影响睡眠质量的“罪魁祸首”，太多人都忽视了
文摘
2024-11-06 08:01
江苏
我的睡眠秘籍，分享给你们——创造有利于睡眠的外环境。外环境就是外界的一些因素，温度、光线、声音、气味，甚至于湿度等等这些。在这些外环境当中，特别以温度和光线最为重要。温度上，晚上我们希望凉爽一点，因为通常情况下，这是我们的身体感受到夜晚来临的一个信号。光线上，保持幽暗是现在很多人难以做到的，在《我们为什么要睡觉》这本书当中，把现代晚上过强的光线，称之为“灯光的阴暗面”，因为灯光的持续存在，对我们视交叉核比较刺激，很多蓝光的存在，让我们觉得现在依然是白天，以至于压制我们的松果体分泌褪黑素，而把这睡眠的信号一再地往后推。
这个问题很普遍，很多人认为我的卧室已经够暗了，但事实上是不够暗的，比如说像我们很多人家里晚上那种不是很强的光，对于我们的褪黑素分泌的抑制作用，可能就超过50%了，就算是我们床头的亮光，对于我们的松果体的分泌都有抑制的作用，会会往后延迟我们的入睡时间。甚至手机屏幕、平板电脑上面发出来的荧光，都会降低我们褪黑素的分泌水平，会把它往后推迟可能长达90分钟。而且这个推迟的作用，甚至于我今天晚上睡觉之前，看了平板电脑，第二天我没有看，我的褪黑素分泌依然会被往后推。所以灯光的污染，是现在非常被忽视的一种污染。如果说你晚上经常难以入睡，或者是入睡后经常醒过来，试试看把所有的光线都关掉，试试看把所有带屏幕的电子设备都移出你的卧室。
我自己的手机是永远不会带进我的卧室的，如果需要闹钟的话，我旁边有一个语音信箱可以用，然后睡眠的时候用厚厚的窗帘把它遮起来。现在的都市有很多的光污染，我觉得最保险的一个做法，是买几个大大的、厚厚的眼罩，睡觉的时候眼罩一戴。不管你在寝室里也好，高铁上也好，飞机上也好，或者就算是家里也好，有些环境光是无法做到完全控制的，但是我可以控制我的眼罩。大家那个如果看了《我们为什么要睡觉》这本书，如果有好的眼罩的话，可以推荐啊。哈哈哈，这就是我的秘籍，分享给你们。
关于帮我们身体变得更好的书籍，其实有很多，我自己仔细地读过的就有100多本，其中我选出了30本，我觉得很多的人都应该去仔细地阅读。当然阅读这些书籍不是每个人都那么轻易地做到的（有些书比较晦涩，或者医学名词比较多）。为此我专门出了一个课程，叫做《守护好身体的30本书》，我把这些精选出来的书籍用视频，还有音频的方式，精细地讲解书当中的主要观点，还有大家应该知道的一些信息。整个课程包括30本书的讲解，每一节课起码1小时，很多的会在2-3小时，每本书还会有答疑。而且这个课程现在购买长期有效，可以反复回看，更多的详情大家可以点击这个商品的链接去了解。
