十月怀胎，一朝分娩
刚经历完骨开十指的分娩痛
本以为“卸货”后就可以轻松一些
没想到
产后手腕痛、肩颈痛、腰腿痛
等一系列的疼痛又接踵而至
让一些宝妈苦不堪言！
难道一句“为母则刚”
就要强忍着痛强行
谁还不是个宝宝呢？
不是必须承受的痛，别硬抗！
今天，奶叔就来盘一盘
产后常见的3种痛
宝妈们快来自查一下有没有这些症状~
产后腰痛可以说每个宝妈心中的刺了
冰冻三尺非一日之寒
腰痛这件事从孕期就埋下了种子
宝妈怀孕期间，体重会逐渐增长
随着子宫增大和身体重心的改变
宝妈的整个脊柱都会随之变形
比如过度前凸、颈部前屈、双肩向下等
在这种形态下，腰肌压力可想而知
同时，随宝妈腹部越来越大的
还有肚子中间八块腹肌——腹直肌
其缝隙会随之变大
正常情况下，它有保护腹腔脏器
承托腰背部重力等作用
但如果它分离的越大
那么腹部肌肉力量越弱
对腰背部的承托力就越小
自然也就扛不住腰背疼痛了
并且，孕期还要经历激素水平的改变
其中有一种为“松弛素”
让连接骨盆之间的韧带和缝隙变得松弛
为宝宝的分娩做准备
韧带松弛会让脊柱椎体关节稳定性下降
加上前面提到的腰椎因生理弯曲
进一步加重了肌肉、韧带负担
这些，都是会导致腰酸背痛的元凶
等生完娃，那就更是一把辛酸泪了
总有人Diss各种传说中的月子病
你别说，月子及产后期间的不注意
还真会加重腰痛
❶
躺着不动
很多宝妈生完宝宝后躺着几乎不动
营养补了不少，腰部赘肉也多了
那，腰肌负荷就变大，腰也开始痛了
而且产后长期不下床走动
还可能会让恶露排出不畅
导致盆腔血液淤积
这也能成为腰部疼痛的诱因哦！
❷
操心得太多
还有的宝妈是还没等完全恢复呢
就开始不停地抱孩子，弯腰换尿布
碰上磨人的小宝宝
哄完都感觉腰、胳膊都不是自己的了
以及如果再加上不当的喂奶姿势
那都是会让腰部肌肉处于紧张状态
容易损伤腰肌，难免腰痛
这类宝妈，请一定要对自己的腰好一点
❸
产后机能复位
因生产导致骨盆外扩及耻骨分离
它周围的韧带会处于松弛状态
周围肌肉会出现紧张、痉挛等情况
而腹直肌两边肌肉也处于软弱无力
产后半年内是恢复机能的黄金阶段
如果过了一段时间，情况还未缓解
容易导致子宫难复位，甚至子宫脱垂
还有的宝妈急于恢复身材
开始跑步、不当的运动等
不但没有效果，还会雪上加霜
结果腰痛会慢慢发展成慢性疾病了
这也是它会否纠缠一生的分水岭
通关攻略
✔喂奶时不要弯着腰弓着背
✔搬重物、更换尿布等需要弯腰的活就交给老公吧！
✔产后6周左右，可以结合恢复情况进行一些运动啦，如有所担心，可以在专业指导师的帮助下进行，尤其是锻炼腹部和盆底肌肉
✔注意腹直肌、盆底肌、子宫等部位的复位情况，它们的康复情况与腰痛息息相关！
所以，宝妈们在产后一定要时刻关注自己身体的恢复情况，不能只凭感觉判断，而是要通过一项项检查才能得到清晰的认识。
十个妈妈，有八个能得“妈妈手”
很可能会发展为不只是拇指间的疼痛
还会牵连手腕、肩膀，甚至半边身子
很多明星妈妈也不例外
当你常感觉到拇指活动受限
手腕处疼痛、使不上力气
在活动时疼痛感增强，那可能就是了
这里有个自测方式：
通关攻略
✔注意抱宝宝的姿势，两只手换着抱，以及少做家务，此处请自行@各家宝爸
✔联合手臂做一些提高手腕灵活度的关节性训练和手指抓握训练，促进血液循环
✔疼痛时可以局部热敷，如果情况严重，要及时就医
产后妈妈的一大标志：
容易“虎背熊腰”，“圆肩驼背”
因为带娃是个体力活
久站、低头、弯腰弓背就成了常态
这时候承受着压力的
不仅是腰部和手腕，还有颈部
用这样的姿势支撑头部的重量
不及时调整还会造成脊椎后凸
影响腰背部肌肉，甚至造成腿部疼痛
所以很多妈妈都说腰酸背痛时
往往同时也伴有肩颈痛
颈椎部起到的是承上启下的作用
上通头部气血、面部神经
下达内分泌、四肢麻木
医学研究发现肩颈问题
至少可引发全身70种病症
对于产后的宝妈来说
最可怕的莫过于
它还能引发奶水不足，影响奶水质量
这是因为宝妈怀孕时随着乳房增大
加重了颈部及肩胛部一些肌群负担
时间长了就会出现疼痛
肩胛骨就是无数人追求的美背关键处
而这里，也是乳腺在背部的反射区
如果肩胛出现淤堵、结节
会直接影响乳腺、泌乳量
同样，如果乳腺出现问题，如增生等
肩胛、肩颈也会跟着疼痛
还有一个容易被忽略的地方
就是骨盆松弛变形
从表面上看，它带来的是身材走样
但其实它引发的健康问题更值得注意
其中就包括肩硬
因此对于产后妈妈而言
骨盆的护理和矫正不仅是为了
防止漏尿和脏器脱垂
杜绝其他部位的隐患也是重中之重
通关攻略
✔轻度及中度的肩颈疲劳可以做些简单的肩颈运动，以及肩颈保养理疗。特别是正在哺乳期的妈妈，为了宝宝的口粮及自己的舒坦，动起来！这里有4个简单的动作，妈妈们可以学一下哦~
第一步：手臂拉伸，每侧30秒
第二步：斜方肌拉伸，每侧30秒
第三步：双手抱头，掌心慢慢向上伸直
第四步：耸肩，再放松下沉
✔产后妈妈肩颈部位相对缺血缺氧，注意肩颈的保暖，不要穿领子太低的衣服
✔疼痛感比较严重的宝妈，需要就医+专业修复机构双重治疗调理
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请相信，当你决定了当妈开始
注定踏上了升级打怪通关之路
不管遇到什么“劫难”
你都是宝宝最好的妈妈
爱宝宝的同时也要好好呵护自己！
奶叔也会在背后默默保驾护航
希望大家都能轻松过关~
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