本文首发自微信公众号：SISFIT。
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今天，我要分享用意想不到的按压方式提高脊柱的柔韧性，以及如何利用这些方法进行自我调整。![]()
首先，把手掌朝向脸，这样你就能看到小指根部的凸起部分。这个位置就是我们要按压的点。它可以缓解小指、手臂后侧、脖子、肩膀、肩胛骨以及背部和腰部的疼痛。我会教大家如何按压这点，并结合一些动作来提高脊柱的柔韧性。首先，手掌朝向脸，找到小指根部的突起，然后用手指按住它。按压后，伸展开握紧的手指，感受到皮肤被拉扯的感觉，这就是你成功按住的标志。接着，保持姿势，将肘部向前伸出，这样力量会更好地传递到身体核心，效果更明显。如果你觉得这个动作有难度，也可以省略这个步骤。接下来，我们可以开始活动一些重点部位。这次我会带大家分别调整颈部、背部、腰部和髋关节。首先是转头动作，如果你发现左右转头时感到困难，可能是肩膀、腿部等部位出现了问题。在按压的同时，将上半身向侧面转动，不要强行扭头，保持背部挺直，在自己活动范围内移动。这样可以让脊椎更放松。第二个动作是背部伸展，这个动作适合背部僵硬或者有圆肩、骨盆歪斜问题的人。你可以坐在椅子上，手掌向下，目视手掌，身体向下倾斜，深呼吸。然后慢慢抬起胸部，交替进行这两个动作。随着练习，背部的活动范围会逐渐增加。这个动作也可以站着进行，如果你在向后弯时觉得平衡不稳，站着尝试也可以。第三个调整方式是深蹲，帮助调整髋关节、腰部和脚踝。这种方法特别适合那些髋关节和大腿根部僵硬的人。保持双手按住这个点，尽量在自己能承受的范围内慢慢下蹲。当大腿感到紧张时，停下来深呼吸，然后恢复到原来的姿势。反复练习会让髋关节的动作越来越顺畅。总的来说，通过利用手部的按压点来提升脊柱的柔韧性，这次我们讲了两个要点：小指根部的按压方法，以及通过三个简单的动作进行自我调理。这个技巧简单易学，随时可以练习，有兴趣的朋友一定要试试看哦！谢谢大家的观看，我们下期再见！如果你需要需要本文更详细的图文解说，欢迎加入知识星球
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