正文：2305字
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最近神经科学家 Andrew Huberman 一天作息表在各个平台都很火，不同博主各有各的说法，于是我自己也去看了他的原YouTube视频。
毕竟二次传播一定会产生理解上的偏差，看一手材料相对更客观。
首先明确目的，他为何要这么做？而不是上来就效仿，结果并不符合你的需要，岂不是竹篮打水一场空。
Andrew如此开启一天的目的是：提高自己的工作专注度、记忆力和保持大脑健康。
先总结一下，他是如何开启一天的，再来探究为什么这么做。
6:00-6:30 起床，第一件事是户外散步，沐浴阳光 10-15分钟。 喝带点海盐的水，1.5-2小时后再喝咖啡，11-12 点再进食。 保持至少 5 天锻炼：每天早上进行有氧运动（例如慢跑、远足） 2 天和重量训练3 天。 10 分钟冥想伸展运动。 正念工作：远离手机，进行 1.5 小时高强度专注的脑力工作。 午餐：少碳水，多蛋白，优质脂肪，高强度训练后可以适量加点碳水。 午餐后休息：进行10-30分钟的瑜伽睡眠（Yoga Nidra），深度放松，结合引导性冥想。 傍晚晒太阳：在傍晚的午后散步10到15分钟，以进一步加强昼夜节律。
到此你可以退出了，执行看看生活上有什么变化，评论区来告诉我。
想要探究下为什么的，可以继续看下去。为什么要探究「为什么」？有两点原因。
1、你知道的越多，你的执行力越强。
我们都知道阅读有益，但是有的人可以持续不断的阅读，有的人三天打鱼两天晒网，那是因为他们对为什么的探究深浅不同。
三天打鱼的朋友只是感性上觉得阅读很好，但不做也不会对生活产生什么影响。
持续不断阅读的朋友是真的从阅读中获得了实实在在的好处，就像饿了必须吃饭一样，吃饱了才会快乐。
2、不同人的说法不一，比如有的人说早上 5-6 点起，有的人说散步30分钟，有的人说要洗个冷水澡。知道了为什么你就知道，其实这些指标可能根本不是关键要素。
找到更重要的指标，以至于不会死板地执行。找到关键要素，就不会因为不同人的不同说法而困住手脚。
先来探讨第一点，为什么要在早上 6:00-6:30 起床，并且去户外散步沐浴阳光 10-15分钟，我觉得这一条是适合所有人去执行的。
这里的重点是通过阳光调节身体昼夜节律，也就是我们的睡眠质量。
如果没有睡好，我们的新陈代谢和免疫系统就会被破坏。
不过一晚没睡好不用太紧张，你只需要保证80%睡眠是 ok 的，剩下 20%熬个夜，也不大要紧。
我们体内每个细胞都有它的昼夜节律，相当于自己的生物钟，这是由基因决定的。
这也是为什么当你出国时，会更容易生病拉肚子，思绪不安等等。
昼夜节律是生物体内部的一种生理节律，控制着生物在一天中的活动、睡眠和体温等生理过程。
这种生物钟依赖于光照和黑暗等环境因素，并以大约24小时的周期循环。
昼夜节律影响睡眠质量，节律对了能够让你在白天更容易保持专注，晚上更容易入睡。
那为什么第一步需要走到户外去沐浴阳光？本质上是通过自然光照将体内的生物钟与外部环境进行同步。
在醒来一小时内，让你的眼睛接受一些自然光。
如果是阴天也没有关系，穿过云层的光线依然比室内的人造灯光强很多。
这个过程实际上是在调节皮质醇脉冲。
皮质醇的作用是调节你的专注度和情绪。
太阳出现了，体内开始释放皮质醇；太阳下山，皮质醇开始减少，如此往复。
想象一下，你起床在被窝里玩手机，在昏暗的房间里码字到下午一点，这就意味着，皮质醇脉冲将在下午出现，你的体内节律被推迟，这就是抑郁、焦虑和晚上入睡困难的标志。
早上起来从手机或电脑中获得的光线是远远不够的。
当然你也不用盯着太阳看，那太费眼。
太阳的间接光线就会刺激眼睛的视网膜感光神经节细胞，这些神经节会向下丘脑发送信号，下丘脑释放肽分子，也就是唤醒大脑和身体的唤醒信号，并设置一个定时器，在 16 小时之后释放褪黑素，从而促进我们睡眠。
这也是为什么有人为了更好地入睡，尝试服用褪黑素，但光服用褪黑素只影响了一种激素，其他激素并没有因此而改变，所以作用大不大，咱也无从考究。
再说了，免费的阳光它不香嘛？
记住一点，一切重要的东西，都是免费的。
想象一下，如果你中午 11 点-12 点醒来，生物钟、皮质醇脉冲、下丘脑释放肽、褪黑素都将往后推迟那么几个小时，那么晚上 1 点还睡不着是自然而然的事情。
所以即使你中午才起床，明明睡足了八小时，但下午还是感觉很累，晚上又睡不着，这就是体内的生物钟悄悄在后移。
如果我爱自己，我就会日出而作，日落而息。
由于篇幅原因，我只写出了第一条的「为什么」，针对剩下的几条，你肯定会产生很多疑问。
比如
我知道 6 点起床，那我应该几点睡觉呢？ 不吃早餐会不会对身体不好？ 我中午应该吃些什么呢？ 运动是找教练还是自己练呢？
疑问推动着我们继续去了解更多，有疑问再去找答案，调节我们的日常习惯，这么有趣的人生实验，你不自己去探索嘛？
END
参考文献
The Optimal Morning Routine - Andrew Huberman - YouTube（The Optimal Morning Routine - Andrew Huberman - YouTube） Andrew Huberman's Morning Routine Explained in 10 Simple Steps - Flash Hub（https://www.flashhub.io/andrew-hubermans-morning-routine/） 感谢perplexity.ai的大力支持，帮助我找了很多参考资料
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