咨询人：孩子父亲
孩子年龄/性别：16岁/女孩
指导老师：王慧老师及其团队
情况介绍：
父母离异，跟着爸爸生活，性格敏感；
升入高中后学习开始下降，情绪出现了一系列的问题；
有自残行为，休学后被查出中度抑郁焦虑；
经过指导后，孩子找到了内心的能量，和父亲关系变好，变得积极阳光，走出了抑郁情绪，返回了学校。
孩子父亲写的感谢信
我是一名老师，也是一个单亲爸爸，女儿7岁时，因为感情问题，她妈跟我办理离婚后，就走了。
这些年，我一个人又当爹又当妈，一边工作，一边管着女儿的教育问题。
但好在女儿从小听话懂事，学习基本没用我费心，兴趣爱好也多，在学校很受老师的喜爱，中考时还以全校第七的成绩，考上了我们市里最好的一中。
但是，自从高一上半学期开始，女儿的成绩就亮起了红灯。班上50多名学生，她的名次排名中下，尤其是英语，直接不及格。
她班主任天天给我打电话告女儿的状，说女儿再这样下去，肯定连个专科都考不上。
女儿的成绩，让同样是老师的我感到丢脸，觉得在她班主任面前抬不起头。
因为是单亲家庭的问题，为了维护女儿的自尊心，我从来没跟她说过重话，但出了问题，我也有我对她的惩罚方式。
于是，连续好几天都没给她好脸色，希望能用这种方式给她施加一定压力，引起对成绩的重视。
意识到我的冷淡，女儿果然对学习更加上心了，晚上回家吃完饭，就回房间写作业。
但不知道为什么，女儿的学习效率并不高，原先2个小时能完成的功课，她如今要写到快12点。剩下有限的睡眠时间，女儿还无法入睡，总说自己睡不着。
这又影响了第二天的精神状态，早上起不来，一直说自己没休息好，进入了一个恶性循环。
女儿对我说，睡不好觉没精神，想请假休息几天。
我没同意：
“人家学习好的都不请假，你现在成绩下滑得那么严重，得抓紧点啊！”
女儿没说话，最后还是去上课了。
高一下学期，女儿的成绩依旧不见起色，她开始经常崩溃大哭，说自己努力了一个学期，没提升反而退步了。觉得自己太差劲了，学不动了。
我很心疼，但也没办法，只能安慰几句，要坚强，大家都一样。
可是女儿却对着我大发了一顿脾气：
“你根本就不懂我，你只想让我学习，除了学习，我死了你也不关心！”
从那以后，女儿再也不去学校了，每天躲在房间里不看书、不学习，除了睡觉，就是看电视、玩电脑，连家门也不出。
孩子父亲反映孩子情况
我愁坏了，用尽一切能想到的手段，从讲道理、讲利弊、谈理想、谈未来，到生气责骂，再到最后低声恳求，发动亲朋好友，甚至女儿的同学、老师来轮番劝说。
但都无济于事。
直到有一天，女儿无意中露出了手臂，我才看到她胳膊上一道道深深的伤痕！
我问女儿为什么这么做，女儿却什么都不肯说。我终于意识到了问题的严重性。
我赶紧带女儿去医院做了检查，检查结果出来的那一刻，我的心都揪了起来：中度抑郁焦虑！
我不明白，我好好的孩子怎么就抑郁了。也不知道该怎么开导她，引导她，整个人都处于焦虑、着急的迷茫状态。
为了改变女儿，我开始逼着自己在网上观看一些青少年抑郁的文章和视频。
在心理医生的建议下，我报名了线上心理咨询，学习一段时间后，才明白女儿是因为——大脑受到了损伤，才患上了焦虑抑郁症。
小科普：
大脑中的一些特定区域，如边缘系统（Limbic System）和前额叶皮层（Prefrontal Cortex），在处理情绪、调节压力反应方面发挥着重要作用。
当这些区域如果因外伤、疾病或其他因素受损时，情绪调节功能就会紊乱，从而引发焦虑与抑郁症。
另外，长时间的高压环境也会导致孩子的大脑神经元受到损坏。
举个简单的例子，当孩子受到压力时，身体会自动进入“战斗或逃跑”的应激状态，这个过程是由大脑中的杏仁核（Amygdala）和海马体（Hippocampus）共同调控的。
如果这些区域由于受伤或长期的慢性压力而发生改变，那么孩子的身体就可能对常规压力反应过度，导致持续的焦虑症状。
焦虑久了，孩子就会陷入抑郁，对生活失去兴趣。
父亲联系心理老师，心理老师已经介入到他们的家庭
从小到大，我都特别重视女儿的教育问题。为了让她能够专心学习，我几乎不让她插手学习之外的事情！
我一直要求女儿，认真对待，严以律己，无论学什么，一旦开始就要全力以赴，做到最好。
在我严格、高要求的教育下，女儿也养成了事事追求完美的性格。
小学和初中，她凭借努力学习就能取得好成绩，获得所有人的认可。
可是，进入重点高中后，学习难度飙升，单纯的死记硬背已经不能应对繁重的学业。
一次次的考试失利，再加上严重的人际关系问题，对女儿来说，是难以承受的重击。
她发现自己不再是那个总是出类拔萃的学生，不能轻易掌控一切。
即使再努力，也难以保持优秀，甚至只能追赶他人步伐，于是女儿慢慢地陷入了习得性无助的困境中。
这种从优秀到平凡的落差，让女儿信心崩塌、不断地否定自己，失去自我价值感。
于是，她开始自我攻击、陷入内耗之中，最终大脑不堪重负，导致了情绪调节系统的功能紊乱，陷入了抑郁焦虑情绪之中。
已经到了这一步，我该怎么做，才能把孩子拉回正轨呢？
