一直以来，管住嘴，迈开腿都是大家公认的减肥的最好方式，而忽略了提升自身新陈代谢能力这个关键因素。
尤其是对于新手减肥者来说，容易忽略这个问题，我从140斤减到了如今的100斤，刚开始用的就是少吃，少吃再少吃，的确效果非常明显，一个月暴减20斤。
但是很快问题就找上门了，进入了瓶颈期，已经不能再少吃了，但是也再在掉秤，而且只要有一天放松下来，多吃一点，就会很快涨回去，而且身体很疲惫，老觉得很累。
后来，我就意识到，可能是代谢出了问题。
于是，我就转变思路，从提升身体新陈代谢能力入手，轻松瘦了10斤，而且不反弹，也不用忍饥挨饿，身体也变得有劲。
要想提升新陈代谢能力，我用了以下几个小方法，顺利减了10斤，而且健康状况改善了很多。
一、每天多喝一杯水
有时候，在你意想不到的时候，喝上一杯普通的白开水就可以提供满满的能量，舒畅一整天。
特别是在早上刚起床的时候，一杯白开水可以迅速补充身体的水分，还可以加快身体的新陈代谢，清肠道排肠毒，提神醒脑。
二、补充优质蛋白质
优质蛋白质分为两类，一类是植物性蛋白质，一类是动物性蛋白质。
植物性蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐等豆制品、干果等
动物性蛋白质：牛肉、鱼、虾、鸡肉、猪瘦肉等
有研究表明，蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150～200卡路里热量。
由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此身体必须消耗更多的卡路里来消化它。
当然这并不表示饮食中每餐都含有大量的蛋白质，控制量也是非常有必要的。
我通常早餐吃植物性蛋白质，中午吃动物性蛋白质，晚餐不吃。
三、一定要吃早餐
我早餐通常是：一个煮鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆，煮玉米或者蒸紫薯1个，焯水西兰花。
四、有氧运动是提升代谢最快速的方式
运动是提升新陈代谢最直接的方式，但是注重运动的质和量。
做法：每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上。
我经常做的是日常步行，听起来毫不起眼，但实际上非常有效。
五、每天下午一杯绿茶
绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。
有相关研究表明，经常喝绿茶会使人的新陈代谢率提高3%～4%，并且能提高自身的防御机制和免疫能力。
