王阿姨
为了我的膝关节健康，努力减肥中！
26分钟前
李阿姨，康医生，孟医生
李阿姨：老王，我的膝关节上次去医院诊断出有什么膝骨关节炎，医生说我超重让我锻炼减肥，可是我这膝盖痛能锻炼吗？
王阿姨回复李阿姨：当然可以，我也是跟你一样有膝骨关节炎，一开始不敢运动不知道怎么减肥，后来医生跟我说了减肥和膝痛二者并不矛盾。快来跟我们一起练起来！
Part01.科普时间
Part02.生活小建议
如何通过饮食和情绪管理减肥呢？
饮食管理
研究表明，膝骨关节炎患者应当多食用水果、蔬菜、鱼类、全谷类和豆类。增加维生素K、n-3脂肪酸摄入量。例如日常家里炒菜尽可能选择富含单不饱和酸的菜籽油、橄榄油等等。
同时多食用绿色蔬菜如菠菜、西兰花、甘蓝。一方面有利于改善疼痛，保护关节软骨，另一方面也有助于减肥。
情绪管理
肥胖和情绪压力密切相关。抑郁、焦虑等负性情绪会进一步影响人体代谢。膝骨关节炎患者由于疾病本身特点往往容易产生负面情绪。因此情绪调节好，有助于改善代谢，从身、心两个方面缓解症状。
Part03.注意事项
膝骨关节炎患者锻炼该注意什么？
膝痛的锻炼方法之前的科普已经有所介绍。例如游泳、骑自行车等等。这些方法不仅适宜膝痛患者练习，并且对减肥也有一定的帮助，因此锻炼和减肥对于膝痛患者并不矛盾。
但同时也要注意运动强度。人体代谢脂肪的效率与运动强度密切相关。一旦强度过大，无氧代谢增加，脂肪消耗效率大打折扣。这里有一个消耗脂肪的最佳心率计算：
有氧运动最佳心率=（220-年龄-静息心率）×（40%~60%）+静息心率
李阿姨
和老伴一起为了保护膝关节锻炼和减肥中！
26分钟前
王阿姨，李阿姨老伴
王阿姨：老李你也开始锻炼减肥了吗？
李阿姨回复王阿姨：是啊上次听你说了之后我特地咨询了康医生我这膝盖能不能锻炼，现在每天都在按康医生说的做！
李阿姨回复王阿姨：去不去社区组织的游泳活动？
王阿姨回复李阿姨：说走就走！
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