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▲ 杏林早报特邀主播〡草方
早晨的第一杯水，是新一天健康的起点。你是直接喝白开水，还是加点蜂蜜？又或是选择一杯温热的淡盐水？
其实，早起喝对水，不仅能养护内脏，还能增强代谢；但若喝得不恰当，则可能损伤肠胃，增加肝脏负担，甚至加重便秘问题。
早起喝水的重要性：激活生命力的开始
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睡眠过程中，人体通过呼吸和皮肤蒸发会流失约200~300毫升的水分。
早晨的一杯水能迅速补充身体所需水分，稀释血液，提升身体的代谢活力。
🔸排毒清理肠胃
中医认为“清晨为阳气升发之时”，此时喝水能帮助肠胃蠕动，排出体内堆积的毒素和代谢废物，维护肠道健康。
🔸唤醒器官运转
水是启动肝胆、胃肠等内脏器官的“开关”，能为一天的代谢打下良好基础。
不同体质如何选择早起的第一杯水？
中医认为，每个人的体质不同，对水的需求也有所差异。以下是针对五种常见体质的推荐饮水方案：
🔸普通健康人群：温白开水
温白开水性质平和，能快速滋润身体，避免冷水刺激肠胃引发不适，是早起最安全的选择。
🔸便秘人群：淡蜂蜜水
蜂蜜味甘性平，有润肠通便的作用。对于因肠燥引起的便秘者，早起喝一杯淡蜂蜜水是个不错的选择。但糖尿病患者应谨慎使用。
🔸肝火旺盛者：淡菊花茶
菊花性凉，具有清肝火、解郁热的功效。适合熬夜、压力大或易上火的人群。
🔸胃寒、虚寒体质：姜枣茶
姜有温中散寒的作用，大枣能补气养血。对于手脚冰凉、容易腹泻的人，姜枣茶是一剂驱寒良方。
🔸高血压及心血管问题人群：淡山楂水
山楂味酸甘，性微温，能活血化瘀、降脂降压，对心脑血管健康十分有益。
喝水的小窍门：时间、温度和量都很重要
🔸最佳时间：起床后10分钟内
不宜立刻大量饮水，建议小口慢饮150~200毫升，既能滋润身体，又不会给肾脏带来负担。
🔸合适温度：接近体温（37~40℃）
冷水刺激胃肠，过热的水则可能损伤胃黏膜，温热的水最为适宜。
🔸避免两大误区
淡盐水：过多的摄入钠会加重肾脏负担，还可能导致水肿和血压升高。
过量饮水：空腹饮水过多会稀释胃酸，影响消化功能。
🔸提升健康的小技巧：喝水、养生双剑合璧
1.配合拍打经络：喝水后用手轻拍大腿内侧的肝经和小腿内侧的脾经，有助于促进血液循环和气血通畅。
2.加入腹式呼吸：清晨进行3分钟腹式呼吸，可以唤醒全身的氧气供应，提高代谢效率，同时舒缓神经系统。
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