咨询人：孩子妈妈
孩子年龄/性别：13岁/女孩
指导老师：周允侠老师及其团队
情况介绍：
开学上初二了，孩子突然不想上学了，在家黑白颠倒沉迷手机、打游戏。脾气暴躁，经常因为玩手机跟妈妈发生冲突，骂妈妈，亲子关系一般。
指导后，孩子主动放下手机，不再沉迷游戏，开始帮妈妈做家务，给妈妈做饭，亲子关系有了很大的改善，最后回学校上学了。
“一天到晚就知道玩游戏，学也不上，你还要不要点脸了！”
“你是不是有病啊？凭什么断我网！想逼我上学是吧，行啊，我让你上！”
女儿一边梗着脖子喊，一边像疯了一样冲向书桌，“刺啦刺啦”一阵响，课本和试卷被她撕得稀巴烂。
我愣在原地，看着一地的碎纸，只觉得一阵晕眩。
我真是想不通，这游戏到底给她灌了什么迷魂汤！
女儿以前明明是个听话自律的孩子，可自从迷上了手机游戏，整个人大变样。
她现在为了玩游戏，连学都不去上了，甚至都不把我这个亲妈放在眼里，跟我对着干！
谁能告诉我，我那个乖巧又懂事的女儿究竟去哪儿了？！
妈妈跟咨询师反映孩子以前很自律
女儿沉迷游戏无法自拔
女儿今年13岁，读初二。
她以前真是个特别让人省心的孩子，不用我催，自己就麻溜地去写作业，家里那氛围，可谓是母慈女孝，一片祥和。
可谁能料到，初一下学期开始，她就像是被手机勾了魂儿。
我好几次抓到她边玩手机边做作业，我质问她，她还嘴硬，非说在查学习资料。
可那手机屏幕上明晃晃的游戏界面，我一眼就能看穿，她那点小伎俩怎么可能骗得了我。
刚开始，她的成绩虽说有一些退步，但好歹还能维持在中上游水平，我也就睁一只眼闭一只眼过去了。
然而，期末考试成绩一出来，犹如一记惊雷。
全班总共45个人，她竟然考了38名！
我心里再清楚不过了，这都是玩手机玩出来的，忍不住就开始数落起来：
“马上就初二了，这可是关键时候，你还不抓紧！以后要是考不上高中，难道去上职高、读中专吗？
你看看你现在这个样子，整天就知道玩手机，以后能有什么出息！”
女儿也不服气地顶嘴说：
“我以后上哪读书不用你管！我就是想玩手机放松放松，你能不能别老是在我耳边叨叨叨的，烦死了！”
之后整个暑假，我们母女俩因为手机的事儿，闹得鸡飞狗跳，争吵不断升级。
有天晚上，我半夜起来去厕所，经过她房间的时候，听到里面有“嘟嘟嘟”“砰砰砰”的声音。
我心里一惊，开门一看。
她眼睛睁得大大的，头发乱得跟鸟窝似的，手指在屏幕上狂点，整个人都沉迷在游戏里，根本没注意到我进来了。
我当时气得不行，冲过去一把抢过她的手机。
她这才回过神过来，像疯了一样大喊：“你干啥啊！我这局正打到关键时候，马上就要赢了！快还给我！”
看着她那沉迷游戏、不知悔改的样子，我气得直哆嗦，狠狠地威胁她：
“你要是再这样，我立马就把这手机砸个稀巴烂，让你永远也别想再玩！”
这话一出，女儿立刻就哑了火，但我知道，她心里一直憋着一股气。
眼看着开学的日子一天天逼近，她的抵触情绪越来越大，坚决说啥都不肯去学校。
我急得像热锅上的蚂蚁，软磨硬泡半天，她才勉强答应国庆后去上学。
可到了那天，她却赖在床上，一动不动。
“你到底怎么回事？你答应了要去上学的，难道你说话不算话吗？” 我冲她大声问。
她还是不说话。我实在是受不了了，一巴掌打过去，吼道：
“你是想把我气死吗！看看你自己，像什么样子！从现在开始，家里断网！”
谁能想到，她一听说要断网，立马像疯了一样，把课本、卷子全撕得稀巴烂。
还对我声嘶力竭地大喊：
“你是不是脑子有病！干嘛老跟我过不去！”
听到这话，我整个人都傻了。
