首先，老年人是需要补钙的，从而延缓骨质流失，减少骨质疏松的发生
随着年龄的增加，人体内骨矿物质不断流失，骨密度逐渐下降，尤其是女性，由于体内激素水平的变化，往往会出现骨量减少或骨质疏松，从而导致腰酸背痛、关节疼痛或抽筋等临床症状，因此老年人补钙是十分必要的。
中国营养学会于9月15日发布了《中国居民膳食营养素参考摄入量2023版》，其中提到50岁以上人群，每日钙摄入量应为800mg，但根据调查，我国中老年人的日常钙摄入量仅为400mg，低于指南推荐，因此我们需要额外补充钙摄入。
根据自身条件，适当进行游泳、跑步或骑自行车等运动，能够有效改善循环，增加骨代谢，提高钙吸收。
我国饮食钙摄入量不足的主要原因为奶制品摄入较少，牛奶作为较好的补钙食物，含钙量约为104mg/100g，因此如果每天能够保证500ml的牛奶摄入，那就能达到指南推荐钙摄入量。
吃钙片是一个比较直接的补钙方式，根据指南推荐，中老年人每日需补钙600mg左右。
目前市面上宣传的补钙方式五花八门，但我们需要注意的是氨基葡萄糖不是钙片，不能起到补钙的作用。氨基葡萄糖是形成人体软骨细胞的营养素，是合成氨基聚糖的基本物质，主要用于营养关节软骨，它并不是钙片。
缺钙不能只补钙。中老年人补钙，不仅仅是摄入钙，更重要的把钙补进骨头里。因此我们需要同时摄入维生素D和维生素K2，从而促进钙吸收。目前市面上大部分钙片都是复合制剂，包含了维生素D和K2。此外，我们建议中老年人多晒太阳，从而促进维生素D的合成，我们建议每天晒20-30分钟的太阳。
首先，我们还是推荐大家到医院就诊，完善骨密度和骨代谢检查，这样更有助于科学补钙。不同程度的骨质疏松，治疗方案不同，如骨质疏松严重，应当尽早治疗，防止不良后果的发生。
邢华
博士研究生，
上海中医药大学附属
岳阳中西医结合医院推拿科主治医师，
入选2022年上海市科委扬帆计划，
第一负责人主持局级项目1项。
第一作者发表国内外期刊文章10余篇。
擅长：推拿手法治疗脊柱及四肢关节疾病，
如颈椎病、腰椎间盘突出症、膝骨关节炎、
脊柱侧弯等；推拿手法与针灸结合治疗失眠、
慢性疲劳综合症等内科疾病。
门诊地点&时间：
大柏树总院 ：周五、周六全天
青海路门诊部：周二、周四上午
审核：龚利
微信号：健康行走
上海岳阳推拿
上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿科
国家中医区域诊疗中心
国家重大疑难疾病中西医协作试点项目牵头单位
国家中医推拿临床重点专科
国家中医药管理局重点学科
上海市针灸推拿临床医学中心
上海市丁氏推拿流派传承研究基地
上海市中医脊柱病临床基地
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