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我们的身体由躯干和四肢组成。躯干包括骨盆、脊柱和头部，以及相关的肌肉；四肢则包括上肢（手臂和手）和下肢（腿和脚）。从整体的角度来看，躯干的歪斜或异常会影响全身的功能。腰痛、颈肩疼痛、头痛等只是其中一部分问题的表现。而躯干问题的主要原因往往源于四肢。简单来说，手、臂、脚的使用方式，以及这些部位的肌肉和骨骼问题，常常导致躯干出现各种问题。此外，面部（包括感觉器官）的问题，如用眼过度、咀嚼方式、磨牙、口呼吸等，也会影响躯干。除了因扭伤、挫伤、拉伤、手术等直接导致的躯干损伤外，大多数躯干问题都源于四肢或面部（感觉和咀嚼）的问题。我们身体的核心是骨盆，其次是脊柱。脊柱分为颈椎、胸椎和腰椎。腰椎有五块，其位置对全身非常重要。腰椎原本是前凸的。第一、二、三腰椎向后弯曲，即椎体向上。第四腰椎基本与地面平行，第五腰椎向下。第三至第五腰椎的弯曲（前凸）非常重要，其状态对整个脊柱有很大影响。理想情况下，第三腰椎的椎体略向上。但有时会发现有些人的第三腰椎是朝前或朝下。如果第三腰椎向上，下肢内侧的能量就会从脚向上流向骨盆（髋部内侧），而下肢外侧的能量则从骨盆向下流向脚。换句话说，从能量的角度来看，身体中心线吸取来自大地（地球）的能量，而体内排出的能量则通过身体外侧排出。如果第三腰椎的椎体向下，这种循环就会相反。观察和触摸这类人时，会发现他们大腿内侧的肌肉松弛，功能不佳。虽然物理治疗师或教练可能会建议他们锻炼内收肌，但如果能量流动不畅，即使锻炼肌肉，也无法发挥其作用，因此日常生活中很难感受到训练效果。与颈椎前凸消失的颈椎曲度变直类似，也存在腰椎曲度变直。长期弯腰坐姿会使腰椎前凸消失，这也是原因之一。导致第三腰椎向下的一个直接原因是背阔肌僵硬。如果举起手臂时腋下后侧肌肉感到紧绷，无法舒适地举起手臂，那么背阔肌可能就是僵硬的。而导致背阔肌僵硬的原因之一是跟腱附着处因磨损形成的硬块。脚后跟正后方稍外侧是腓肠肌外侧头的延伸部分，通过跟腱附着在脚后跟上。如果这个部位有问题，就会出现以下情况：反复磨损会导致该部位硬化，形成硬块，而下方则会变得松弛。简而言之，这个松弛的部分会使腓肠肌外侧头松弛，进而导致背阔肌僵硬，最终使第三腰椎向下。因此，除了按压和揉捏脚后跟的硬块外，还需要对松弛的部分施加能量，使其恢复紧实。很多人可能会感到惊讶，“脚后跟磨损竟然会产生这么大的影响？”但事实上，看似微小的因素就可能改变身体的能量流动。![]()
让能量集中在身体中心线
为了使身体放松，高效使用身体，我们需要调整身体，使其处于高效的状态。而能量流动是其中的关键。我们人类是脊椎动物。最初，我们像鱼一样，身体只有一个骨盆。随着进化，头骨从骨盆分离，脊柱形成。因此，可以认为我们是依靠骨盆的力量活动的生物。例如，当我们转动手腕打开瓶盖时，如果没有骨盆的力量，就只能依靠手臂和手部的肌肉来完成这个动作。这样一来，原本轻松的动作就会变得困难，需要用力。长期如此，手部肌肉就会出现问题，进而引发肩关节痛、腰痛、膝盖痛等问题。这种状态表明身体的使用方式是低效的，即能量流动不畅。如果骨盆至脊柱这一身体中心线上的能量流动顺畅，那么无论进行什么动作，都能获得骨盆的力量，即力量的源泉，从而高效轻松地完成动作。对于那些通过瑜伽、力量训练或其他方法锻炼身体的人来说，这一点非常重要。但是，许多注重健康的人并没有考虑到这一点。如果你需要需要本文更详细的图文解说，欢迎加入知识星球
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