实话说哈，如果我面前摆着一个甜点 & 含糖饮料。
吃哪个更放松，我肯定优先选甜点。
原因很简单……
这玩意实打实的满足，而且糖含量可控。
就比如一个大理石蛋糕，58g 糖。
吃就吃了，倍美。
但换成可乐，你猜猜我右边试管里是多少糖。
答案揭晓——
54g
糖不少，但你喝完只会感觉：
「哦，可以把蛋糕拿过来了」
「哦，可以把蛋糕拿过来了」
「哦，可以把蛋糕拿过来了」
「哦，可以把蛋糕拿过来了」
哎呦，烦死了。
含糖饮料的坑真的太多了，咱就说国潮外卖随餐的那个饮料，随手一喝，每日添加糖推荐量的一半，可能就超标了。
让人胖的悄无声息！啊啊啊！略！！
总之，本期跟大家好好聊聊这玩意……
1
甜口饮料 选不好
又是脂肪 又是糖
去年上海不是搞了一个饮料分级试点吗。
其实选健康饮料的标准，已经讲的非常明确。
就是盯：糖 & 饱和脂肪。
我举个最直观的例子哈。
你要是一天一瓶生椰拿铁。
就按时来上一个多月。
差不多就是 1 斤糖、半斤多的油吃进去了。
为此，我这里按照电商网站热门饮料榜单。
购买，计算，做了下饮料含糖量的直观对比。
1⃣️ 养X多 一杯 15.7g 糖
这玩意的含糖量，其实看配料表特别明显。
排名第三就是白砂糖。
跟 Ta 类似的酸酸甜甜的东西。
还有一种叫做「酸奶饮品」「乳味饮品」。
减肥不建议喝，因为在国家标准里，这玩意属于「饮料」，也不是酸奶。
2⃣️王X吉 27.59g糖
3⃣️营养X线 30g 糖
4⃣️果X橙 450ml 42.3g糖
上面三个属于经典的「逢年聚会三件套」。
主打一个当天喝当天胖。
第二天摸着脑袋，一脑门问号。
5⃣️ 兰芳园 22.5g 糖
Ta 们家还有一个「无糖奶茶」的饮料。
也不是特别的推荐，虽然没有糖，但是热量绝对算不上低卡。
6⃣️ 香飘飘奶茶 30g+糖
这个产品是真的好喝，口感也柔和，味道也浓。
一看配料表，我悟了！
真的是直给：植脂末+糖，无敌了！
我特意拿筛子筛了一下，足斤足量！
7⃣️ 脉动 24g 糖
8⃣️monster 24.9g 糖
9⃣️红牛 33.75g 糖
运动饮料含糖量高，我觉得没有什么问题。
糖这玩意，上劲儿快，真要赶上个什么训练，长距离跑，优先训练状态为主。
🔟 维 X 柠檬茶 65g 糖
对，你没看错，65g
比可乐还高高高
活该这玩意喝完爽啊
活该这玩意喝完爽啊
活该这玩意喝完爽啊
活该这玩意喝完爽啊
说实话，还有比上面这种饮料更猛的吗？
我刷了一下中国疾病预防控制中心分析统计。
饮料类从 1.86~83.6 g/100mL 都有。
特别是果汁类饮料。
拿我随便买的一瓶 NFC 果汁举例，这 13.8g 碳水化合物，基本全都是糖。
每百毫升糖含量，比全糖的可乐还要高。
那么话说回来，还有多少东西能喝？
最简单的办法就是看配料。
2
配料看糖 看代糖
啥都没有 极致健康
追求极致健康，希望自己喝下去的东西几乎没有负担的同学。
你盯紧配料表，咱们对所有「糖」和「代糖」都说拜拜。
常见：白砂糖、果葡糖浆、冰糖、蜂蜜、果糖。
「代糖」呢，现在科学家也没完全研究明白。
像去年讨论最多的「阿斯巴甜」，也是一开始没事，后面又发现是二级致癌物。
你要是追求极致健康，0 隐患，代糖饮料也不要碰。代糖有哪些，可以参考下面：
但是如果你希望生活有些甜味，还有一个办法。
3
认准「低卡国标」
有糖 也能喝
饮料，一定是三餐之外的东西，那么如果你要减肥。
首先考虑的就是「额外的卡路里」，所以在这个角度走，甭管果汁、茶饮、气泡水，注意力盯着卡路里走。
在这方面国标是有一个「低卡」标准的。
100ml 的饮料，小于 80KJ ，脂肪供能少于 50% 就挺好。
就按照 500ml 来算，你 duang duang duang 的干了一瓶，也不过就是吃了个苹果的热量。
就比如前文说到的「无糖-兰X园」
虽然是「真。无糖」，但是能量超了一些，就不太合适。
再比如「每 X 盒子燕麦奶」，这个数据超的更多了。
但是如果你喜欢喝「格 X 斯」。
那这个按照「低卡」标准，就相对比较正常。
实话说，稿子写到这里。
我特别担心你们留言反馈——
「啊啊啊啊我喝了好多有糖饮料，我完了」
不至于，真的不至于。
减肥这个事儿，是意识到这是一个「生活方式」的改变，而不是戒掉一个喜欢的吃的，呜呜，再戒掉一个，呜呜，再戒掉一个，呜呜呜。
稿子看完，学会了，下次逛超市找个低卡的尝尝，味道倍好，哎嘿！继续努力，就是这么点事儿。
ok……那么
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