肱骨外上髁炎，又成“网球肘”（Tennis Elbow），是一种因过度使用前臂肌肉和肌腱而引起的肘部外侧疼痛。它通常发生在网球、羽毛球、高尔夫球等需要频繁使用手腕和前臂的运动中，但也可能由其他日常活动如园艺、绘画或打字等引起。网球肘的主要症状是肘部外侧的疼痛和压痛，可能伴随有握力减弱和手臂无力感。
在门诊较为常见，可以通过锻炼缓解。为患者更方便了解具体方法，现简介如下。
步骤一、腕部下垂伸展运动（如视频）
[1]坐位，将肘部靠在身体一侧，弯曲 90 度，掌心朝下。
[2]开始时，您可以握住 0.5-1.5 公斤的重物。
[3]开始时，用另一只手帮助举起重物至伸展状态。
[4]将重物放回起始位置。
[5]确保动作缓慢而又有所控制。
步骤二、前臂前旋-后旋锻炼（如视频）
[1]坐位，将肘部靠在身体一侧，弯曲 90 度。
[2]手握锤子，掌心朝下。
[3]旋转手腕，使拇指朝向天花板，然后慢慢将手向下旋转，回到起始位置。
[4]确保整个动作缓慢而有控制。
1
友情提醒一
可优惠观看，观看方法见《好消息：《全髋关节置换关键技术精讲》系列课程可优惠观看！》
2
友情提醒二
可优惠观看，观看方法见好消息：《手把手教你膝关节置换术》系列课程可优惠观看！
3
译者简介
主任医师，副教授，医学博士，博士后，硕士研究生导师，骨科行政副主任，江苏省青年医学人才。
擅长股骨头坏死、髋膝关节炎、髋关节发育不良、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、血友病性关节炎、关节畸形等疾病的诊治。尤其擅长人工髋、膝关节置换、单髁置换、DAA微创髋关节置换、旷置及翻修、保髋和保膝方面手术。
中国医师协会骨科学分会青年委员，中国医师协会骨科学分会青年髋关节学组委员，江苏省骨科学会关节学组委员（十届），江苏省骨科学会骨关节炎学组委员，江苏省创伤医学会运动创伤修复与重建学组副组长，江苏省中西医结合协会运动医学专业委员会委员。
担任《J Arthroplasty》、《Journal of Orthopaedics and Traumatology》、《BMC musculoskeletal disorders》、《实用骨科》（2次被评为优秀审稿专家）、《中国组织工程研究》、《徐州医科大学学报》等杂志审稿专家。共发表论文50余篇，以第一作者或通讯作者发表论文24篇，其中在《Adv Healthc Mater》 （IF=11.092）、《J Am Acad Orthop Surg》（IF=4.000）、《J Arthroplasty》 (IF= 3.338)、《J Orthop Res》(IF= 3.414)等SCI收录期刊发表论文19篇（总 IF= 63.677），《中华骨科杂志》论文5篇。
主持省市级课题3项，获得江苏省医学新技术引进奖1项，徐州市医学新技术引进奖3项。曾多次受邀在国内外骨科大会作特邀发言，并在国内知名医学网站丁香园上授课，被骨科医师购买学习。
4
更多精彩推荐，请关注我们