真没想到，我辛辛苦苦养了13年的女儿，居然有一天会因为手机对我恶语相向！
我真是想不明白，这手机怎么就有这么大的魔力，把我那个乖巧的女儿变成了现在这个样子。
廉价的多巴胺会让孩子上瘾
通过看书，学习，咨询专业人士后，我逐渐弄清了女儿手机上瘾的本质，其实是多巴胺上瘾。
多巴胺，是一种神经递质，在我们感到快乐、满足时释放，但也和上瘾行为有关。
生物学上有一个著名的实验，叫做“老鼠也疯狂”。
一只老鼠被连上一个电极，每当老鼠按下按钮，就有细微的电流刺激它大脑区域的快感中枢，产生多巴胺，按一下，老鼠就会“爽”一下。
所以老鼠被电后，不仅没跑，反而越来越兴奋，疯狂按按钮。结果12个小时里，它足足按了7000次，最后力竭而死。
这个实验揭示了一个残酷的真相：多巴胺上瘾陷阱真的存在。
很多孩子都会天真地认为，他们能够控制自己，玩一会儿手机没什么大碍。
但事实上，一旦拿起手机，那些五光十色的短视频、直播、游戏就会不断地刺激他们的大脑，释放出多巴胺。
这种快感来得毫不费力，以至于他们常常不知不觉沉迷其中，无法自拔。
我女儿一开始就是，周末偶尔玩玩手机，还能管住自己。
但慢慢地，她就陷进去了。
每天放学回家，第一件事就是拿起手机登录游戏，吃饭时也盯着屏幕，对我的关心和提醒充耳不闻。
原本规律的作息时间被打乱，常常熬夜玩，导致第二天上课无精打采，注意力难以集中。
她的成绩开始下滑，作业也不再认真完成，学习状态一落千丈，对学习越来越厌恶，到最后连学校都不想去了。
更值得我们警惕的是，这种上瘾行为可能改变孩子的大脑，影响孩子的智力。
儿童行为学家迪米特里·克里斯塔基斯的研究发现：
健康的大脑纹路清晰，饱满精神；
而沉迷手机上瘾的大脑，结构和患有老年痴呆的大脑一样，萎缩严重，感官刺激明显不足。
所以说，沉迷手机的孩子真的会变笨！
明白了女儿厌学、沉迷手机，是由多巴胺上瘾引起的，我下定决心，要立刻调整改变。
我用“多巴胺戒断”帮女儿戒掉了手机瘾，结果证明，真的很有效。
“多巴胺戒断”
让女儿主动放下手机
需要注意的是，多巴胺戒断，并非完全断绝孩子与所有能带来愉悦感的事物接触。
而是有针对性地减少那些能快速刺激多巴胺分泌的活动。
最开始，我总想着一刀切，直接就把女儿的手机给没收了，心想着这样就能把问题解决了。
结果我低估了多巴胺戒断反应的厉害，女儿像是被点燃的火药桶，对我充满了怨恨和反抗。
后来我明白必须得循序渐进地来。
1、定规矩
1
限制使用时间
严格规定孩子使用手机的时间。
例如规定好一周的使用时间为10小时，如果某一天时间玩超了，就从之后的几天里相应扣减。
当然，如果表现良好，未用完的时间也可积攒起来，但积累的时间仅限本周使用。
一旦时间到了，就坚决收回设备。
2
规定使用场景
明确告知孩子哪些场景下不允许使用手机。
比如吃饭时、写作业时、睡觉前1-2小时等。
让孩子逐渐养成在特定场景专注于其他事情的习惯，减少对手机的依赖触发。
刚开始女儿总是难以适应，频繁超时。
每次时间到了，她都满脸不情愿地交出手机，嘴里还不停地嘟囔着抱怨。
但我始终坚持原则，不为所动。
慢慢地，她开始意识到规则无法打破，就开始学着在规定的时间里好好用手机。
2、提供奖励和鼓励
设立目标奖励机制
与孩子一起制定一些合理的学习、生活目标。
比如在一周内按时完成作业且准确率达到一定标准、坚持每天早起锻炼、帮忙收拾家务等。
当孩子达成目标时，给予他们有吸引力的奖励。
比如漂亮的衣服、酷炫的运动鞋，带有他们喜爱元素，像是动漫角色、球队标志等的帽子或袜子等其他小礼物。
