很多妈妈以为生完宝宝后
自己就能身轻如燕
然而理想很丰满，现实很骨感
尽管产后已经很注意恢复身材
但肚子依然很“坚挺”
松弛、隆起，甚至皱巴巴的
那么就要注意是不是腹直肌分离了！
腹直肌分离的2大表现，有你吗？
腹直肌分离是长期腹内压升高的结果，产后妈妈为常见人群，由于怀孕期间宝宝在妈妈子宫里逐渐长大，腹直肌被拉伸并变得薄弱、松垮，一般在卸货后6~8周腹直肌会渐渐向中线靠拢，自行恢复。
但让很多新手妈妈头疼的是，产后为了减肚很努力减肥了，但腹部依然大肚腩腩跟怀孕时没什么区别。那就要看看有没有这些腹直肌分离的表现：
丑橘肚
腹直肌分离的妈妈肚子可能有这些典型特点：肚子上的皮肤发皱、黑色素沉淀看上去黑黑的、大肚腩松松垮垮、肚子中间有一条深沟，特别是做仰卧起坐时，深沟会很明显。
有这些症状的宝妈，可以用一根手指来自测下腹直肌分离的程度：
自测腹直肌分离程度法
1 | 仰卧平躺，两腿弯曲，放松身体 |
2 | 抬头收腹，用2-3只手指向腹部下压 |
3 | 如果手指可以感到深沟，就是了 |
4 | 依次检查脐下、脐上、脐周三个区域 |
脏器下垂移位
产后常常感觉到腰背痛，腰酸软无力。很多人会把产后腰痛归结为生产时打的麻醉，其实没什么关系，就算是顺产的宝妈，也会腰痛。
产后腰痛的很大一点原因容易被忽略，那就是腹直肌分离。
腰、腹部的肌肉都属于人体核心肌群，是一个整体，当腹部无力，腰就代偿受累，长期的腹直肌分离就会导致腰酸背痛，同时后背的肌肉也会加重负担，还会引发骨盆前倾、压制盆底肌使其松弛。
不仅会腹肌无力，脂肪下垂，影响外在的美观。分离严重的话，会出现内脏下垂，比如胃下垂，子宫脱垂从而引发身体不适，严重的还会出现漏尿等情况。另外腹直肌分离还会造成我们出现消化不良，疝气，气血循环差等情况。
正确收缩腹直肌，该怎么做？
根据不同的分离情况，改善方式也各有不同！很多宝妈盲目健身可能会加重腹直肌分离的情况，所以请一定要在专业人士的指导下进行！
❶
轻度
2cm以内的轻微程度
各位仙妈可通过
康复练习+电疗腹带来改善
产后42天～1年内
是产后恢复的黄金时期
不论是自然生产或剖宫生产的妈妈
都可以根据自己的产后状态
进行合适的主动恢复运动
修复腹直肌、缓解腰疼、瘦肚子
三大懒人产后修复运动！
妈妈们快点跟着视频动起来吧▽
❷
中度
介于2cm-8cm的轻中度程度
建议来奶叔指导站
由专业产后康复指导师
根据实际情况
定制整体腹直肌修复方案
来达到修复效果
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❸
重度
8cm以上的重度程度
如果分离情况严重
并且出现了脐疝的情况
就需要通过手术介入治疗
如果你对产后修复还存在疑惑
也可以及时咨询产后康复指导师
合理定制修复方式
赶紧行动起来吧！
祝大家都早日恢复好身材
生完孩子也可以比孕前更好哦！
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