如果一定要吃精细米面的话，我的建议是跟蔬菜，还有一些优质的脂肪一起吃。
如果是单纯的吃精细米面，吸收跟喝葡萄糖速度差不多的。一定要吃那种精细米面的话，有两个办法能够让它减缓。
第一个，就是在这个粥当中，加一些切碎的蔬菜。
因为蔬菜本身是纤维，混在一起的话，能够延缓一些它消化吸收，还有碳水的释放。
另外一个，就是适当的增加一些脂肪。
比如说我自己的话，如果说家人做了那种精细米面的粥，我会撒一点亚麻籽粉。
亚麻籽粉有纤维有脂肪，撒一点火麻仁，再弄两个核桃，再弄点南瓜子，这样一喝的话，一个精细米面的粥或者是精细米面本身，就被我改良成了，就是吸收要慢一点的粗粮一样。
虽然不是完整的粗粮，比粗粮差一点，但是也会延缓它的吸收的速度。
所以尽量的让纤维，让脂肪跟精细米面混在一起，能够一定程度上，延缓它的吸收的速度。
