告诉各位一个惊人的冷知识：
距离 2025 年元旦，就只有
63 天了。
有没有一种可能，从今天开始减肥。
到过年前，减掉 20 斤？
实话实说，太简单了，满打满算就是——
一周只需要减掉 2 斤多。
那这事儿可真的太简单了呀！！！！
今天这篇稿子，欢迎各位评论区留下体重，我教各位「从吃到练」神奇三招。
Tips 1
主食多杂粮，管饱有营养
为啥减肥时候，更推荐你吃杂粮饭？
管饱。
你淘米的时候，多掺点杂粮。
像红豆、芸豆、薏米、黑米、糙米、藜麦......你爱吃啥、吃啥胃不会难受，就放啥。
我曾经带过动态血糖仪做过测试。
跟大米饭同样重量，杂粮饭带来的血糖波动更小，这也是更「管饱」的原因。
具体推荐的杂粮种类，和实际操作，我汇总到这张图里了。各位可以直接保存：
你要是嫌麻烦，外卖党，就跟我一样。
「点个玉米」替换掉一部分的米饭，如最右展示，基本能抗饿 4 小时以上，顶到下班儿。
「馒头+米饭」VS「纯米饭加量」VS「玉米+米饭」
Tips2
零食少脂肪，热量降降降
很多同学减肥难，主要是左手零食、右手奶茶，戒不掉、放不下。
那么咱们左右手两套思路，同时改善。
首先，零食类。
咱们重点关注配料表里的「脂肪」这一栏，大于 20g 不买，就能避开很多很多高油零食。
举个例子，这一袋薯片，就有 24.2g 油，换算成猪油能蒯 3、4 勺。
你要算一下瓜子儿的脂肪，会发现更吓人。
除了脂肪含量。
如果配料表里有以下这些成分，并且出现在非常靠前的位置。
99% 都有隐形热量，可以马上放回去。
然后咱们来聊奶茶。
奶茶胖人，除了糖、脂肪含量以外，有个隐形刺客
植脂末
这玩意儿，属于人造的「植物脂肪」，一般用来代替动物奶油或者牛奶，给奶茶提香。
但是，对比纯牛奶，热量实在差太多。
植脂末奶茶点 1 杯，纯牛奶的可能够你喝 2 杯。
而且，有的植脂末，里头还会有反式脂肪酸。
喝了不光长胖，还全长「内脏脂肪」这一块，是真的难减。
这里重点批评一下 X 飘飘啊。
不光配料表里含「植脂末」。
而且，我用筛子筛了一下他家奶茶粉，剩一半儿都是糖。
真的太吓人了。
Tips 3
照着食谱吃得好
偶尔练练高高高
我知道大部分同学，日常外卖、外食比较多，几乎没啥时间自己做饭。
所以，我把上至肯德基麦当劳赛百味，下至沙县饺子麻辣烫的「外卖、方便、高性价比」减肥菜谱，帮各位算好了份量。
并且，汇总起来，做成了这个抽卡机。
不知道吃什么的时候，可以停下来，截个图。
你在后台回复「摸鱼」，还能获得更清晰的版本。
然后，吃好了，咱们再聊运动方面。
两个半月减掉 13 斤
每周 2～3 次，认真反馈，BMI 降到 28
从204 斤减到 137 斤，wow ！！
然后，以上的饮食盘点技巧盘点，大家发现有个重点：
避雷 反式脂肪 。
因为这是会长「内脏脂肪」的坏脂肪，少吃！少碰！
但是，有些脂肪，非常利于减肥。
噔！噔噔！噔！！
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体重减去20kg，裤子丢了好多条
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@ 大胖
赘肉消失，腰部紧致
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腰围减少 7.2cm，腰线明显
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体重减去 11 斤 腰围减少 9厘米
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OK，给下周稿子开个坑哈。
最近为了测评咯，我们办公室最近囤了整整 三大箱+两小车 各式各样的零食。
这些零食当中，还真有不少值得推荐、减肥时候当加餐或者解馋的。
大家感兴趣的话，欢迎给我「点赞」or「在看」
咱们下周见，啾咪！
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【道歉声明。】
