如果你开始研究减肥，平时还爱买点「减肥食品」，一定会发现：
哪哪儿都有 魔芋的身影。
甭管减肥零食还是减肥主食，魔芋丝、魔芋面、魔芋米。
基本只有咱想不到、没有它做不到的。
包括好些明星发自己的减脂餐，也老能看见吃「魔芋」。
凭啥这玩意儿这么万金油？
本质上还是因为这东西能提供
超级、足量、几何指数倍的饱腹感。
举个例子。
这一个小蛋挞，65g 左右。
235 千卡
我两口就没了。
我都不用敞开了吃，随随便便正常发挥，一盒 4 个，都用不上 10 分钟。
但是，这玩意儿在胃里也真的不顶饱。
940 大卡，不到一个小时，我就饿了。
但是，一个蛋挞的热量，我给各位替换成魔芋结。它能有这么多。
你框框三桶灌下去，能撑到天亮，胃听了都得直摇头。
但是，人不不可能顿顿吃魔芋、天天吃魔芋，不光营养跟不上，味觉也受不了。
那么日常吃饭，怎么用类似的思路，拉高饱腹感。
今天教各位三招。
主食多杂粮 管饱又营养
大家日常做饭，淘米的时候可以稍微多掺点杂粮。
像红豆、芸豆、薏米、黑米、糙米、藜麦，选择非常多。
我真人实测过，杂粮饭对比白米饭，血糖波动明显更小、饱腹感也更强。
具体杂粮选啥，我帮各位整理了一下。图片里这些，挑你爱吃的来。
蛋白多吃 选低脂肪
减肥的时候，想顶饱。
甭管你是爱吃肉，还是爱吃豆制品，一定要选脂肪含量低的。
因为相同热量范围里，脂肪含量越低，你能吃进去的肉量就越多，自然而然就更顶饿。
举个例子，同样都是 500 大卡。
烤鸡皮，烤鸡胗，能差这么多串。
一个吃了等于没吃，一个吃了爽到扶墙。
选哪个，各位自己挑。
那么，到底哪些蛋白质食材脂肪含量偏低，我帮各位总结好了。
肉类、豆制品，各位换着样吃。
最后一点，特别重要。
吃饭时间要规律
血糖稳定特别饱
如果有可能，最好三餐都吃、规律进食。
这样更容易保持血糖稳定，对减肥非常有帮助。
如果你日常忙起来根本没空吃饭，那么可以试一下我这个「2+2」食谱。
相当于有空的时候吃 2 顿正餐，管饱。
忙起来的时候，顺点加餐小零食，顶饿。
然后如果你这段时间忙完，三餐逐渐能稳定下来了。
可以试一下这套食谱。
里头有泡面、沙县、麦当劳、快餐等等，基本都不用自己做，特别方便。
如果你吃饱吃好，赶上双十一，想买点冬装。
叔贵店铺炸裂上新！素湃-云感「热力绒」打底衫 & 防寒卫裤
秋冬必备，触感「轻薄软糯」「蓄热保暖」打底衫。
版型松弛，不捂汗不黏身，弹性十足。
👇 谢谢信任，欢迎点击图片了解 👇
超级防寒卫裤，「宇航气凝胶防寒科技」，膝盖暖和舒服。
面料亲肤透气，版型剪裁垂感自然，不臃肿。
👇 谢谢信任，欢迎点击图片了解 👇
黑科技护膝保暖，专利「膝部强化气凝胶」，冰面直跪 60s ，
👇 谢谢信任，欢迎点击图片了解 👇
体表只下降 0.5℃，神啦！神啦！神啦！！
👇 谢谢信任，欢迎点击图片了解 👇
如果你想要减肥更快更快更快。
家里就能练，越练越瘦，越练身体越好。
叔贵减肥课 3.5 欢迎了解一下。
👇谢谢你的信任，点击下图就能了解👇
➊ 室内锻炼，不占地，耗时短
出门跑步，叔贵也有「音频陪练」
叔贵减肥课 3.5 从「力量训练」到「心肺强化」再到「按摩恢复」统统都有。
不用担心做不了，配置叔贵 & 双教练拍摄，从「降阶」「标准」「升阶」演示不同难度。
家里练腻了，出门跑步也有「音频跟练」。
初学者慢跑、进阶间歇跑、大神加量跑，总能满足你的需求。
课程课表设置清晰。
14 天的训练时间里总耗时就 3 小时。
➋ 每月固定打卡激励
我攒局，你参与，大家一起减肥打卡。
还有奖品拿，最高奖金 699 元。
➌ 科学方案，见效特夸张！
打工人、宝妈没时间锻炼，能瘦！
0 基础，心肺差、怕跑跳，能瘦！
小基数，掉秤慢，能瘦！
@patricia
体重减去20kg，裤子丢了好多条
before after
@ 大胖
赘肉消失，腰部紧致
before after
@小能猫没有指甲
腰围减少 7.2cm，腰线明显
@ 白梦黑猫
体重减去 11 斤 腰围减少 9厘米
before after
叔贵的减肥课。
目前已经帮助超级多同学收获了好身材。
叔贵减肥课 3.5
● 8 套完整跟练
小白能练，大体重能练，高手也能练
● 3 套跑步音频跟练
初学者慢跑、进阶间歇跑、大神加量跑
● 58 个动作精讲
除了教动作，还有升阶、降阶替换
● 出差锻炼补丁包
手法按摩、1平米锻炼、不费时不费事儿
● 每月固定有奖打卡
最高价值 699 ，只要练了就回本
● 线上教练 & 客服
有啥不懂，你就问，不回复是小狗
👇谢谢你的信任，点击下图就能了解👇
最后，给下周开个坑，就最近刷帖子看到不少说「下巴后缩」的需求，就这个经典的「口呼吸面部变化」图。
这个话题我从来都没有聊过，看看各位有兴趣伐，直接搞一个大全。
把赞给我，谢谢（霸道版
# 阅 读 推 荐 #
