我觉得在减肥这个事儿上，得有一个观念：
先来一天，就是胜利。
不用考虑俩月之后的事儿，先跳一个 Hiit ，20mins 利利索索。
即使你明天、后天、大后天、下个月都不锻炼了。
今天 Hiit 带来的成就感，体能的提升也不会消失。
在我们的打卡区，有很多减肥成功的同学。
减掉 8 斤、10 斤、15 斤、20 斤、40 斤。
就是从「立刻开始」，然后完成了一场「没想到的减肥历程」。
减掉 10 斤体重
身材变化已经很夸张
@嗜俞
体重：68.6—64.6kg，-4kg
腰围：81—71cm，-10cm
大腿围：58—51cm，-7cm
小腿围：38—35cm，-3cm
我是从 144 斤开始减的，先是参考「叔贵70kg大基数食谱」。
控制饮食，减到 137 斤之后，开始了减肥课的打卡。
👉 左右滑动，查看 4 套不同食谱
之前每次都是从 145 斤掉到 138 左右就开始反弹。
这次减肥，不停的！不停的有突破！
运动方面，「叔贵的减肥课」有明确的课表。
我会按照「加量版课表」再偶尔加点「生活化训练」，训练日和休息日都很充实。
而且一点也不觉得累非常好坚持。
打卡第 12 天的时候，身边就有人开始夸我瘦了。
但我最大的收获就是：别纠结体重！去看围度！！
饮食方面，我主打一点都不委屈自己，蛋白质蔬菜碳水都吃，吃到刚饱就停。
打卡期间还会出去搓几顿，但不论是吃烤肉还是火锅都是吃饱即停。
连续 3 期打卡下来，明明只掉了 8 斤，但是真的有减掉 20 斤的成就感。
腰围小了 10cm，体型、体态真的比之前好看很多。
帮你合理锻炼，持续掉秤的减肥课。
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@白梦黑猫
体重：125—113.8，-11.2斤
腰围：74—68cm，-6cm
三期打卡的经历，帮我 减掉了 11.2 斤 的体重。
运动方面，叔贵课程很省时间。
一节课最多不超过 30mins，但是效果巨好！
我第二期打卡瘦了 5 斤，第三期又瘦了 3 斤。
体重掉的不多，后背薄了，胳膊也细了，后腰的肉没了。
饮食上大家可以参考叔贵的食谱，能吃的相当多。
控制好蛋白、蔬菜、碳水的比例，每顿真的又香又饱。
最后放上三期打卡的对比照，我的体型变化太！明！显！了！
现在感觉已经爱上了运动，稍微不练都难受。（哈哈哈哈
能帮你可持续，不反弹，减肥课。
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@大胖
体重：59kg—52.5kg，-6.5kg
腰围：83cm—70cm，-13cm
大腿围：51cm—49cm，-2cm
我因为产后胖了 30 斤，想要恢复之前的身材，开始了打卡。
三期打卡结束，成功甩掉 13 斤肉。
特别是腰围跳跃式的下降，从 83cm 到 76cm 再到 70cm。
朋友都说我看起来只有 90 多斤。
叔贵的课程，我实测下来最大感受：
严格按照「课程表」去执行
见效太快！
还专门会安排 2 次「没啥训练量」的恢复课程。
为了督促自己，我还专门把课程表写在了小黑板上。
叔贵的课程还有一点很棒：
永久免费升级！一次购买太香了！
减肥课更新的地狱级难度 HIIT。
训练强度明显提高不少。
一次购买，永久使用，终生免费升级的减肥课。
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减掉 20 斤体重
每天不运动 都难受
@小怪
体重：66.7—56.7kg，-20斤
腰围：90—78cm，-12cm
自从打卡叔贵减肥课，每次朋友见我的第一句话都是：
「哎？？？你咋又瘦了？又瘦了？？」
参与每个月固定打卡，就两期。
体重就从 66.7kg 减到了 60kg。
叔贵的课程很简单，不需要复杂器械。
像是糖原损耗训练，铺个瑜伽垫，拿对小哑铃，就能练习。
