记录一次朋友Pan的月末分享，话题是：如何和大脑的懒惰完美配合？
潜意识 VS 自我意识
这里我们所说的大脑可以定义为潜意识。潜意识就是我们的贪嗔痴，喜欢享乐，逃避痛苦，趋向于开启自动驾驶的节能模式。
而我是带有自我意识的。自我意识会觉得运动、早睡早起、健康饮食、阅读、深度思考是好的。
但这完全不符合潜意识的习惯。
这就导致我们会产生这样的情绪：
我（自我意识）好不喜欢 XX 的自己（潜意识）。
我好不喜欢懒惰的自己； 我好不喜欢肥胖的自己； 我好不喜欢爱玩不学习的自己...
这里的 XX 可以替代任何自我意识认为好的东西。
你会发现，所有逆人性的东西好像都是自我意识推崇的东西。
那么，当你用痛苦的「坚持」和强迫性的「自律」去完成逆人性的事情，运动也好、早起也罢，一定会让你苦不堪言，必然无法长久持续下去。
就像越是强迫小孩子好好读书，就越是南辕北辙。
不过大脑潜意识其实是很笨的，我们可以反向利用大脑的贪嗔痴。
朋友 Pan 分享了三点大脑很喜欢的东西：奖励、安全、耗能少。
01 耗能少
相对应的原理比如最省力法则、微习惯、福格行为模型。
节能是大脑进化的必然要求，在远古时期资源匮乏的时代，为了活下去就必须如此。
为什么我们非常愿意做举手之劳？就是因为大脑喜欢而已。能不动就不动，减少能量消耗。
Pan：那么如何反向利用大脑喜欢耗能少的特性呢？
比如我会趁自己还有能量的时候提前做一些事情，在睡觉之前把明天要学习的东西都准备好，比如放在书桌上。
比如在第二天学习之前先稍微冥想一下，让意识更加清醒。
如果只是在浏览自己要学什么，一直在计划中，在豆瓣找书籍，在 B 站找学习视频，选择选择选择着，发现太纠结，最终就选择耗能最少的放弃了。
云：这点我也蛮有感悟，前几天学软考，我就是头一天晚上先把选好的资料打印 10 页出来，计划着明天就做完这 10 页。
这几天没打印，就完全不会去学习。因为要打开电脑，面对一堆资料，不知道该学哪个，干脆就不学了。
这些天早起routine是出去散步，上天台朗读Atomic Habits，也是遵循大脑喜欢耗能少的特性，如果一直纠结今天早起该干点什么，大脑就早早地把能量耗尽了。
做计划不叫执行，真的执行了才算。
02 安全
我们都承认运动有好处，但是运动就是反人性的，同样是违背耗能少的。
Pan：「我运动的目的是锻炼心肺，为了活得更久，因此会有意识地用心肺情况来衡量运动效果。
因此对我来说，运动是一件很安全的事情，它有明确的反馈。
锻炼心肺最有效的方法是跳绳和跑步，也跳过一段时间的绳子，后来发现跑步可以去参加马拉松，这也蛮有意思的。
撸铁说实话，目前我还没有想清楚它的好处，而且成本比较大，因此最终选择了跑步。」
Pan 还观察到一个有意思的现象是，男生接受风险程度会高一些，对未来更加乐观；女生普通接受风险程度低一些，对未来更加悲观。
云：最近我的跑步频率明显变少，大概一周一次吧，把更多的时间用到了撸铁和羽毛球上。
撸铁是因为线下认识了一个苏州的教练，他的力量训练的理念我蛮认可，并且在Youtube上同步看教练推荐的 Monster Training HQ，前几天还特意跑去苏州预约了一节体验课，深蹲很酸爽。
之所以开始撸铁一开始是因为觉得自己的肩膀又溜又窄，穿衣服真是不好看，于是抱着想要获得一个完美直角肩的心态，只锻炼上半身，几乎不会锻炼下半身。
一个人的行为取决于一个人的认知。当时的我并不知道锻炼下半身有什么好处。
断断续续锻炼了一个月，发现上半身的肌肉线条开始显现，每次洗完澡都要在镜子面前凹上好久，这个正反馈来得可太强烈了！
别和我说长期主义，没有一个个短期的正反馈，我根本到达不了长期。
03 奖励
Pan：吃糖会让我们愉悦，我比较丧的时候，喷香水也会让我感到愉悦。你们有什么让自己瞬间愉悦的事情嘛？
Alex：一个是糖，一个是骑行飙车。
云：对糖我好像已经产生了心理层面的厌恶，一来摄入第二天就会立马长痘（没错，就是这么迅速）；
二来吃完了嘴里会不舒服，有一种干燥的焦渴感，一直喝水都没用的那种。
不过我突然意识到，我把这里所说的糖定义窄了，它不仅仅包括甜食，还包括那些加了糖的任何食物。饮料、咖啡、面包、沙拉酱、米饭甚至脱脂酸奶中都有大量的添加糖。
我承认，一点糖不加是难以下咽的，加点糖绝对能够增加食欲。突然想到，我还很喜欢碳水啊，什么鸡蛋灌饼、手抓饼、酱香饼...都是我的最爱。
塔勒布：世界上有三种毒品：海洛因、碳水化合物和每月发一次的工资。
Pan：糖分能够直接穿过大脑屏障，让大脑产生愉悦。像 Alex 提到的骑行飙车、蹦极会让我们分泌肾上腺素。
运动获得愉悦是因为分泌了内啡肽，这是一个好东西，而且是为数不多能够产生内啡肽的事情。
血清素：理性的源头，是理性激素，它让我们更加冷静，踏实。比如一个拥抱，和家人和睦地吃顿饭，和另一半亲吻、牵手等等。
麻醉剂：让大脑暂时不要激动、紧张。比如喝酒断片，就是麻痹了大脑的海马体，海马体掌管着记忆。
Pan：我在比较丧的时候，还会拿出茅盾文学作品名单，躲进附近的图书馆，随便拿起一本翻阅。当看到旧时代普通人民所遭遇的一切，就觉得现在遇到的困难不算什么。
云：这点我狠狠共鸣了，我特别喜欢看 20 世纪中国大地上发生的故事，比如余华老师的系列作品《活着》《第七天》《兄弟》《许三观卖血记》...
会产生一种与现实生活强烈的疏离感，那么不真切，却又真实的发生了这块大地上。
云：说起奖励，我现在对大脑的奖励就是来自他人的鼓励。
大脑是喜欢被他人鼓励，被他人看见，被他人认可的。
前段时间读到《被讨厌的勇气》里，其主旨就是希望我们要有被他人讨厌的勇气，不再一味的追求他人的认可。
虽说我们不提倡一味的追求他人的认可，但同样可以反过来利用喜欢被认可的天性，指导我们不断行动。
怎么说呢，这里有一个微小的差别需要澄清一下。
书中谈论到的一味的追求他人的认可，其意味着总是以牺牲自己为代价。
而我所希望追求的他人认可，总是建立在不断让自己变强大的基础上，我希望成为太阳，照亮和影响他人。
而不是蜡烛，燃烧自己，只为点亮他人。
前者是自带能量的，后者能量是在不断消减的。
最后我想到，潜意识和自我意识，也是需要做「课题分离」的。
想运动的是自我意识，因为知道运动很好；不想动的是潜意识，因为懒惰。
潜意识会把不想动强加给自我意识，区分两者，能减少很多阻力。
课题分离的三大原则：
谁承担后果，谁做决策； 共同承担后果，谁执行谁决策； 共同执行，谁更有判断力，谁决策。 我的自我意识更有判断力，所以要听它的。
共勉。
END
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