下个月一过，叔贵创业就到了第五年。
实话讲，今年我的身体状态相当的不错。
从夏天直播减肥之后，基本上体重维持也很好，正经训练，正经吃饭。
如果让我复盘今年的状态管理。
最最最最重要的就是：
把「休息」放在和「工作」一样的位置上。
这东西听着玄乎，其实操作起来特别简单。
早睡半小时……没了
如果让我给「发胖因素」做个盘点。
熬夜 绝对排第一
因为这东西不是说 1 顿炸鸡 1 顿披萨带来了高热量，而是 Ta 存在「惯性」。
白天越忙，回家越是想「补偿性休息」，越累越不想睡，得了空就是 刷短视频、吃夜宵。
8、9 点回家，刷手机玩到 1 点。
眼睛都睁不开了，情绪还在闹腾。
熬夜的危害有多大？
你们肯定也清楚，脑子差，食欲崩。
发胖，算是最微不足道的坏处了……
但是早睡这个事儿，说这简单。
实际操作并不是 本来 12 点睡，突然改成 11 点半。
本期跟大家梳理几个我觉得非常有用的技巧。
➊ 回家之后别摊着 立刻去洗澡
对于现在人来说，一天的开始要从「下班」算。
下班越晚，留给自己的时间越少。
回到家，我知道你累，但是先来三步走。
洗澡、避光、拉窗帘。
像是 WHO 或者梅奥诊所，会认为「洗澡」可以提高体温，加快入睡速度。
但我觉得洗澡更像是个仪式，告诉身体：
「你今天也很努力，可以休息了。」
关窗、拉窗帘、关顶灯，只保留一个小台灯。
光线暗的环境，能让身体进入「休息」的状态，开始分泌促进睡眠的「褪黑素」。
你要有兴趣，可以再做做下面 4 个拉伸动作，放松久坐一天的肩背臀腿。
左右滑动查看所有动作
然后说完睡前，咱们再说说睡醒。
➋ 不要暴力唤醒 闹铃选轻松的
简单来说，其实都不用说。
点击下方播放按钮，懂得都懂。
睡醒这个事儿，千万不要暴力。
而且有研究显示，早上反复唤醒，会增加睡眠惯性。
让你白天更累，摸鱼都没劲儿。
我的建议就是两步：
Step 1 换闹铃，甭管 iphone 还是安卓。
你就找那种听着没劲儿的，不用害怕叫不醒。
Step 2 🍑搜索「电动窗帘」神器。
这个东西很神奇，是我无意间发现的。
因为没我广告费，不给露出了
可以连接手机定时，到点儿打开窗帘。
帮你做到自然光唤醒，调节昼夜节律。
最后，还有一点非常非常重要——心态。
➌ 不要「强迫」自己做事
实话实说朋友们，像我这种做知识科普的，写稿子的时候会有一个惯性。
讲一个「很好的生活习惯」然后列出来各种好处。
好处一旦列的多了，有时候真的会让读者反向产生一些焦虑情绪，类似……
「哎呀，我懂，但我做！不！到！」
做不到，就做不到，没关系。
事实上我在今年已经度过的 300 多天里，也不是每天都早睡，我也有自己的焦虑，我也有睡不着的时刻。
有一个很重要的心态就是：不强迫。
不要为了拿到早睡的好处，强迫自己去睡。
在睡觉这件事儿上，有一个观念我觉得挺管用。
先来一天，就是胜利。
你不用考虑今年，明年，怎么一步步的学会早睡，不去熬夜，就先来一天。
即使你明天、后天、大后天、下个月都熬夜。
今晚早睡带来的成就感，起床之后的心明眼亮也不会消失。
那如果说有什么可以帮助快速入睡，一觉到天亮的玩意。
那必须是————枕头。
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最近天开始降温了，真的是馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋馋。
馋零食🤤，馋甜点🤤，馋饮料🤤，馋香的🤤，馋辣的🤤，馋酥的🤤，馋脆的🤤
就很多同学在解馋时候，特别喜欢下意识找「低卡、不长胖」的食物。
但我在这件事儿上有不同观点：
解馋，重点是不糊弄自己，吃自己真正爱吃的，吃完就爽的。
这事儿跟减肥不冲突，且其实有一套很完整的解决思路。
科学解馋，这个话题，如果有兴趣听我聊聊，欢迎来个 赞 or 在看 都行。
那我们明天再见，啾～
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