人到了七十岁，身体就像一部用了多年的机器，零件开始老化，功能也逐渐减弱。从中医的角度来看，这个时候人体进入了全面衰老期。老话说“上寿百岁，中寿八十，下寿六十”，而七十岁左右，正是许多人开始感受到身体变化的关键时期。
哪些部位先感受到衰老呢？
第一个部位——膝盖
老郭发现啊，不少上了年纪的朋友都抱怨腿脚不利索了。按照《黄帝内经》的说法，“膝为筋之府”，意思是膝盖是筋脉汇聚的地方。
随着年龄的增长，肝肾功能衰退，导致筋骨得不到充足的滋养，于是就容易出现膝盖疼痛、僵硬的问题。如果走路时感觉膝盖像被卡住了一样，或者上下楼梯特别费劲，那可能就是这里出了状况。
第二个部位——眼睛
老花眼、白内障等问题在老年人中非常普遍。中医认为“目得血而能视”，眼睛需要血液的濡养才能正常工作。当五脏六腑的功能变弱，气血不足的时候，眼睛就会变得干涩、模糊，甚至看东西有重影。
第三个部位——耳朵
“耳为肾之外窍”，耳朵和肾脏有着密切的关系。随着年龄增长，肾精亏损，听力也会受到影响。
很多老人会发现听声音不再那么清晰，特别是在嘈杂环境中分辨语音变得更难。这是因为在中医理论里，肾开窍于耳，肾气衰弱会影响到耳朵的功能。
第四个部位——大脑
大脑是人体的司令部，《素问·灵兰秘典论》提到“心者，君主之官也，神明出焉”。心主宰着精神意识思维活动，而随着年岁的增加，心气渐虚，心血亏少，脑髓失充，记忆能力自然会下降。
有时候刚说过的话转头就忘了，或者记不清昨天做了什么，这些都是衰老的表现之一。
面对这些变化，老郭想告诉大家不要太过担心。虽然衰老不可避免，但我们可以通过一些方法来延缓它的进程。
1. 叩齿吞津
很多人不知道，牙齿的健康和肾气密切相关。“叩齿吞津”是一种古老的养生方法，叩齿可以刺激牙周组织，增强牙齿的坚固性；唾液在中医里被称为“金津玉液”，有滋养肾精的作用。
具体做法：每天早上起床后，闭上嘴巴，轻轻叩击上下牙齿36次。叩齿后，口腔会分泌唾液，这时将唾液分三次缓缓咽下，想象它直达丹田。
2. 五色饮食
中医讲究“五色入五脏”，不同颜色的食物对应不同的脏腑功能。通过合理搭配五色食物，可以调和五脏，延缓衰老。
绿色（如菠菜、芹菜）入肝，能疏肝解郁；
红色（如红枣、枸杞）入心，能补血养心；
黄色（如南瓜、小米）入脾，能健脾养胃；
白色（如百合、银耳）入肺，能润肺止咳；
黑色（如黑豆、黑芝麻）入肾，能补肾益精。
小贴士：每餐尽量搭配3-5种颜色的食物，做到营养均衡。
3. 艾草泡脚
艾草是中医里的“纯阳之草”，用它泡脚，可以温通经络、驱寒除湿，特别适合体质偏寒的老年人。
具体做法：取一把干艾草，加水煮沸后晾至适宜温度（约40℃），泡脚15-20分钟。泡完后擦干双脚，穿上袜子保暖。
