经常晚上锻炼的人，早知道早受益
文摘
2024-11-01 09:01
上海
建议不要在睡前两三小时做剧烈的运动，但是有1类运动，我自己实践下来，对入眠，其实是有帮助的。对于大部分的运动，健身也好，打球也好，跑步也好，你要知道，运动的时候，我们交感神经是要兴奋的，对不对？而恰恰我们睡眠的时候，是不希望交感神经系统兴奋的，对不对？要入眠的话，我们是希望副交感神经系统去兴奋。我们的呼吸变得慢和长，而不是快速。运动对于改善睡眠有帮助，当然睡眠好了，你运动动力也更加好一点，但是，建议不要在睡前两三小时做剧烈的运动。但是有一类运动我自己实践下来，对入眠其实是有帮助的，那个就是比较舒缓的拉伸，还有一些比较轻柔的瑜伽，不但对入睡没有伤害，反而说有更多的促进作用。原因也很简单，当你在做拉伸的时候，或者轻柔的瑜伽的时候，你启动的本来就不是那个交感神经系统，反而有助于让你的神经更加平静下来。所以，剧烈的运动睡前两三小时不要做，一定要做的话，可以做轻柔的瑜伽，还有温和的拉伸。如果你看到这里呢，我猜测你可能对拉伸或者是对柔韧，或者是对健康感兴趣。那俗话说筋长一寸，命长一年，我也不知道这个命长一年到底说法是不是靠谱，但是我可以告诉你，如果你经常拉伸的话，人呢是非常的舒服。具体呢，拉伸有三个非常大的好处，第一个呢就是改善我们的体态，第二个呢就是缓解我们情绪的压力，第三个还能减少运动损伤的风险。如果你像我一样，以为人到中年，我的柔韧性就是这样子了，那你可能错了，你可能低估了自己柔韧性的潜力。拉伸是有一些方法的，我自己以前是一个非常僵硬的人，也是一个经常举铁的人，经过大概1年半的拉伸之后，我自己现在甚至都可以做一个横叉或者是竖叉。那每个人其实都有柔韧性，很多时候呢是被一些因素所限制了，其中有一个因素呢就是我们神经的过度紧张所限制了。掌握了正确的柔韧还有拉伸的理念之后呢，你可能会收到立竿见影的效果。如果你对拉伸或者是柔韧感兴趣，我下面有一个课程叫做「发现柔韧·深度拉伸」。在当中我分享了影响我们柔韧的一些因素，以及怎样去去除这些因素，最后还给出了2到3套你可以跟着我一起做的几十分钟长的全身的拉伸的方法。最重要的是这个拉伸呢，你不需要任何的器械，也不需要去线下的那些按摩馆啊什么东西啊，你可以在自己随时随地舒服的地方来一次拉伸。我相信，你离好心情的距离，只差一次好的拉伸，希望在这个课程当中，跟你一起练习。
