背部受伤、背痛不仅会给生活带来很大的不便，还会影响健康和活力。
如何在日常生活中保持脊柱和背部肌肉的健康？不妨从以下几个方面开始！
01
坐姿
坐着的时候尽量避免驼背，你可以坐在人体工学椅或在椅背上放一个小靠枕，有助保持脊柱的自然曲线；
如果你经常坐在电脑前工作好几个小时，一定记得每隔半小时起身四处走走，伸展一下；
还要注意，过度使用手机或其他电子设备容易让体态变得不自然，导致颈部疼痛，一定要适时休息哦。
02
站姿
长时间站立时，尽量保持山式站姿，保持背部延展；若感觉累了，让一只脚置于另一只脚的前面，膝盖微微弯曲，可以防止下背部受到不必要的压力。
03
提举重物
只要用错误的方式举起一次重物，就会给身体造成很大的疼痛。记住：抬举东西时，保持背部挺直，借助臀腿和腹背肌的力量，共同发力，不要用腰部的力量。提重物时，要避免单边提拿，尽量用双手，避免受伤。如果你需要举起很重的东西，最好寻求他人的帮助哦。
04
背东西
最好以左右平衡的方式背东西。比如，总是单肩背沉重的包会导致不必要的背部和颈部压力。经常单手抱小孩子也会造成压力，你可以试试符合人体工学的儿童背带，使重量均匀地落在臀部周围。
05
锻炼
规律运动可以保持背部肌肉强壮，还可以缓解压力。你可以做些加强和伸展背部肌肉的瑜伽练习。同时，别忘了身体是一个整体，例如绷紧的腿筋会使你的骨盆位置不正，进而加剧了背部的紧绷感，会导致背部疼痛和劳损。因此，记得规律锻炼，及时释放掉身体各部位的压力哦！
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注：练习请遵循《瑜伽姿势安全指南》；如有背部问题或高血压患者练习骆驼式应选择降低难度法（双手无需触摸脚跟，而是扶住胯部来练习这个姿势）；患有眩晕或高血压的朋友请不要练习铲斗式；有颈部问题、眩晕、心脏或血液循环问题，如高血压，请不要练习叩首式。目录：虎式，骆驼式，叩首式，三角伸展式，铲斗式，鸟王式，桥式，简易轮式，放松与瑜伽语音冥想。
06
睡姿
充足的睡眠对整体健康十分重要，包括了背部的健康。而错误的睡姿会对背部造成不必要的压力。比如，腰背紧绷的人，平躺时会感觉背部紧张不适，在膝盖下放一个枕头可以帮助缓解。侧卧时，别忘了在膝盖之间放一个枕头，会让你感觉更舒服。
07
饮食
富含抗氧化物质的植物性饮食，能为身体提供所需的营养，以保持神经和肌肉的滋养和柔软。健康的脂肪、易消化的蛋白质、全谷物、水果和蔬菜对背部和脊柱的健康最有利，有助于你达到或保持理想的体重。要知道，减掉多余的体重还能大大减轻对背部肌肉的不必要压力呢。
好了，养护背部小贴士就为大家介绍到这儿，记得在日常生活中用起来哦，为背部健康加分~
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