信息爆炸时代，被智能通讯设备包围的人们无可避免地承受着过量的“新消息”。其中，负面信息因其话题性、社会性会被一再讨论，一再发酵。
这个过程会让人不自觉地产生负面情绪，尤其是共情能力强的群体，如果不及时纾解、引导，容易产生抑郁情绪，甚至发展成抑郁症。
要保持心理健康，缓解抑郁问题，首先要认识到抑郁的存在，并且多了解它一些。
抑郁的临床和通俗意义
临床上，抑郁症始终是一个尚未得到解决且影响日益严重的问题。
今年年初，《柳叶刀-世界精神病学协会抑郁症重大报告：对抑郁症采取联合行动的时候到了》中提出：
呼吁政府、医疗服务提供者、研究人员、抑郁症患者及其家属做出协调一致的努力，改善治疗和预防，填补知识空白，提高认识，缓解全球抑郁症负担。
精神科临床上说的抑郁，通常指一种常见的心境障碍；平时大家也会说抑郁，网络流行的说法是“我emo了”，这指的是一种情绪状态。
不管是情绪状态还是情感障碍，抑郁都有内耗和躯体化不适的表现。抑郁的人知道自己有种糟糕的感受，也能意识到自己的心脏、肺部、肝脏等内脏器官有种夸张的疼痛。
在现代疾病分类出现之前，这些抑郁的核心特点早就被描述了数千年，而且在不同的社群和文化中都如是。
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临床上的严重案例，让我们逐渐了解了抑郁的复杂性。
它通常由近期逆境因素诱发，并与遗传、环境、社会和个体发育的脆弱性及复原力因素相互作用，引起不同程度的痛苦表现或功能损害。
抑郁的人是痛苦的，严重的抑郁障碍会令他们精力减退、丧失对活动和生活的兴趣、感到悲伤、失去食欲或有情绪性暴食、体重不自然地减轻或增加、容易激惹、难以做决定，甚至想要伤害自己或自杀。
很多抑郁的人也会感到焦虑，感到担心、恶心、头昏、皮肤忽冷忽热、视力模糊、心跳加快、出汗。
作为临床心理工作者，我们愿投入而负责地为受抑郁困扰的人提供治疗，和他们一起发现并尝试那些建设性的方面，陪伴他们走出抑郁。
抑郁的心理学意义
心理学上认为，一个人成熟的表现之一就是能够体验到复杂性情绪，抑郁就是其中之一。
复杂的情绪体验对应着复杂的真实世界本身，这些情绪通常在告诉我们某些重要信息。
如果我们不去了解情绪背后的意义，急于消除情绪信号，反而更易陷入情绪中，卡在有情绪而又不允许自己有情绪的痛苦挣扎中。
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大家可以想象一下雾天行车——
在大雾笼罩的路上，司机要面对视野模糊，道路湿滑，方向不清等不安定因素，心里会感到不确定，好像危险忽远忽近。
所以安全起见，司机会放慢车速，谨慎驾驶，警觉性和注意力更加集中，一边仔细地判断和操控，一边缓慢前进，直到雾气慢慢消散或者他终于辨明了方向。
抑郁心境的缓解与此类似，抑郁的人需要的不是催促或打扰，而是需要时间、接纳、理解和耐心陪伴，让他们可以在大雾中摸索，调配自己内心的资源，或者借助陪伴者的帮助，找到自己的方向并走出阴霾。
经过高质量的照护和自发性的恢复，一个人在走出抑郁之后可能会变得更强大、更明智也更稳定。
抑郁时的自我关怀
经受抑郁的人，或是陪伴着抑郁亲友的助人者，最基本的是以容受抑郁的原则去接纳抑郁情绪，先听听它试图告诉你什么讯息：
也许是太累了需要休息，
也许是遭受了某种难以接受的丧失，
也许是压抑着某种强烈的冲动不知该如何释放，
也许是面对着很大的外部压力还没有解除……
当抑郁的“大雾”笼罩，情况不明朗时，贸然行事可能会让事情更复杂，否认或回避抑郁情绪，也只会让我们越来越远离真实的自己，带来更多的内心冲突。
一般来说，随着外部压力缓解，或者内心冲动以某种建设性的方式释放掉了，抑郁也会随之缓解。
如果你或你身边人已经有显著而持久的抑郁症状，长时间心境低落而且与实际处境不相称，这就需要求助于专业治疗性帮助了。这种求助也是主动自我关怀的表现。
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大多数抑郁障碍尽早经过足够的支持和治疗，都可以恢复。
在精神科医师和心理医生协作的治疗团队帮助下，具有抑郁障碍的人、照护者（家人或亲友）和临床医生会共同制定治疗方案，综合考虑患者的个人经历、复杂的个人和家庭需求以及可用的资源和治疗手段，将个性化的关怀、治疗和照护结合起来。
总的来说，抑郁属于精神病理学的研究范畴。它既可能非常严重和伤害身心，需要药物或心理治疗的干预；也可能发生在相对健康的人群中，成为普通的一过性心境。
正常情况下，抑郁是一种普遍性的情绪表现，它意味着这个人有一定的自我力量，有足够的时间和陪伴的话，抑郁的人也倾向于自行恢复常态。
北京睦和心理主任
心理治疗师
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