减肥期间，为什么不要过于在意你的体重？如何正确对待体重变化
文摘
健康
2024-10-04 00:00
河北
当你决定减肥并开始你的计划之时，都会非常关注自己的变化，所以称重会变成你经常做的事情，甚至每天称重会成为你的习惯，但是，在减脂过程中，并不建议每天称重，因为它会直接影响到你当天的心情，当你看到体重下降之时，你会很开心，但是，当你看到体重上涨之时，就会很失望，甚至会沮丧从而影响到你的行为。![]()
体重的下降与否会受到很多因素的影响，而不一定是脂肪的减少，但是，即使是这样，当你看到体重没有变化，或者是上升之时，心理上就会受到影响，当你的体重持续一段时间没有变化甚至是呈上升趋势之时，就会产生沮丧心理甚至是压力。心理上的不良体验会影响到你的积极性，从而产生懈怠心理，另外，压力过大会导致皮质醇分泌过多，过量的皮质醇会导致水分的滞留从而又一次导致体重的上升。如此一来，你或者会认为自己的努力没有效果而放弃，或者是更倾向于采取极端的方法，比如节食，这样的话就会导致代谢的下降，从而陷入吃得少却也不见瘦的问题出现，如果你为了再次瘦下来而进一步节食的话，就会陷入恶性循环，最终的结果就是体重反弹，减肥失败。![]()
的确，体重的变化是衡量减肥效果最常见的一种方式，因为它简单易行，但是你要知道，在减肥的过程中，体重的下降并不代表脂肪的减少，减重速度越快越是如此，因为在下降的体重成分当中，更多的是水分，然后是少量的脂肪与肌肉。![]()
评估自己日常碳水摄入的情况，当碳水摄入比较多时，体重上升的可能性就会比较大，当然，这并不意味着你胖了，而是在摄入碳水的导致了体内水分的变化，因为每克碳水会伴随着3-4克的水。从这个角度来看，你会明白一个道理，就是降低碳水的摄入量之时，你的体重下降的会比较快，当然在下降的体重成分当中，更多的是水分，所以当你低碳饮食并且体重下降明显之时，这并不能成为你高兴的原因。当然，在减肥减脂过程中，低碳饮食并不建议，因为过于限制碳水的摄入会导致蛋白质的流失，与健康状态的欠佳，所以当你消减碳水的摄入之时，要把碳水的最低摄入量控制在日常总体热量摄入的45-55%左右，当然，如果运动量很大，还要适当增加碳水的摄入。![]()
与碳水相同，当你摄入较多的盐之时，你的体重也会上升，因为盐（钠）能锁住水分，并且还会让你喝进更多的水，这一点似乎很好理解。当然，钠摄入过多也是导致血压升高的原因之一。当我们处在减肥过程中之时，就会比较主动地去搜集相关的知识，此时你就会知道，减肥≠减脂，相对于减肥而言，减脂则更重要，减脂不仅会让你变瘦还会让你的身材变得更好，与减肥不同的是，减脂期间，你需要尽可能地做到减掉脂肪而保留肌肉，所以你就会很主动的去做力量训练来刺激肌肉并使其生长。因此，当你开始力量训练并努力坚持之时，你的肌肉量就会提高，并且，此时你还在控制你的饮食来制造热量缺口，也就是说你的脂肪也在减少，但是从体积上来看，同样重量的肌肉的体积要比脂肪体积小得多。也就是说，当你的体重没有发生变化之时，有一个重要的原因是你的肌肉量提高了，同时脂肪减少了，从体重上来看没有变化，但是从外形上来看，你会纤细许多。![]()
对于女士而言，体重会受到生理期的影响而发生变化，其原因在于水分的波动，当然具体情况会因人而异，有些女性在生理期前期水肿情况会比较明显，此时体重就会因为水分的变化而上升，当生理期来临之时，水分会与代谢废物一起排出，体重就会下降。![]()
当然，在日常当中，影响体重变化的因素有很多，上述内容当中也只是提及了主要的几个方面，所以在减肥过程中，体重的波动是很正常的一件事，当然，从整体趋势来看，体重的下降也的确是衡量减肥成败的因素之一，不过，对于体重的变化，不要频繁的关注，定期（一周一次）观察就可以，除了体重的变化趋势以外，还要考虑其它方面的变化，比如腰围，臂围的变化，这些都是衡量减脂成果的参照物。![]()
另外，还要说的是，减脂最重要的是坚持，但是坚持也是一个动态的过程，当你发现当前的行为效果不理想之时，就需要重新评估自己的行为再去做出调整，让你的努力适合你自己，因为并没有哪一种方法的效果是最好的，最终还要看这些方法是否适合自己，减脂本身也是一个不断试错的过程中，在找到大体的方向之时，结合自己的实际情况来做出调整，适合自己的才是最好的。
