膝关节是人体最大最复杂的关节，又是人体最大的承重关节，一般人的膝关节平均可承重35公斤。
经科学统计，膝盖负重倍数如下：
膝盖的最佳状态只有15年！
如何才能减少膝关节的磨损呢？
在膝盖下方垫个卷起来的毛毯 大脚趾相触，膝盖分开，身体在大腿内侧 双手往前延展，与肩膀同宽，额头点地或放在瑜伽砖上
放瑜伽砖在大腿内侧， 正确启动股四头肌和大腿内侧 双脚打开与髋同宽，推瑜伽砖向后，转动臀部向上，找到翘臀的感觉 然后臀部向下找脚跟，瑜伽砖去找耻骨，肚脐找脊柱 同时肩膀转动向后向下
在这个变体学会如何伸直腿，同时不损伤膝关节 弯曲膝盖，往前折叠，手掌放在小腿肌肉后侧，指尖朝下，用力推小腿 然后尾骨向上送，保持骨盆在脚跟正上方 让臀部向上去伸直膝盖，而不是膝盖向后推 头后侧完全放松 建议重复几次这个动作
启动股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉 双脚膝盖并拢，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖 双手向上延展，身体远离膝盖和大腿 臀部向后，重心在脚跟 保持下背部自然曲线，不要过度挤压腰椎或过度延展
这个变体可以防止膝超伸 双脚打开一条腿的长度，左脚朝前，脚掌放在脚跟 右脚内扣一点，瑜伽砖放在左小腿后侧，这会让膝盖稍微弯曲 启动左大腿股四头肌上提，髋部转动向墙的方向 左手放在小腿或者大腿，不要放在膝盖上 右手向上延展，看向天花板
双脚与髋同宽，对齐膝盖 砖块放在大腿内侧 缓慢抬起臀部，同时夹紧砖块 臀部肌肉向膝盖方向延展，给下背部更多空间
弯曲左膝盖，左脚踩在右大腿内侧，瑜伽带套在膝盖上方的大腿上 左手抓住瑜伽带，向下向外拉 右手向前延展，可以的话去抓右脚趾
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