之前老叨叨自己有「易瘦体质」的潘玮柏潘帅，这次可能真的要瘦了。
哥们儿发了个减肥 vlog，三天掉了快 6 斤，连下颌线都出来了。
但是，评论区跟普通明星减肥、粉丝求攻略、夸夸画风不太一样，全是发美食照片馋他的。
潘玮柏馋没馋我不知道，我是看完马上又点了套炸串吃。
甚至还有网友说：你要不知道吃啥，就来潘玮柏评论区。可太好玩儿了。
但是，玩笑归玩笑。
我仔细看了潘玮柏减肥的vlog，发现这哥减肥，绝对是认真琢磨过的。
很多技巧，甭管男女，都非常适用。咱今天拆解一下，跟各位聊聊。
TIP 1
减肥先瘦脸 饮食先减盐
潘帅减肥，根本没瘦几斤，下颌线就出来了。
咋做到的？
控盐
你看他之前甭管上节目、还是小红书吃播打卡。
烤馍、拌面、泡面，基本啥重口吃啥。
而且吃完还要喝汤，盐分全给包圆了。
偶尔这么吃，人之常情。
天天这么吃，人就充上气儿了。
所以，潘帅减肥第一步。
所有菜的烹饪方式都换成「水煮」或者「白切」，觉得没味道，就蘸一点点酱油。
减了 3 天，就有这个效果，真的非常棒了。
那对于普通人来说，咱们不用连轴转、开演唱会、上综艺。
不需要一上来就这么严格。
饮食上面，下面是我自己减肥时候常点的外卖，分享给大家。
你日常吃饭，直接照着点就行。
为啥吃饭能这么松快，因为普通人「控盐」，大头绝对在「零食」上面。
举个常见的例子，这么一罐陈皮梅条，换算下来，有
71.5g 盐
按照每天 5g 盐的推荐量，够你吃上半个月.......
那么日常零食选择，你就看营养成分表，钠的这栏。
营养素参考值% / NRV% 超过 30%，咱就尽量不考虑了。
肉松、味增汤、发酵奶酪、果脯蜜饯、海苔鱿鱼丝、泡菜腐乳，含盐量都巨高，一定要警惕。
TIP 2
多吃蛋白 吃得饱
碳水吃够 心情好
潘帅减肥 vlog 下面，有同学嘲讽他：
你还减肥呢，一顿大米饭都冒尖儿了。
这我得替他说两句：
潘帅这次减肥，16+8，一天就两顿。
加一起，平均一下，一天 3 个拳头的米饭，其实很标准。
而且，你别看他现在吃得不少，他以前吃得更多。
之前上综艺采访，一顿7、8碗饭，3个泡面。妥妥一个碳水教父。
然后，哥们的减脂餐，还有一个特别好的地方：
蛋白比例高、食材选择好
你看他之前吃面，要么纯纯碳水，要么加点肥肉，正经的蛋白质，根本吃不够。
自从开始减肥，白切鸡、白灼虾、鸡胸肉、白切肉。
基本什么肉低脂、蛋白质含量高，就吃什么。
这种饮食，学名叫「高蛋白饮食法」。
就是稍微限制一点儿热量摄入的基础上，增加肉蛋奶这种优质蛋白质食物的比例。
属于减脂、增肌双管齐下的好办法，而且科学文献论证，还能有效减腰围。
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然后根据每顿饭的「饱腹感」，给自己加肉/减饭，让自己吃饱就行。
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