很多同学，减脂期最大的困扰，是：
不敢多吃
减脂之前，牛油火锅炸鸡奶茶，根本看不见啥绿色。
减脂之后呢，就只敢吃菜叶子。
连暴食，都挑着热量最低的黄瓜、西红柿来。
但哪怕都这样了，体重还是经常「卡平台」、「反弹」，掉秤越来越难。
一年算下来，饿也挨了、运也动了、汗也没少出。
就是这体重，不但没减，还有可能涨了。
那么，有没有什么法子，能跳出这个死循环？
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叔贵这两年，真的是在这个话题上喊破了喉咙。
不夸张的说，有肌肉的减肥，不仅掉称更快、更稳。
而且吃的巨好，真的能告别 99% 的体重内耗。
空口无凭，本期拿「叔贵减肥课」的学员案例，有理有据的跟各位聊。
体重减了 4 斤
腰细了、大腿细了、小腿细了
@瑾
体重：63.1—61.1kg，-4斤
腰围：86—78.4cm，-7.6cm
大腿围：56-53.8cm，-2.2cm
小腿围：39-36cm，-3cm
这段时间的打卡，我的体重真的是起起伏伏，跟没控制好饮食有很大关系。
但我想说「努力的动力，真的就是各种美食」
假期不炫，说不过去！团建不炫，说不过去！
兔头不炫，说不过去！蛋糕不炫，说不过去！
练出肌肉之后，生活真的很好。
我经常是团建一顿造，但称体重，没有变化太夸张！
叔贵的课程很简单，不需要复杂器械。
像是糖原损耗训练，铺个瑜伽垫，拿对小哑铃，就能练习。
身体有了力量之后，形体真的比之前好太多了。
更有劲儿，而且身体素质也提高了，明显感觉追公交时候都能多跑几步哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。
叔贵的课程不占时间，一节课顶多 30 分钟。
一周按照课表走，练不到 3 小时。
虽然锻炼时间每次都不长……
出汗真的巨多
每次运动完都能有爆汗效果，真的很爽。
看到自己减肥有效果，练完再吃个超大的菜煎饼。
现在越来越喜欢运动后的大汗淋漓，也越来越喜欢自拍了！
啊哈哈哈哈～
最后，帮你练劲儿，练力量，练身材的减肥课。
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看着镜子里的「肌肉线条」
今天又是被自己心动的一天
@酸BB小胡同
打卡到现在，从 66kg 平稳降到 60.5 kg ，没有反弹。
吃好喝好睡好、皮肤平滑有光泽，整个人体态都好到不得了！！
我以前也下过多次决心减肥，但都是为了别人看来的「够瘦」「够白」。
最终我意识到：
把运动当作不稳定生活中的一个「锚点」
把健康当作「重心」，才能真正学会享受运动。
在没有「打卡活动」的日子里，我也会自己备忘录打卡。
记录自己的训练状态，观察自己动作有没有做到位。
进步迅速的我，现在下肢训练照常用 7kg 训练，上肢增到 4kg 哑铃。
减肥课动作除了「哑铃飞鸟」手臂力量不太够之外，其他动作统统解锁！！
饮食方面，我会有意识的去看配料表，没有说「刻意忌口」的意思，真想吃点放纵的，就当作给自己的奖励。
有付出才有收获，同理，有收获才会继续付出。
其实最开始跟着「打卡活动」，也是抱着试试看的心态。
但是 21 天的打卡，我坚持下来，还真的能养成一个习惯。
希望未来日子里，健身运动能继续成为我生活的一部分。
希望 Ta 能像喝水、吃饭一样成为我的本能，而不再是一个选择。
叔贵减肥课，每月固定打卡活动，帮你养成健身习惯。
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小基数减肥，不看掉秤
增加肌肉，缩缩小围度
@ 懿
体重：69.8—69.2kg，-0.6kg
腰围：76—74.5cm，-1.5cm
腹围：85—82cm，-3cm
我的体重没有太大变化，但是围度变化非常大。
赘肉减去了好多，整个人明显更加紧致和挺拔，葫芦型腰线也明显出来了。
最重要的是，打卡期间我完全没有忌口，吃了三顿海底捞，喝了好多可乐。
叔贵减肥课不占地方，铺个瑜伽垫就能开始。
不到 1 平米的位置，练全身，练肌肉，练体能，都能练。
有这个效果已经非常开心满意了！
目前看来，体脂还不在我的理想范围内，下次打卡要专注马甲线了！
不占地方，随时开始，随时锻炼的减肥课。
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@Lau.
体重：107.5—103斤，-4.5斤
腰围：72—67cm，-5 cm
这是我第一次 21 天坚持运动打卡，现在想想太不可思议啦！！
体重减掉 4.5 斤，体脂从 27.2% 降到了 25.3% 。
我虽然是小基数，但是属于小骨架浑身有肉的那种。
这次跟下来，最大的感受就是：变！薄！啦！
叔贵的课程属于看着简单，但是强度特别大。
刚开始锻炼前几天，一动就汗水雨下，心跳加速。
一场训练下来，20mins出头，时间不长，但是效率超高。
解锁了力量训练，俯卧撑也能做上 2 个了，太有成就感了！！
而且最神奇的事：吃的多了，但是体重没涨。
中午一顿肯德基、晚上小炒黄牛肉，隔天体重没想到还轻了！
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随着打卡的推移，现在耐力也提高了。
身体从「看着有肉」到「线条紧致」。
叔贵的减肥课，每个动作都有详细分解，学习起来非常快。
买了课相当于买了贴身教练，随身携带。
（动作挨个讲解，非常全面）
打卡第 20 天的时候，我对着镜子核心收紧，也能有浅浅的马甲线啦！！
期待下一个打卡，再把体脂降一点！小目标争取到 24% ！
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*课程仅适合健康人使用，如果你有心肺、腰椎、颈椎、膝/肩/踝关节等、腹直肌分离等影响运动的问题，且/或经医生判断不适合进行跑步以上强度的运动，或者无法进行自主锻炼的，不建议购买，听医生的话，不要碰运气。
*本文内容中涉及到的用户照片和文字，均已经过真实打卡用户本人授权，在打卡小程序中可追溯完整的21天以上打卡。仅作为成功案例展示、交流，并非针对课程效果的承诺。
*健身运动的成效周期和具体效果因人而异，请结合自己的生活实际考虑。
