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躯干伸展：竖脊肌从腰部延伸至颈部，通过收缩后拉，帮助身体向后弯曲，支持后仰的动作。 躯干侧屈：由于竖脊肌的纤维走向呈斜线分布，它还能帮助身体向侧面倾斜，产生侧屈动作。
棘肌：靠近脊柱，位于最内侧。 最长肌：位于中间，是最长的肌肉。 髂肋肌：位于最外侧，宽度最大。
竖脊肌的护理相对复杂，单靠简单的伸展并不容易完全放松，尤其是在肋骨区域，竖脊肌较难完全拉伸。因此，推荐使用压迫法进行护理，即通过按压、揉捏来缓解肌肉的紧张。
自我按摩时，可以用网球或类似的物品在背部滚动。但需要注意的是，过度用力可能对下方的肋骨造成损伤，因此在操作时一定要温和、均匀地施加压力。
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