去，那么血糖是不是天然降低了？很多人可能都知道，肌肉对我们非常重要，但是对于怎样练肌肉，为什么练肌肉，可能存在很多的误区。首先为什么要练肌肉？到了中年人，我们练肌肉不是要长大块头，然后去参加健美比赛，到了中年人，我们练习肌肉主要的就是保持肌肉的激活，能够维持我们日常的一些生活，还有一个非常重要的点，就是肌肉一旦激活之后呢，它能帮我们很好的去分配营养，通俗一点就是我们吃进去的饭，更多的作为肌肉存在肌肉里边，而不是作为脂肪存在我的皮下或者是内脏，所以这是肌肉的好处。很多人可能想练肌肉，但是会有很多误区，认为一定要用重器械，一定要去健身房才可以练，我用自己的亲身经历告诉你，其实不需要去健身房，在家里啊自重或者是有一副小哑铃，就能很好的锻炼自己的肌肉，甚至都不需要很长的时间。那我下面这个课程8分钟阻抗训练，就是我自己录制的、在家里就能做的一些阻抗训练。
你不需要用的什么重器械，有一对 5斤10斤的哑铃，对绝大多数人足够了，也不需要太多的动作，我里面都是精选的一些对我们身体上肢下肢核心非常高效的一些动作。每一次的训练也不需要很长的时间，差不多有个8分钟的时间，对于维持肌肉、激活肌肉也就够了，而且更重要的是，这个训练呢你不需要去健身房，在家里随时随地的都可以做，那整个课程都是我自己录制的，也是我全程带你练完，如果说你对练习阻抗训练，在家里进行锻炼感兴趣的话呢，可以看我的课程「8分钟高效阻抗训练」。
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