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▲ 杏林早报特邀主播〡何其有幸
“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”立春已过，阳气初生，万物复苏，可你是不是却总觉得越睡越困，白天昏昏沉沉，晚上却睡不好呢？
明明睡得不少，但醒来依旧无精打采，仿佛整个身体都在“春天里冬眠”。
为什么立春后容易犯困？
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不过，如果阳气升发不畅，或者冬天的寒湿没能完全排出体外，人体新陈代谢的节奏就会跟不上季节变化，表现为精神萎靡、嗜睡、困倦，这就是“春困”的由来。
春天睡不好的3大原因
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🔸肝气升发过度：立春养生重在“养肝”，但如果肝气升发过度，反而会造成“肝火旺盛”，使人夜间翻来覆去睡不着，早晨又起不来。
🔸湿气困身，气血不畅：春季往往外湿较重，若体内的湿气也过重，人就会感觉疲乏无力、昏昏欲睡。
要是晚饭吃得太饱、太过油腻，还会加重体内湿气，进而影响睡眠质量。
3个睡前习惯，帮你轻松告别春困！
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艾草泡脚：温经通络，祛湿养阳，适合手脚冰凉、湿气重的人。
姜水泡脚：活血化瘀，促进循环，适合血虚、畏寒的人。
泡脚时间：建议睡前30-40分钟，水温控制在40℃左右，泡到微微出汗即可，不可大汗淋漓，以免损耗阳气。
🔸助眠茶，舒肝安神
玫瑰枣仁茶：玫瑰花5朵、酸枣仁10克，泡水喝，有助于舒肝解郁、缓解压力。
菊花枸杞茶：菊花3朵、枸杞10颗，清肝明目，适合熬夜、用眼过度的人。
百合莲子茶：百合10克、莲子10克，滋阴养血，适合容易烦躁、失眠多梦的人。
温馨提示：助眠茶不宜喝太晚，建议在睡前1小时饮用，避免夜尿影响睡眠。
🔸作息调整：早睡早起，顺应阳气
晚上11点前入睡：肝胆经的修复时间是23:00-3:00，这个时间睡觉才能更好地养肝，缓解春困。
晨起多晒太阳：清晨的阳光可以激活体内生物钟，促进褪黑素的分泌，让晚上更好入睡。
午睡别超过30分钟：午睡过长会影响晚上的深度睡眠，建议控制在10-30分钟。
立春的睡眠调理，不仅是为了告别春困，更是让身体适应春天的节律。从今天开始，调整睡眠，让自己在春天的每一天都充满活力！
正本清源讲中医
今天我们一起继续复习《零基础轻松学中医》书籍第75讲：血失常的病机。
复习思考题
血瘀形成的原因很多，如气滞而致血（ ），或气虚推动无力；或痰浊阻于（ ）；或寒邪入血，（ ）；或邪热入血，煎灼血液，使血液（ ）；或跌扑闪挫等，均可形成血瘀。
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🔸昨日问题答案
心血亏虚，可见心悸怔忡、（失眠多梦）、记忆力减退、（面色萎黄）等症状；肝血亏虚，可见（双目干涩）、视物昏花、（夜盲），或见血不荣筋的（手足麻木）、关节屈伸不利等。
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