怀胎十月
妈妈们无论是身体还是心理
都发生了巨大的变化
很多妈妈发现自己在产后经常腰酸背痛
给生活和工作都带来了诸多不便
如果不重视可是会伴随一生的疼痛！
缓解腰背痛，我们可以做些什么呢？
远离腰背痛的7大杀手
冰冻三尺非一日之寒
在日常生活中就要注意这些坏习惯！
❶
姿势不对
对于大部分人来说，站、坐、睡的姿势不对或维持一个姿势时间过久是导致腰痛的常见原因。姿势不对时，腰背部肌肉受力不均，很容易引起腰肌疲劳。
站姿：站得不对会让腹部和腰背部肌肉甚至大腿肌肉都处于紧张状态。以下4种站姿，你觉得哪种是正确的呢？
当全身上下为一条直线，脊柱处于正常的生理弯曲位置，腰背部肌肉会相对放松。
坐姿：从孕期开始的时候，就要在坐着的时候，尽量把腰部挺直，后面还可以加一个柔软的靠垫。特别是不要再跷二郎腿了哦！
睡姿：经常要背疼的人，睡觉最好侧卧，膝盖弯曲，可以借助枕头，放于两腿之间，减少对椎间盘的压力。另外，床垫不要过于柔软，会影响脊柱的自然弯曲。
❷
产后劳累、弯腰抬重物
很多妈妈在孕期就能感觉到腰背疼痛，有这些症状的新手妈妈在照顾宝宝的过程中一定要少弯腰。搬重物、更换尿布等需要弯腰的活就交给老公吧！如果实在需要自己上，就尽量用屈膝、下蹲并保持背部挺直的姿势来完成。
❸
孕期体重增加过多
怀孕期间如果没控制好体重
身体增加的重量都会加重腰椎负担
时间一长很容易腰肌劳损而发生腰痛
所以孕期要把体重控制在合理范围内
一是为了顺利分娩
二则是为了妈妈和宝宝自身的健康
❹
过早地穿高跟鞋
经常穿高跟鞋会导致腿部压力过大
走路的过程中造成骨盆伤害
产后麻麻也不要因为卸货就放松警惕
尤其产后骨盆变形比较严重的麻麻
暂时先把高跟鞋收起来吧
尽量穿平底鞋，若一定要穿高跟鞋
最好不要超过5厘米
因为鞋跟越高，危害越大
❺
喂养姿势不良
喂奶姿势不当，会让腰部肌肉很受伤！
宝妈们可以这样做▽
给宝宝哺乳时，不要弯着腰弓着背
不要弯腰弓背，脚放在脚踏上，注意腰部不要受寒，还可以采用多种哺乳姿势
准备一个哺乳枕，放在腰后、膝盖、胳膊后都可以，既能抬高宝宝还可以承重，保持腰背挺直，减少对腰椎的压迫。
❻
束腰过久
生孩子后很多妈妈为了尽快恢复体型，早早地就给自己绑起了束缚带，而且睡觉时也没舍得取下来，其实这些做法都是非常错误的，时间久了很容易诱发腰痛，同时损伤盆底肌。
❼
产后缺乏运动
很多宝妈产后都是以静卧为主
很少下床走动
其实这样反而不利于身体恢复
产后需要适当的活动
每个妈妈产后身体机能恢复情况不同
建议做完产后42天机能检测后
在专业指导师的指导下进行
如果宝妈们长期疼痛难耐
一定要及早重视
寻找专业的方式来缓解这种疼痛！
产后注意这3个部位的恢复情况
很多宝妈在产后自我感觉恢复不错，不做产后检查。但实际上产后恢复得怎么样，不能只凭感觉判断，而是要通过一项项检查才能得到清晰的认识。
腹直肌、盆底肌、子宫等部位的康复情况，也与腰痛息息相关！专注于宝妈产后护理的奶叔母乳健康指导站就可以帮助宝妈解决这些问题，一起来看看都有哪些服务！
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在为宝宝操心的同时，也要关注自己
从每一个日常小细节做起
远离腰背痛，做健康妈妈！
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