最近天儿明显冷了，下班儿回家根本运不动。
就想往沙发上一窝，抱上一桶零食，开始刷剧。
就拿我爱嗑的瓜子儿来说，原味的，你吃一小把。
这属于补充高纤维坚果，增强饱腹感、抑制食欲。
但你要不知不觉嗑了这么多......真的跟喝油没区别。
那么，这些大家日常经常吃的零食，刷剧时，不知不觉，能偷偷吃进去多少热量？
今天，我们较个真儿，把这些零食挨个拉来算了一遍。
下面咱们直接开始：
高油零食大礼包
吃完吸入 1 斤油
第 7️⃣ 名
第 6️⃣ 名
第 5️⃣ 名
第 4️⃣ 名
第 3️⃣ 名
第 2️⃣ 名
第 1️⃣ 名
如果你好巧不巧，家里有这一整套零食大礼包。
有刚好，每种都按照我们选取的单位，吃了一个单位。
那么恭喜你，一共摄入了......
471g
也就是将近 1 斤的油
但是，话又说回来。
咱们绝对不是说：以后就别吃零食了。
而是，研究研究，怎么在这个基础上，把零食摄入的油量，控制在一个能接受的范围内。
下面咱们聊几个，我日常刷剧吃零食，非常有效的小技巧。
刷剧零食怎么吃
TIP 1
首先，如果你嫌麻烦，就记住一个点：
只买小包装
你像薯片。
30g 左右的小包装，基本热量都能卡在 200Kcal 以内。
走几步就能消耗掉，不容易有负罪感。
但是，小包装存在一个问题：
不是所有零食，都有小包装。（而且包装越小，单价一般也越贵......
那么咱们分享下一个：
TIP 2
在你平时买零食的时候，咱们多做一步：
对比配料表
只要发现以下这些油、糖的成分，尤其还出现在配料表靠前的位置。
马上放回去，99%都是隐形热量。
跟各位举俩例子。
首先，咱们可以看这俩面包的配料表。
一个有「白砂糖」、排第二位，另一个非常干净，那就优先选右边这个。
然后，还有这俩饼干。
一个是「起酥油+白砂糖」，另外一个没有，依然优先选右边这个。
掌握这个技巧，基本80%的垃圾零食，咱们都能避雷。
如果你需要一个零食推荐清单，我也给各位整理好了：
左右滑动查看不同零食推荐
然后，如果你嫌天天对比配料表，太麻烦、太纠结，还有一个非常简单的方法——
TIP 3
提高日常活动量
这里分享两个小技巧：
如果你日常上班距离不算太远，或者地铁站/公交站到公司有段距离。
非常建议各位用导航挑 10-20 min 的路程，从搭载交通工具，改成快走上班。
上班一次，下班一次，一周走上 2-3 天。
每次挑战，走得比导航推荐的时间更快就行。
然后，平时休息在家，咱们可以多「打扫卫生」。
因为像扫地、拖地这类运动，都属于「中强度」，跟上下楼差不多水平。
你锻炼完，屋子也干净了。
我个人亲测，整个人从内到外，心情和状态都能好不少。
咱们只要日常多消耗点儿，零食多吃一口、少吃一口，其实完全就不叫事儿。
你吃到好吃的、不焦虑，心情自然而然也会跟着松弛下来，减肥也会更容易成功。
然后，心态松弛了，咱们穿搭也可以松弛些。
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最后，上头这个 200 大卡零食推荐，其实不太全。按照零食的数量，完全可以扩充到 50 款、甚至 100 款。
如果各位需要这个大合集零食参考的话，欢迎给我「点赞」or「在看」。
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