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今天的主题是——腹内斜肌。
首先，我们来看看腹内斜肌的基本信息。腹内斜肌位于腹部的侧面，起点是骨盆的边缘，也就是髂骨嵴。
腹内斜肌从髂骨嵴和连接髂骨嵴到耻骨的腹股沟韧带开始，终点连接在第10到第12根肋骨的下缘部分。因此，腹内斜肌是覆盖从骨盆到肋骨、由下向上包裹身体侧面的肌肉。
接下来，我们来看看腹内斜肌的功能。正如前面提到的，腹内斜肌位于躯干的侧面，所以在侧屈动作中会大量使用，也就是身体向侧面倾斜的动作。但由于腹内斜肌面积很大，横跨前侧和后侧，因此它也参与身体前屈和旋转的动作。
腹内斜肌的起点在骨盆，终点在肋骨。当它收缩时，会向下拉动肋骨。这一动作在呼气时起到辅助作用，尤其是在吐气时。
我们看看实际动作。躯干的侧屈动作，也就是身体向侧面倾斜的动作。起点是固定的骨盆，腹内斜肌收缩时，会将肋骨拉向骨盆。这个动作同时也涉及到腰方肌和背部的背阔肌，腹内斜肌、腰方肌和背阔肌是侧屈动作的主要参与者。
躯干的旋转动作，也就是身体扭转的动作。在旋转时，左右两侧的腹内斜肌会相互配合。这种旋转动作不仅在锻炼时使用，更多的是在日常生活中不经意的姿势习惯中发生的。左右侧的腹内斜肌不平衡会导致骨骼的歪斜。
最后，我们来介绍一些关于腹内斜肌的小知识。
腹内斜肌的肌纤维走向是从下往上，也就是从骨盆向肋骨方向延伸。与其相对的是覆盖在腹内斜肌之上的外腹斜肌，它的走向是从上往下，也就是从肋骨向骨盆方向延伸。这样，两层肌肉形成了一个交叉结构，这种结构不仅提高了强度，还增加了动作的自由度。
腹内斜肌虽然主要位于躯干的侧面，但它实际上还向腰部扩展，与位于腹内斜肌下方的腰方肌相交。处理腰方肌时，通常需要通过腹内斜肌的覆盖区域，因此建议将腹内斜肌和腰方肌结合起来进行训练。
不过，腰方肌可以通过按压来放松，但腹内斜肌不适合通过揉按来处理。强力按压腹内斜肌会对内脏造成压力，因此建议通过伸展或拉长的方式来处理腹内斜肌，方法简单有效，只需固定骨盆，同时向上提升肋骨即可实现体侧的拉伸。
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