我最近在刷 reddit 的时候，发现了一个帖子；
「有什么‘绝招’让你终于减肥成功」
其中最高赞的回复：
当我意识到这是「生活方式的改变」，而不是节食。
生活方式这玩意，根本聊不完。
但是本期咱们挑一些特别、特别常见，效果巨好的说。
啊啊啊啊啊啊啊啊，开始！！
Tips 10 泡面面饼没选好
泡面容易胖，99% 问题出在面饼。
制作工艺太油-脂肪高
常见的面饼加工，基本是「油炸定型」。
你随便来一袋泡面，纯嚼面饼，保底 22.5g 脂肪。
一碗面半碗油，相同脂肪含量，近乎于小 1 斤的炸鸡。
所以，如果你懒得关注配料表指标，认准「非油炸」标志就行。
Tips 9 中式早餐天天找
中式早饭，敞开了吃，能有多油香？
麻花、面窝、煎饼、油条，趁着刚出锅吃，又香又脆。
素材来源：纪录片《无饭不起早》
但是，就这么一根儿油条，吃完就有 17.6g 油。
你但凡饭量稍微大点，整两根油条、一碗豆腐脑，再来杯豆浆。
这一天的油量就超标了。
但是，如果保留豆腐脑、豆浆，只需要把油条换成炝面馒头、或者玉米面贴饼子。
不光主食、蛋白都有了，而且饱腹感十足，能从早八顶到午饭。
Tips 8 炒饼炒粉当夜宵
炒饼、炒面、炒粉、炒一切的小摊儿，最近我家门口特别多。
闻着喷喷香，吃着嘎嘎油。
为了实测一份儿炒饼能有多少油，我们特地把所有原材料都买回来了。
然后挨个儿称重、计算。
就这么一小点儿，就能有 23.8g 油。
很多同学上千块钱买的精华也才 30g啊。
你要一顿全吃完，至少能吃进去 2 天的油量和 3 天的盐量。
真的属于食物聚能环，一顿更比 6 顿强了。
Tips 7 购物不看配料表
如果养成「多看一眼配料表」的习惯，能少吃多少糖和油？
我帮各位算算这笔账。
首先，用普通牛角包替换掉巧克力牛角包。
你一顿吃 1-2 个小面包，咱们按 100g 算，相当于少吃 17.2g 油。
然后，再看这桶爆米花。
营养成分表的「碳水化合物」这栏，甜口零食的含糖量往往至少占碳水化合物的 20% - 30%
所以，我们粗略估计，按照最低的标准 20% 计算
不买这桶爆米花，你差不多能少吃 35g 糖。
Tips 6 外食主食油不少
减肥不是不能外食，但尽量在点单上有所控制。
主食，最好，就是米饭，别再换了。
举个例子哈——
像外食煲仔饭、腊肠焖饭，这玩意儿真的是一开盖能直接香到天灵盖。
但是油也是真的大。
你就看家庭自制的时候，人甚至会专门往里灌肥肉，吃起来咋可能不香。
但是，就这一小碗煲仔饭，算上所有食材里的油，至少能有15g。
你换算成精华油，甚至够你擦半个冬天的。
Tips 5 膨化零食选小包
说实话，零食方面我更偏向「独立分装、小包」食品。
因为分装，确实能让「多吃」的感觉指数级增长。
比如辣条，同样 200Kcal ，换成魔芋爽看着就爽。
而且，哪怕是薯片。
30g 左右的小包装，基本热量也都能卡在 200Kcal 以内。
走几步就能消耗掉，不容易有负罪感。
Tips 4 吃饭最好别盖浇
盖浇饭的「汤汁儿」，有多油呢？
我买了下饭神器，小炒肉。
然后把它合并同类项、称重。
再参考商业配方，算出了它的热量区间。
按一周吃 5 顿来算，减肥和盖饭之间，活生生差了 6 对麦辣鸡翅和 3 个玉米杯出来。
相当于一个体重 56kg 的女生，按 8km/h 的配速，在操场上，跑上 58 圈。
所以，非常推荐各位给别人点盖浇，自己正常吃饭。
相当于一边吃，一边无痛跑了 58 圈。
Tips 3 坚果吃多油太高
坚果这东西，特别考验吃进去的量。
就拿我爱嗑的瓜子儿来说，原味的，你吃一小把。
这属于补充高纤维坚果，增强饱腹感、抑制食欲。
但你要不知不觉嗑了这么多......真的跟喝油没区别。
这还只是「原味」瓜子儿。
你要再加上什么「奶油味」的山核桃仁、「琥珀」核桃、「多味」花生。
味道好、吃得多，越吃越像喝油。
Tips 2 大罐零食多分享
分享，不一定能让自己变瘦，但一定可以让你少胖。（至少可以让同事多胖
所以，甭管啥大包装的零食，非常推荐在办公室打开。
热量越散越低，肥肉越分越少。
我按 200 大卡零食热量做了一个推荐。
左右滑动查看
非常建议各位每次吃零食，给自己留好，剩下的全都分给同事。
Tips 1 叔贵账号 要星标
哎呦这个事儿……
真的是想求各位帮忙，想了好久了，一直找不到节骨眼去聊。
就微信现在算法特别怪，经常是当天发完的稿子，可能隔 2、3 天才能刷到。
这就导致叔贵经常收到留言询问 ：
「之前说好 XXX 稿子，怎么还没有发？？？？」
冤枉啊，我现在已经是工作日 5 天，天天更新了。
我自认为账号做的不错，稿子内容也很扎实体面。
星标叔贵，没事儿多留言，多点赞。
微信都会判定你爱看这个账号，多给你推叔贵的内容。
你要是没啥想留的言，说个「阅」都行，真的。
星标流程特别简单，一图读懂，三步都不到。
谢谢各位了，给大家鞠躬！！！！！🙇
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说实话，今天稿子盘点结束，如果让我给 ta 们分级。
人生必须要有的一个技能，只要学会了，从此吃零食都胖不了。
那就是——看配料表。
我举个例子哈，甜食、含糖饮料，有哪种是绝对不要碰的？
看配料表里是否含有「果葡糖浆」。
因为这玩意有直接促进脂肪合成的作用，纯胖，愣胖，职业发胖。
类似的东西非常多，如果各位有兴趣听我唠唠。
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【道歉声明。】
