我是一名神经科学家，我每天做这 5 件事来降低患痴呆症的风险：睡眠好质量，锻练加有氧，朋友要很多，冥想少不了，若要抗痴呆，饮食地中海。
著名神经科学家 Wendy Suzuki 铃木博士透露了让她保持头脑敏锐的日常活动。
Wendy Suzuki 铃木博士是纽约大学艺术与科学学院的神经科学家和院长。她是两本关于焦虑和认知健康的书的作者，也是对大脑最有益的生活方式选择的专家。
通过她的研究，Suzuki 铃木挖掘了我们可以养成的习惯，以充分利用我们的大脑，包括降低患痴呆症的风险——她知道这些习惯是有效的，因为她自己也在实践。在由 Miraval Resorts & Spas 赞助的 TODAY 与 Hoda Kotb 共同举办的“创造空间健康周末”活动中，铃木与 TODAY.com 分享了她每周七天坚持的日常习惯，以保持精力充沛和专注。
1. 优先考虑睡眠
铃木每晚睡足八个小时，每天在同一时间起床。“我喜欢早起，在早上 5 点到 5 点半之间，”她说。
“睡眠对我的长期认知健康非常重要。我精力更充沛，可以在日程安排中安排更多事情……因为我睡着了，”铃木说。“我把睡眠作为首要任务，其他一切都从此水到渠成。”
照片 温迪·铃木在德克萨斯州奥斯汀举行的 TODAY 空间健康周末活动中谈到了锻炼对大脑健康的重要性。图片由 Rebecca Brenneman 提供
最近的研究还表明，与每晚睡眠时间七八小时的人相比，每晚睡眠时间少于五六个小时的人患痴呆症的可能性会高出 30% 到两倍。
2. 冥想
铃木醒来后，以喝茶和冥想开始新的一天。“这是在泡茶和喝茶的同时进行的冥想，”她解释道。当她烧开水泡茶时，她会利用这段时间来集中注意力。
“我是一个悠悠球冥想者，”铃木承认，但那是在尝试这种冥想之前。现在，她有了一个致力于冥想的过程。
研究表明，冥想还可以帮助降低患痴呆症的风险，因为它可以降低高血压和焦虑，这两者都是阿尔茨海默病和其他类型痴呆症的风险因素。
3. 定期锻炼
研究表明，每天只需 10 分钟的有氧运动，如跳舞、园艺，甚至在杂货店里快步走，就足以促进大脑健康，铃木说。
目标是“提高心率”，她解释说，并补充说，你可以从你正在做的事情中获得有氧运动——只需“在你的步伐中增加一点跳跃，就可以了”。
这是因为“有氧运动对大脑有益的证据最多，包括可以帮助海马体生长、提高记忆力、改善前额叶皮层的生长因子”，铃木说。
铃木还确保在她的锻炼计划中加入力量训练，因为它对女性随着年龄增长的骨骼健康有益。她说她每周七天进行 30 分钟的有氧力量训练。 “这是一种很好的一举两得的方法，”她说。
她最喜欢的锻炼方式是健身房教练指导的有氧运动和瑜伽课。当她旅行时，她会参加在线锻炼课程，以免打乱她的日常习惯。
4. 以大脑健康为重点的饮食
铃木和许多健康专家一样，都是地中海饮食的粉丝，这种饮食通常被认为是最健康的饮食。
该饮食计划优先考虑全谷物、水果和蔬菜，以及鱼类等瘦肉蛋白，这些蛋白质富含 omega-3 脂肪酸，已被证明可以促进大脑健康。该计划的糖、钠和超加工食品含量也很低。研究表明，这种饮食有助于减肥、心脏健康和延长寿命。
5. 保持友谊
“我们是社会物种，”铃木说。她说，建立和维持社会关系与长寿有关。铃木把培养友谊作为优先事项，并说这是“我大脑健康公式的一部分在我的生活中。”
研究表明，与社交联系较少的人相比，保持强大的社交网络可以将患痴呆症的风险降低 26%。
来源：美国加州大学公共卫生学院张作风教授
