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首先，让我们来看看肩胛提肌的位置。肩胛提肌的起点，也就是起始位置在脖子的侧面。它从第一到第四节颈椎的外侧开始。而肩胛提肌的终点则是在肩胛骨的上角部分，所谓的上角即肩胛骨上侧凸起的部分，连接脖子侧面和肩胛骨的肌肉就是肩胛提肌。肩胛提肌的作用如其名，主要是提升肩胛骨，将肩胛骨向上拉起。通常肩胛提肌的上方有一层斜方肌的上部纤维，肩胛提肌与斜方肌会协同工作。肩胛提肌的形状比较细长，它的作用不是主动拉起肩胛骨，而是保持肩胛骨不会下垂。真正有力提升肩胛骨的是斜方肌的上部纤维，而肩胛提肌主要是辅助这一动作，同时让肩胛骨保持在上方不下滑。因此，在举重物时，肩胛提肌承受着较大负荷，容易疲劳，需加以放松与护理。接下来我们来看看肩胛提肌的动作。肩胛提肌收缩时，肩胛骨被提拉至上方。因为起始位置在内侧，所以肩胛骨提升的同时会稍向内靠近脊柱。这便是肩胛提肌的主要功能——保持肩胛骨不向外或向下滑动，而是上升且靠近内侧。肩胛提肌附着在上角上，当它收缩时，会使肩胛骨旋转，这种动作称为“下方回旋”。最后，我们来分享一些小知识。肩胛提肌的结构非常独特，它由四组纤维组成，不是单一的肌肉块。四组纤维呈交叉排列，能够在较小的收缩下带动骨骼运动，是一种非常高效的构造。在承受较大负担的肌肉中，往往会看到这种交叉结构，如胸大肌、背阔肌等。肩胛提肌位于斜方肌下层，由于斜方肌厚重，单独拉伸肩胛提肌并不容易，因为斜方肌会限制肩胛提肌的伸展。要有效放松肩胛提肌，首先需要放松斜方肌。将脖子向侧边倾斜，肩胛骨上角和脖子侧面的距离拉开，便可以单独拉伸肩胛提肌。如果你需要需要了解更多更专业的运动康复相关知识，欢迎加入知识星球
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