我平时就是「午休 20mins 时间」，在公司锻炼。
除了不占地方、锻炼效率也非常的高。
按照课表锻炼，一周期总计：练不到 3 小时。
因为动作设计，真的太高！效！了！
比如糖原损耗的复合训练，一个动作，胸、腹、手臂全练到了！
增肌又刷脂，我最终体重 瘦了 10kg 。
看体型变化超大，背薄了！后腰赘肉消失了！
高效不反弹的减肥课。
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@Patricia
体重：71—49.4kg ，-43.2斤
腰围：86—66cm，-20cm
我决定减肥，是因为生完孩子之后，担心太胖不健康。
叔贵的减肥课，帮我减掉了 40 斤的体重。
一定要说下，叔贵的减肥课设计。
属于「看着简单、上手就发现真难」。
但动作好，见效就快。
每个月固定的减肥打卡，我参与两期，就瘦了 6.3kg。
👇 腰围细了12cm 、臀围小了 9cm 👇
瘦了之后，再穿之前衣服真的变化特别大。
瑜伽裤真的松松垮垮、更别提牛仔裤，直接能再塞进一个我。
饮食方面，绝对不要节食，也不要太苛刻对自己。
像是外食出去吃个烤串、烤肉、偶尔在家馋了烤个披萨，都可以！
我现在已经把运动当成了习惯，只要不外出，都会锻炼。
而叔贵的课程，还有永久免费更新，太香了！
跟练最新的 3.0 跟练，没想到按摩都这么酸爽！！
看着简单，做起来有强度的叔贵减肥课。
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减肥这事儿，甭管减 10 斤、20 斤，原理都一样。
Step 1 ：舒舒服服、吃吃饱饱、正确的减掉 1 斤。
Step 2 ：然后重复 10 遍。
比如连续 5 期打卡，减掉 20 斤体重的 @陈皮话梅糖。
该吃吃、该喝喝、细水长流才能减的更长远，生活化减肥 YYDS！
比如减掉 17.5 斤的 @小满
腰围直接小了 18 cm，运动内衣都换了 5 套。
还有减掉 24 斤的 @0A0A0 后腰的肉直接消失。
BMI 和体脂率，从「超重」变成了「标准」。
总之，减肥时打卡，是件特别有意义的事儿。
因为当你拿到一个「阶段性成果」后回溯，会惊讶发现：
生活的糟心时刻，跟「减肥曲线」差不多。
常常有起有伏，但只要心态积极，趋势就是稳健向下。
那么，好消息……
叔贵有奖打卡 40 期
正式开始！开始！开始！
叔贵的减肥打卡，我们已经做了 3 年多了。
每个月都会有，算是攒个局，咱们先努力一个月。
叔贵的减肥打卡，非常简单。
目前叔贵的 4 个课程：
肩颈课 2.0 、马甲线 2.0、臀课、减肥课 3.5
无论你买了哪个课程都能参与。
在 30 天的周期里，只要你有效打卡 21 次，就能有机会拿钱。
如果你是第一次参与打卡 or 想参与打卡，但四个课程不知买哪个。
考虑到最近减脂课刚升完级，非常厉害，你可以试试「减脂课 3.5」
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参与打卡：只要两步走
打卡活动的安排，就两步。
Step 1 点击下图，购买课程
Step 2 参与打卡流程
⬇️首先，关注下面这个可爱的公众号⬇️
⬇️然后，看我这个神奇的 gif 图⬇️
叔贵目前有 4 个课，无论你买了哪个都能参与。
在 30 天的周期里，只要你有效打卡 21 次，就有机会赢得各种大奖。
谢谢大家啦！
*课程仅适合健康人使用，如果你有心肺、腰椎、颈椎、膝/肩/踝关节等、腹直肌分离等影响运动的问题，且/或经医生判断不适合进行跑步以上强度的运动，或者无法进行自主锻炼的，不建议购买，听医生的话，不要碰运气。
*本文内容中涉及到的用户照片和文字，均已经过真实打卡用户本人授权，在打卡小程序中可追溯完整的21天以上打卡。仅作为成功案例展示、交流，并非针对课程效果的承诺。
*健身运动的成效周期和具体效果因人而异，请结合自己的生活实际考虑。
