本文首发自微信公众号：SISFIT。
免责声明：以下文字，不做任何医疗建议，只做大众信息分享。
需要本文相关高清大图及专业版文字，请加入知识星球
详细的视频解说在文末！详细的图文解说在知识星球
肌肉的连接有三种基本的概念：起点、终点和肌肉整体。先从“起点”和“终点”说起。起点是肌肉的固定端，而终点则是肌肉的移动端。通常，接近身体中心的是起点，远离身体中心的是终点。可以理解为，起点是固定且质量较大的部分，而终点是相对轻小的部分。在斜方肌中，起点位于背部的中央。具体来说，起点从后头骨开始，经过颈后部，直到颈椎的第七节到胸椎的第十二节。终点则在肩膀的前端，肩膀外侧的三分之一锁骨、肩峰以及肩胛骨突起部分，都是斜方肌的终点。斜方肌从背部中央开始，连接到肩膀前端，是一个非常大的肌肉。接着我们看斜方肌的作用。斜方肌的起点连接范围很大，但终点则较小，所以它的肌纤维主要分为三部分：上部纤维连接向上、中部纤维连接水平、下部纤维连接向下。上部纤维收缩时带动肩胛骨向上运动，中部纤维收缩时肩胛骨朝脊柱方向内收，下部纤维则将肩胛骨下拉，完成肩胛骨的旋转动作。所有纤维一起工作时，肩胛骨会上下旋转。肩胛骨朝斜上方向旋转这一动作帮助我们将手臂抬至耳侧。上部纤维收缩，将肩胛骨向上提，这是与肩胛提肌协同的动作。接下来的中部纤维收缩，带动肩胛骨朝向脊柱内收，这一动作称为内收，与菱形肌协同工作。最后是下部纤维收缩，将肩胛骨略微下拉，与前锯肌、小胸肌协同。当所有纤维共同作用时，肩胛骨向上旋转，这里下部纤维的作用尤为重要。它从下方向上斜向连接肩部终点，通过收缩，推动肩胛骨旋转。最后介绍一些小知识。斜方肌是体表的肌肉，也是最厚的肌肉之一。放松肌肉时，通常优先放松斜方肌，因为不放松斜方肌，无法有效接触到菱形肌、肩胛提肌等深层肌肉。此外，斜方肌僵硬会限制肩胛骨的活动，使肩胛骨难以灵活运动。因此，优先放松斜方肌非常重要，这也是基础知识，请大家牢记。欢迎加入知识星球：来这里，和更多同行与同好交流