1.做有能量的父母，与女儿修复父女关系
过去这些年，因为失败的婚姻，让我格外重视对女儿的培养，来证明自己。
教学的职场环境，又让我养成了高效严苛的思维和习惯，希望通过严逼利诱，让孩子赶超别人，赢在起跑线上。
我认为，如果女儿不够优秀，就会被甩下，我这些年的心血也将变得毫无意义。
我把职场环境中的清单式管理，争分夺秒的节奏运用到女儿身上，不停驱赶她努力。
违背了孩子的自然发展规律，揠苗助长的结果，就是累倒在前进的路上。
心理老师在教父亲怎么跟孩子相处
现在，我不再劝说、催促女儿学习，而是陪伴她一起停下来，体验这个年龄孩子应该有的生活。
我开始各种搜索美食，变着花样给女儿做好吃的、点她喜欢吃的黄鱼、大肘子。
女儿异常开心，走出了房间，有时候在我做美食的时候，还会帮我打下手。
看着她畅怀大笑，话也多了起来，我趁机对她说：
“妮妮，以前是爸爸错了，眼中只有学习成绩，把所有的期望都压在你身上，却从来没想过你要什么，也很少表扬你。
但现在爸爸在努力地学习，一点点地在变。不管你以后想干什么，爸爸都支持你，都爱你。”
女儿点了点头，笑了笑，虽然没说话，我也能感受到，她对我有了很大的改观。
2.带着女儿外出运动，修复受伤的大脑
心理咨询师对我说：
规律的运动不仅可以提高大脑中的神经递质水平，还能促进大脑中的神经元生成，有助于修复大脑的损伤。
对于那些患有焦虑与抑郁症的人来说，适度的运动可以成为一种安全而有效的治疗方式。
按照心理医生和心理咨询师的建议，我做了一套适合抑郁症孩子的运动类型，这里分享给大家：
有氧运动
有氧运动是指通过节奏缓慢、持续时间长的运动方式，提高心肺功能，增强体质。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车、跳舞等。
有氧运动能够显著提高大脑内“快乐激素”的水平，对抑郁症有良好的缓解效果。
力量训练
力量训练通过增强肌肉力量，提高身体的整体素质。
研究表明，力量训练可以增加自尊心和自信心，对抑郁症有明显的改善作用。
常见的力量训练包括举重、俯卧撑、深蹲等。
瑜伽和太极
瑜伽和太极是一种结合身体运动和心理放松的锻炼方式，通过缓慢的动作和深呼吸，达到身心平衡的效果。
瑜伽和太极不仅能提高身体的柔韧性和协调性，还能通过冥想和放松技巧，帮助减轻焦虑和抑郁。
户外运动
户外运动，如徒步、登山、露营等，可以让我们亲近自然，感受大自然的美好。
研究表明，接触大自然可以显著减轻压力，提升情绪。
户外运动不仅能带来身体上的锻炼，还能让我们放松心情，缓解抑郁情绪。
刚开始，女儿嫌累，很抵触跟我出去运动，但只坚持了一周，她就爱上了出汗的感觉，每天早晨和晚上都会在家附近的公园慢跑。
几周后，我发现女儿的情绪开始有所好转，睡眠质量也有了明显的改善。
随着运动量的增加，女儿开始尝试更多的运动方式，比如游泳、骑自行车、跑步。
通过不断地运动，女儿不仅体能得到了提升，情绪也变得更加稳定。
看着女儿的精气神越来越好，我也终于体会到：
一直学习，永不停歇，养不出有后劲的孩子。
自由而丰富的童年和少年时光，才会让孩子对人生充满希望。
3.教会女儿“破罐子破摔”，不再精神内耗
以前，我总是对女儿说，做事就要做到最好。
但其实，人非圣贤，哪有一开始就能做到完美的呢？
就像我们平时坐的飞机和高铁，即便是这些高度发达、经过无数次优化和改进的交通工具，也仍然会偶尔出现故障或延误。
这正是因为在实践中，无论多么努力，我们都难以避免遇到问题和挑战。
所以，对于女儿来说，重要的是学会努力，学会从每次尝试中汲取经验，而不是一开始就追求所谓的“最好”。
“最好”并不是一蹴而就的，而是需要通过不断努力和积累，渐渐积累做好的。
我对女儿说：
“完美不是一蹴而就的，只有迈出第一步，边做、边完善、从失败中汲取教训，积累经验，才能够真正成长。
要学会“破罐子破摔、正确面对失败”，失败只是告诉我们“这次我做得还不够好”，它并不代表“我这个人不够好。
每一次的跌倒都是为了更好地站起来，每一次的失败都是向成功迈进的一步。不要害怕，因为失败本来就是你人生中的一部分。
它是你成长的催化剂，是你变得更加强大的必经之路。”
领悟到这个道理后，女儿的自信心又回来了，不再整日内耗、纠结。
这份释然让她感到前所未有的轻松，生活也因此变得愈发美好。很快，女儿返回了学校，又找回到了以前学习的状态。
孩子的状态越来越好，返回了学校
她本身基础扎实，经过一段时间的努力，成绩飞速提升，又回到了学霸的行列。
不仅如此，她还主动参加了班级委员的竞选，我问她不怕选不上吗？
她说：
“选不上就选不上呗，我只是想试试而已，竞选失败又少不了什么，但是我觉得我能选上，我们班的同学可支持我了。”
看着女儿越来越自信的目光，我露出了欣慰的笑容。
孩子父亲向心理老师表达感谢
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