虞书欣演的《永夜星河》，真的太好看了。
我最近每天吃饭的时候，都得点开傻乐一会儿。
前两天，我刷到她去泰国参加活动的路透图，还有拍戏期间的穿搭。
好些同学在底下评论，想朝着欣欣子看齐，要开始减肥。
各位先别着急给自己挑毛病，今天借着虞书欣的例子，咱们聊聊——
腰线的上限，全靠天注定
甭管是各种关于腰线的审美，什么「蚂蚁腰」、「折角腰」、「沙漏腰」，咱们本质上看的，其实是：
胸廓、骨盆跟腰的相对宽度、位置
在腰围已经挺瘦的基础上，
你比如虞书欣、张天爱，胸廓和骨盆相对腰围都更大、距离也更远，腰线就 be r明显。
再比如关晓彤、江疏影，胸廓、骨盆、腰围差不太多、距离还近，咋瘦也还是「直筒腰」。
所以，哪怕你真能靠饿，瘦到70、80斤，也真不一定能变成虞书欣这样。
但是
你也没有必要瘦成虞书欣这样。
我翻了大量虞书欣早起的日常记录，她是真的敬业，减肥也是真的遭老罪了。
她自己说自己其实非常馋，爱吃各种好吃的，一吃就胖。
但是，青你2时期，别人吃火锅，她只啃一根黄瓜。
自己减肥，天天记录体重，一顿wagas都得抠着热量吃。而且一天只吃一顿饭，纯靠饿瘦。
在《云之羽》剧组，更是郭导天天盯着吃饭、体重管理，要求非常严格。
她能吃这个苦，是因为她赚钱、她认真对待工作，她每天不用上班上学、光惦记这个事儿就够。
普通人，真的没有必要遭这个罪。
如果你只是想要自己腰稍微细点、出一点腰线，咱们分两种情况来讨论：
甭管真腰线假腰线
能运动就是好腰线
1️⃣ 如果你感觉肚子肉肉的，看不出腰线
那么大概率，是「体脂」不够低。
各位可以跟着我自测一下，摸着自己肋骨最下缘，到骨盆边上这块，连一条线，然后跟自己的腰线做对比。
如果两条线差不多，女生的体脂就在 25% 左右。非常健康。
往里凹，就是25%-；往外凸，就是25%+。
如果你追求「腰线」，那么把体脂刷到 25% 以内，自然而然能出来。
想快速刷脂的同学，可以试试我这个 HIIT 跟练。
十几分钟，不太累，但是高效燃脂。
然后，咱们聊
2️⃣ 如果你已经挺瘦，还是没腰线
先天的骨骼结构，咱们改不了。
但是，完全可以通过练肌肉，把腰「显得」很细。
各位可以看张天爱姐姐这张出圈图，这个腰臀比，太牛了。
但如果把她的背阔肌、臀大肌往里收收，是不是就没这么厉害了？
所以，同一个思路，咱只要把背阔、臀大肌练起来，腰不用变，也能看起来更细。
首先，背阔肌
这块肌肉特别管用，你练好了以后，不光显腰细。现在的脊柱侧弯、驼背问题也能一堆儿解决。
日常训练，你可以去小区楼下找这种单杠，或者健身房的龙门架，咱们慢慢进阶，拉引体。
动作 1 ：离心引体
也可以叫引体向下，需要你找到稍微低一点的单杠。
通过起跳跳向单杠，尽量让胸部碰到单杠后，控制身体慢慢下降。
动作 2 ：引体向上
标准引体向上有些难，俩胳膊抓着双杠，尽量身体挺直。
向后向下拉动肩膀和胳膊，直到你的下巴过杆子。
动作顶端注意后缩背部肌肉，想象俩胳膊往身体方向靠，收紧 1s 。
慢慢下落到手臂完全伸直。
如果你一开始做不了标准引体，完全可以网上买一个「中考引体助力带」。
这玩意我们工作室常备，可以说是非常非常的好用。
然后，臀大肌
目前为止，我感觉对上臀刺激最好的动作，就是这个「单手摸地」。
你可以从单腿单手、摸瑜伽砖开始，慢慢摸到地面。
要是站不稳，悬空的这只脚可以轻轻踮在另一块瑜伽砖上，慢慢进阶。
等能摸到地面了，再逐步增加壶铃的重量。
练完之后 2、3 天，你会感觉屁股爆炸，存在感极强。
如果你练累了，想吃点好的。
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最后，我发现现在互联网有个倾向，就是把人的身体，分成很多块来评价。
你有了「直角肩」，还得有「蝴蝶背」；有了「蝴蝶背」，再来个「蚂蚁腰」......
可是，给自己的身体挑毛病这个事儿，真的没有尽头。
虞书欣腰臀比这么漂亮，还有人说她没脚脖子腿粗、是普女。
江疏影、关晓彤腿这么长，还得被说没有腰、屁股瘪。
但我非常希望大家别学虞书欣的身材，学学她的心态。
咱们只看好话，把上面两行的后半句删掉。
虞书欣腰臀比这么漂亮！
江疏影、关晓彤腿这么长！
你吃嘛嘛香，身体倍儿棒！
这还不值得高兴吗？
最后，最近天儿冷，我猜各位都不想减肥了，那咱们聊聊「体型」。
有一个很多同学非常在乎的「足内外翻」问题。
就是小腿内外侧肌肉不平衡问题，像很多人常问的「小腿外翻」就是其中一种。
如果各位想听我聊聊的话，欢迎「点赞」or「在看」。
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