今天是联合国糖尿病日。
2023年我国成人糖尿病发病率为12.8％，患者数达1.43亿。随着我国老龄化加速，预计2030年我国糖尿病患者数将进一步增加至1.64亿。
需要注意的是，糖尿病的发生并不是一蹴而就的，在正式发病前，往往会经历一段中间高血糖状态，临床称为“糖尿病前期”。根据《中国成人糖尿病前期干预的专家共识（2023版）》数据，中国糖尿病前期患病率为15.5%（1.48亿人）。
一定要引起警惕。
糖尿病会给身体带来哪些危害呢？
糖尿病是失明、肾衰竭、心脏病发作、中风和下肢截肢的主要病因。
糖尿病人多数会有脂肪和蛋白质代谢的问题。
糖尿病患者发生心脑血管疾病的危险性较同年龄、性别的非糖尿病人群高出2-4倍，并使心脑血管疾病发病年龄提前，病情更严重。
长期高血糖，可能会造成全身器官，尤其是眼、心、血管、肾、神经的功能不全或衰竭。
糖尿病容易引起并发症，比如脑梗、心梗、视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病足等。
哪些人是糖尿病高危人群呢？
年龄≥40岁 超重与肥胖 高血压 血脂异常 久坐 糖尿病家族史 妊娠糖尿病史 巨大儿（出生体重≥4Kg）生育史
6.1 mmol/L≤空腹血糖（FBG）<7.0mmol/L，或7.8mmol/L≤糖负荷2小时血糖（2hPG）<11.1mmol/L，为糖调节受损，也称糖尿病前期，属于糖尿病的极高危人群。
得了糖尿病，平时饮食怎么吃呢？
01
茶方
平时可以常喝罗汉果。
我将罗汉果，称为糖尿病人的“神仙果”。它含有罗汉果甜苷。
这种营养素口感比蔗糖更清甜，却没有热量，不会升血糖，是肥胖和糖尿病人的天然甜味剂，还有调理糖尿病和降血脂的作用。
罗汉果
罗汉果代糖
如果想控糖，可以用罗汉果来代替糖使用，比其他的代糖剂和甜味剂安全，比如这种含罗汉果甜苷的零卡糖，不仅适合血糖高的人代替糖使用，减脂人群也可以用。我给需要控糖减脂的亲友做蛋糕和甜点，也会放罗汉果0卡糖。
02
主食
糖尿病人的主食，可以多用麦麸来代替精米白面。
麦麸可以降血糖、助眠、调理产后虚汗。
03
菜肴
04
茶饮
牛蒡
肉桂
牛蒡可以降压降血脂，肉桂则能补肾阳，能温通全身经脉，祛除寒气，让人全身温暖，却又不易上虚火。
05
进补
糖尿病人脾肾双虚，宜多吃健脾补肾的食物，如：银耳、枸杞、莲子、百合、茯苓等，这些对糖尿病人有很好的调理作用。
银耳
枸杞
莲子
百合
茯苓
