大家好，我是小游。
你有过这种情况吗？反正我是很常见。
有一个重要的目标去做，但是：
行为上：不想采取行动，认为结果不由自己控制
认知上：认为作出了行为也是无效的，难以体会出进步和成功
情绪上：焦虑，情绪化，恐惧，抑郁
所以，大事临头，看似什么都没做，其实坐着就在消耗能量，所以感到很累，也没法采取任何行动改变现状。
如果你有，那么这篇一定能帮你脱离这种状态。
那么怎么解决呢？
破题的关键是，要打破这种感觉自己对结果不可控的恶性循环，避免无助。
把自己怎么做都和结果无关的失败预期，变成充满希望的新认知。
那就是，去做有把握，有胜任感的事
这种状态形成的核心是，你无法感觉到你现在作出的努力是有效的。
也就是认为反应和结果无关联+不知道是否成功的消极预期
这个人的智商和所做事情的难度，都不是这种状态的决定性因素。
比如一个人正在做非常难的事，但是他的方法是正确有效的，只要告诉他这样做没有用，一定会失败，就瞬间削弱他，除非他能够自我调节回来才能抵销这种情况。
但是相信以后，就会掉进习得性无助的陷阱。
有四种方法解决。
方法一：找回自尊感胜任力把握感
低自尊，低迷，缺乏毅力，毫无竞争意识，没自信的状态会特别影响做事情的效果，如果看起来总是失败，这类人就会在上学阶段被认定为“智力不行”。
核心是由于在环境中受到了否定，过多了感受了自己采取的行动没有任何效果，收不到任何积极反馈，有了对自己的低预期。
稍微思考一下，看看你的想法符不符合心理学实验结论。
你觉得学习好的人是因为智力高，还是因为自信，觉得自己一定能胜任？
是因为他们收到了家庭、环境的肯定，他们很早就发现，自己的一些行动能够收到积极的结果，能够产生成功的结果。
所以形成了高自尊，自信，有毅力，目标明确的性格，这种状态，是学习、工作效果的决定因素。
人的一切积极行动，要开启的必要前提，就是他需要获得2种：
为了获得把握感、胜任感，和避免被强迫的防御。这2种心理需求，才是开启行动的动机。
如果你要解决行动，毅力的问题，就一定要先调整自己的形象，让你这个人先立住。如果是低迷的，那一定走不远。
方法二：去做有把握的事
这是对一的延伸。怎么才能感受到把握，那就是让自己的行为看到效果，感受到成功。就是去做，以自己现在的水平，能做的，效果最明显的积极行动。不去挑战高难度任务，不去尝试周期很长的任务，看不到希望就坚持不住的。
而是看眼前利益，短期利益，让自己处理能力范围以内的问题，积累一个一个的小胜利，这很重要，这是破解习得性无助的核心。
方法三：让自己免疫
这是对二的补充。如果你事先就体会过对抗无助感的训练，对他有预期，作出了准备，那就会免疫习得性无助。
最简单的做法就是，不再把自己沉浸在不断成功，接受不了失败的低难度区。而是简单任务中间隔稍难任务，定期把自己拖入无助的境遇，问自己怎么办，让自己解决。
这是和二矛盾吗？不是，这是一个打破幻想的问题。
也就是说，在目前水平的基础上，既然是目标，那么势必是要踮踮脚才能够到；既然是现实的问题，那么一定有积极和消极方面，有自己不会的，表现不好的地方。
为什么一遇到挫折就觉得行动没用，是因为之前回避了自己的弱点，回归真实世界锻炼自己的反应能力就能免疫伤害。
重要的是，要把现在的挫折归因为自己不够努力，而不是因为自己弱。
方法四：不要将无助感扩大到各种情景
这个很常见。我想提醒大家，有一句很好的电影台词：“无所不能的是上帝，我们只能做自己能做的事”。这句话看上去言之无物，其实很深刻。
你稍微一想就会发现，每个人都会强求自己做不擅长的事，并因为不合理的目标，没达到预期的结果而失望。
怕的是把这种失望蔓延到各个场景，蔓延到人身攻击。
举老师说的话为例“同学们私下都挺可爱的，只要别提学习···”。一个场景不行，切换个环境又行了，能影响我的自我评价？不可能。
但是偏偏有些自我反思和认真的让人心疼的人，会习惯为难自己。
在本来就强求自己去做的事情，还期待比那些擅长并且热爱这件事的人还要成功；
在各个熟悉的领域成功了一下子被泼冷水，没法接受；
长期在不擅长的领域呆着，就像在冷水池里僵硬的游泳，各种才华，反应能力，心态水平全部下降，却没有走出去的勇气。
为什么不能想，离开了这个问题，我还是很行呢？
一定要在这里空耗吗？
不要“空耗”，也不一定非要“在这里”。
我和大家好好想想，自勉与共勉。
end
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