最近《珠帘玉幕》特别火，我吃饭时候点开看了两眼。
（才看到第 5 集，求不剧透🙏🙏🙏
不到 5 min，我就乐了。这姐，没拍戏的时候，绝对下功夫锻炼了。
你就看这个半蹲，没练过小半年深蹲，不可能这么稳、这么漂亮。
而且不光下肢，后头赵露思肩颈状态，对比之前一直被黑的《传闻中的陈芊芊》阶段，变化也太大了。
那么今天，咱们用赵露思举例。
聊聊：普通人，稍微改哪几个地方，肩颈状态就能好上一大截。
视线放平，脖子变直
赵露思在《陈芊芊》时期和现在，非常大的一个区别，就是不用刻意挺，但脖子依然变「直」了。
同款「头前伸」的问题，对于经常玩手机、看电脑的现代人，特别常见。
想改善这个问题，咱们三步走。
1️⃣ 调视线
甭管你是上班伏案看电脑，还是回家堆萎玩手机。
只要视线越低，为了让你看的更清楚，脑袋和脖子就得越往前够。
时间久了，站直脖子也回不去了，还可能有「富贵包」。
所以第一步，咱们先把视线抬起来。
日常办公，电脑下面垫上书本、支架，保证视线平齐。
平时玩手机，也可以学一下明星，把手机举到视线平行的地方玩。
2️⃣ 日常松解
平时脖子经常不舒服的同学，可以没事儿就放松一下头夹肌，就是后脑勺这块儿肌肉。
手法也非常简单，双手交叉，大拇指使劲儿往下捋。
按的时候，你会感觉非常明显的酸爽，保持力度，按2-5分钟。
你会感觉脑袋和脖子都非常松快。
然后，睡前有空，咱们再加一个强化训练。
3️⃣ 床头缩脖
趴在床上、瑜伽垫上，往后缩脖子。
步骤很简单：
● 闭嘴（上下牙碰在一起）
● 挤着双下巴、固定住脑袋
● 再往后缩。
注意，抬头、抬腿、抬上半身都是错的。
你还可以把 iPad 放到地上，一边看剧一边做。主打一个不无聊。12-20 个一组，做够 4-5 组就行。
肩胛骨位置对
不减肥、也显薄
除了脖子以外，赵露思之前直播的时候，还明确提过：
现在减肥、训练，改回来了。
对于很多同学来说，
「背显得厚」和「背真的胖」。
完全是两回事儿。
拿运营小妹儿举例，一旦把体态调整到中立位，「虚假的 20 斤」，其实马上就减没了。
说了一大堆，擒贼先擒王，日常生活中。
最容易让「斜方显大，看着不利索」的行为是啥？
肩胛下旋
就这个玩意，不仅后背难看，而且肩胛骨缝疼。
下面，跟大家安利一些「适合日常」做的动作。
全都是特简单的那种，你现在看现在练，都行！
首先，体态问题，要从「日常」反思。
肩胛下旋，日常里最多场景是啥？
👇 胳膊「压」桌子办公 👇
压的越多，时间越长，连带着肌肉只能……
收紧
收紧收收紧
……
拟人化差不多这样
放过肌肉，放过你自己。
既然「肩胛骨下旋」，是胳膊往下压。
那么想让肩胛骨回到正确位置，我们需要多做「肩胛上旋」的行为。
也就是 胳膊往上抬。
你可以试试双手过头，两手想象能够触摸天花板，尽量往上探。
大臂贴着耳朵，鼻吸口呼，重复 10 次深呼吸。
你可以拿个哑铃，向外肩膀打开，向上做推举。
强化说完了，我们聊一下胸小肌的按摩。
胳膊搭在椅子扶手上，沿着锁骨往外面摸。
在接近腋窝前侧的地方，用手指按压。
这个地方你需要找一下，反正就是手指按下去……
会发出那种「我的天呢！啊啊啊」的感觉就说明找对痛点了，左右拨拉就行。
整个过程差不多 2-5 分钟。
你需要从「疼的要叫出来」逐渐过渡到「没有明显痛感」就算是完成里一个痛点的松解。
然后，如果练累了。
噔！噔噔！噔！！
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「你肚子往上的所有体态问题，全都能管」
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21 天打卡的 @Han。
肩胛前移改善，视觉上背部变薄
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优秀学员 @ 曉。
翼状肩胛、头前伸、驼背通通改善
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往期打卡学员的@Ja
富贵包直接消失
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谢谢各位的支持啦！
最后，真是贴秋膘的时候到了。
我最近没事儿就买点新零食、不知不觉已经攒了一大堆。
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