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今天的主题是腰方肌。
腰方肌是位于腰部的一个大肌肉。首先，让我们来了解它的位置。腰方肌的起点是在骨盆的边缘，这个区域被称为髂嵴。它的终点则在第12根肋骨以及腰椎的第1到第4节侧面。
腰方肌连接着骨盆和肋骨最下方的骨头，以及腰椎的侧面部分。当它收缩时，会把腰椎侧面拉向骨盆，这会使我们的脊柱向侧面倾斜，也就是我们常说的躯干侧屈。
腰方肌不仅负责移动，更重要的是，它还能稳定腰椎。它通过保持肋骨、腰椎和骨盆之间的距离，帮助我们维持身体的平衡。然而，长时间坐着工作时，腰方肌容易变得僵硬，导致腰部疼痛。因此，腰方肌常常是腰部不适的主要原因之一。
接下来我们来看腰方肌实际的工作方式。正如前面提到的，腰方肌还起到维持骨盆和肋骨距离的作用。当其中一侧的腰方肌变得僵硬时，两侧的长度会发生变化，进而引发腰部的不适。因此，保持两侧腰方肌的平衡非常重要。
除了深层的腰方肌，还有表层的竖脊肌和背阔肌。如果再把视线往上移，还能看到颈部的斜角肌等也参与了这一动作。所有这些肌肉共同作用，控制着脊柱的活动。
最后，关于腰方肌的一些小知识。腰方肌位于腰部，很多人在腰部感到僵硬或不适时，常常是因为腰方肌变得紧张僵硬。它的位置与竖脊肌外侧的髂肋肌很接近，因此了解它们的区别是非常有帮助的。
除了与髂肋肌的关系外，腰方肌还与上下的肌肉有紧密的联系，比如膈肌和髂腰肌。这两者分别与呼吸和行走有重要关联。腹式呼吸能够影响到腰方肌，像老师、歌手等常常会因此感到腰部不适。此外，呼吸与步行的协调正是因为膈肌、腰方肌和髂腰肌的深层联系。
因此，当我们在放松腰方肌时，记得也要关注上下的肌肉群。感兴趣的朋友可以查看我们关于解剖列车的视频。
今天的内容到这里就结束了，我们下期再见！
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