通过这种方式，引导孩子将注意力转移到有意义的事情上，并从努力和成就中获得满足感，而不是仅仅依赖手机带来的短暂快感。
及时肯定与鼓励
关注孩子在戒断过程中的努力和进步。哪怕是很小的改变也要及时给予肯定和表扬。
比如孩子主动减少了玩手机的时间、在其他活动中表现出积极的态度等，都要真诚地夸奖他们。
让孩子感受到自己的努力被认可，从而增强他们继续坚持的动力。
我跟女儿约定，只要她能坚持一周，每天吃完饭都主动帮忙收拾桌子，再把自己的房间整理好，我就给她买她一直想要的玩具。
这一周，女儿都干劲儿十足。
每天吃完饭，她立马就去收拾桌子，碗也顺手洗了。
整理房间的时候，床铺得整整齐齐，地上也扫得一尘不染。
到了周末，看她把家里弄得这么整洁，我就兑现了承诺。
从那以后，她做家务更带劲了，也不老想着玩手机了。
当我发现她玩手机的时间明显减少，我立刻抓住这个机会表扬她：
“宝贝，你太厉害了！你能自己少玩手机，这可不容易，说明你特别棒，能管住自己，妈妈为你感到骄傲！”
女儿听了，有点不好意思地笑了笑。
慢慢地，女儿控制自己玩手机的能力越来越强了。
孩子帮妈妈做家务
3、家长以身作则
家长自己不能一边要求孩子进行多巴胺戒断，一边自己却沉迷于手机。
如果孩子看到家长总是在刷短视频，玩手机，他们会觉得这种行为是被允许的。
或者认为家长是 “只许州官放火，不许百姓点灯”，从而降低对戒断的配合度。
想想我也是个手机控，整天抱着手机刷剧、逛网店，吃饭的时候看，睡觉前也看。
女儿看到我这样，也自然而然地觉得玩手机是一种常态。
为了改变这种状况，我先从一些小事情做起。
我不再睡懒觉，每天早早起来出去跑步，回来给家人做营养丰富的早餐。
从简单的煎鸡蛋、热牛奶，到后来学会了做各种精致的点心和花样翻新的粥。
我还开始精心打扮自己，周末和朋友约着出去野餐、逛街。
慢慢地，我发现女儿也有了变化。
以前叫她吃饭得叫好几遍，现在会主动到厨房来帮忙端盘子拿筷子。
有一回我正准备出门和朋友逛街，女儿跑过来问：“妈妈，你这是要去哪儿呀？”
我逗她说：“我要出去玩啊，你不是在玩手机嘛，就没叫你。”
女儿有点着急地说：“我都玩腻了，我也想去。”
我就说：“可是出去就不能老玩手机哦，不然对别人不礼貌。”
女儿干脆地说：“行，我不玩了。”
从那以后，我们家形成了一个不成文的规矩：出去的时候，大家都尽量少碰手机。
亲子关系越来越好
现在，我女儿会陪着我一起去菜市场买菜，还会和摊主讲价，因为心疼我，她还会主动帮忙做饭。
周末的时候我们会去郊外散步，看看花草树木，呼吸新鲜空气。
女儿变得开朗了好多，话也多了起来。
有一天，她突然跟我说：“在家太无聊了，我还是去上学吧！”
回到学校后的女儿，真的就像换了个人。
每天一到家，二话不说就先坐下来写作业。
到了晚上该交手机的时候，也不再拖拖拉拉，乖乖地就把手机递给我。
在最近一次考试里，她的成绩进步简直能用突飞猛进来形容，老师也专门在班里特别表扬了她。
看着女儿重新找回对学习和生活的热爱，我这心里就像吃了蜜一样甜。
孩子回学校上学，状态越来越好
感谢这次 “多巴胺戒断” 的经历，它不仅让女儿脱胎换骨，也让我深刻明白了一个道理：
给孩子做“多巴胺戒断”，绝非剥夺他们的快乐。
相反，这样做是为了使他们有能力去获得更持久、更有意义的幸福。
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