很多妈妈发现，从怀孕开始
身体出现了一些尴尬的变化：
一不小心就笑尿了、咳尿了
对啪啪啪没兴致，提不起劲
产后腰骶部总是酸痛
... ...
而造成这些症状的元凶就是
——盆底肌
学名：盆底肌
位置：人的骨盆底部
特征：像吊床一样
功能：托住盆腔器官、参与爱的运动、控制排尿排便
盆底在盆腹腔的最下面，起着“兜底”的作用，由各种肌肉交叉组成一层肌肉网，它像弹簧床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，能够控制排尿、排便，维持阴道紧缩度。
从孕期开始，对盆底肌的损伤就开始了
因为子宫增大，及羊水、胎盘等施压
加上孕期体内分泌“松弛素”的加持
盆底肌这张网的弹力就会越来越松弛
到了分娩的时候
如果产程长，或胎儿过大
都是原本就受损盆底肌的重磅一击
特别是顺产的妈妈
由于盆底开口在分娩过程短时间被扩增
对盆底带来的伤害是直接且明显
除了怀孕和分娩之外
生娃次数多、慢性咳嗽、长期便秘、
干重体力劳动、衰老、肥胖等
都会导致盆底肌的“吊力”不足
当“网”内的器官无法维持在正常位置
相应的功能障碍也就出现啦！
① 排尿异常：尿失禁（咳嗽、大笑、抱娃、拎重物等腹部压力增加的情况下）、尿频、尿急、排尿延迟、夜尿增多等
②器官脱垂：子宫脱垂、阴道膨出等盆腔器官脱垂（下体有坠胀感、异物感或有东西脱出）
③性生活不和谐：性欲减退、性唤起障碍、性高潮障碍、性交痛、性生活时阴道漏气、 阴道松弛等
④ 排便异常：便秘、大便失禁；
⑤ 慢性盆腔痛：膀胱痛、外阴痛、肛门直肠痛等盆底痛。
⑥ 腰骶部有压迫感或酸疼感
如果你符合上述任何一种情况
小心，你可能正在被盆底肌松弛困扰！
盆底肌的损伤是不能自行恢复的
有些妈妈可能还会因为各种原因而加重
所以，每一位产后妈妈
都应该严肃认真地对待你的盆底肌！
如何预防盆底肌松弛？
1
产前预防
每天坚持做凯格尔运动
不要憋尿
控制体重
适当运动
避免便秘
避免长期负重、跷二郎腿、久坐久站等
2
产后日常保健
✖ 不要过早运动
很多妈妈为了产后快速恢复，产后即刻做凯格尔运动，或是月子期就开始运动，比如仰卧起坐、负重训练等。但是，这些都是错误的做法！不仅不能恢复身体，还可能加重盆腔脏器脱垂。
✖ 避免重体力劳动，防止腹压过大
及时纠正改善导致腹压过大的原因，如：咳嗽、便秘；长时间抱小孩、提重物等过度用力的状态；久坐矮板凳、使用蹲便等姿势；长时间的站立或行走等动作。
3
产后尽早、正确的盆底康复
产后42天~1年内是修复盆底肌的最佳时机！其中，产后半年内是修复的黄金期。
因为此时产后激素正慢慢回到产前，如果能配合适当的治疗、康复手段，就可以让盆底肌更快、更好的恢复。
很多宝妈在产后自我感觉恢复不错，不做产后检查。但实际上产后恢复得怎么样，不能只凭感觉判断，而是要通过一项项检查才能得到清晰的认识。
产后42天必做机能检测
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我们要做的，就是把握好时机，在产后尽早做正确的盆底肌主动训练，促进盆底肌更快恢复，治疗或者预防相关问题的出现。
产后如何进行盆底肌修复？
如果宝妈在产后有感觉盆底有下坠感、漏尿、性生活质量下降（松弛没感觉/性交疼痛），都可能是盆底松弛的信号，可以适当的采取修复训练。
凯格尔运动
这是一种简单易行的治疗、修复练习，有利于血液循环，促进盆底肌肉功能恢复，预防子官脱垂。
具体做法：
排空膀胱后，收缩肛门，坚持5-10秒，然后放松，再收缩，再放松，如此反复坚持15-20次，每天建议1-2次。
坚持有惊喜，实践出奇效。这套动作只要坚持就会有效果，适合配合其它修复方案同时进行，症状不严重的妈妈可以在家里修炼。
要注意有些同时伴有便秘问题需要做腹式呼吸运动，需要在专业产后康复指导师的评估指导下进行居家运动。
阴道哑铃训练
许多人在进行凯格尔运动练习时，感到很难找到“收缩盆底肌”的感觉，因此也很难真正获得锻炼盆底的效果。因此，我们建议大家可以在专业人士指导下，使用阴道哑铃来进行锻炼，可以帮助女性循序渐进的锻炼阴道肌肉。
找专业产后康复师定制综合调理方案
如果宝妈有出现漏尿、性生活质量下降（松弛/疼痛）等比较突出的盆底肌问题的话需要及早进行系统化的综合修复方案。
我们会通过专业仪器评估盆底肌的症状，确定盆底肌是低肌力还是高张力，根据评估分型进行方案选择，采用专业的综合理疗仪器，理疗模式有神经肌肉电刺激、肌电触发电刺激、Kegel模板训练、放松训练、游戏训练。
同时，专业的产后康复指导师会根据情况指导居家配合的一些调理方案帮助妈妈以正确的方式加快盆底肌的修复。在进行一系列疗程后，可以通过盆底表面肌电Glazer评估看到调理前后的清晰对比。
来看下她们的真实反馈：
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