成年人能挤出自己的时间真的非常不容易，我们说得最多的咒语就是...
「没时间」
没时间运动 没时间阅读 没时间学英语 没时间做自媒体...
大家都要上班，甚至加班，特别是有了孩子以后，唯一拥有不受打扰的个人时间就是早上。
「抓住时间，就是抓住命运。」
那起不来怎么办？这里给你提供三个小方法。
1、循序渐进，慢慢调整
如果你现在 9 点起床，那么明天就提早 15 分钟，设置 8 点 45 分的闹钟⏰
当然睡觉时间也要往前调整 15 分钟。
强烈推荐睡前听个睡眠冥想，我睡眠很浅很难入睡，每天晚上反刍白天发生的各种事情，但是一听睡眠冥想，10 分钟没听完就昏睡过去了...
早起的闹钟一定要设置温柔的！声音由小渐大的！
之前被苹果自带的滴滴声吵醒真的会心跳崩崩加速，很影响身心健康！
iPhone 可以参考我设的铃声 「第一道光」，真的很温柔~
2、拉开窗帘，日光叫醒法
起床第一件事要拉开窗帘，最好出去走 5-10 分钟，借助阳光的力量把你叫醒。
如果是阴天，就更需要出去走走，这个时候越缺阳光，对阳光的需求量越大。
下雨的话...把家里灯开到最亮吧。
这是和斯坦福教授 Andrew Huberman学的，最近感觉上午的专注力都有提升！
3、快速开启学习！
趁着大脑的惰性还没有反应过来...
你想学英语，就大声朗读 你想考证，就看视频、做真题 你想阅读，就拿着书和笔，写写画画 不知道做什么，那就先做个未来规划，长期短期，慢慢你就能找到想启动的事情了
真的只有在这个无人打扰的时刻，你才有精力去思考未来规划。
对了，一定要设置番茄钟，专注！高效！远离手机。
神奇的是，早晨一起来就做一些积极的事情，会让你一天都动力满满！
你不想试试嘛？
END
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