如何拥有恐怖的执行力？

百科 2024-05-15 13:18 北京

今天文章字不多，但是一寸光阴一寸金

有个两分钟看完的方法，你直接跳转到“高能预警”或者读加粗文字，也ok~

方法来源：《驯服你的脑中野兽》，作者：【日】铃木祐，这本书的方法简单粗暴好用，我觉得很稀奇，大家一起看看~

大家好，我是小游。

一周前看闲书过程中看到了很好用的提高执行力、专注下来，可以确保能完成自己任务的方法。我思考了一段时间就去实践了，发现确实很微妙，很好用。分享给大家。

很轻快，就2张表，一张计划，一张执行，都讲明白了（不过还是会简单解释一下这种方法的原理，进行必要的理论铺垫。赶时间的话，直接看图片表格~）

最后还贴心地给重度拖延症患者、明天就要完成任务这种紧急情况准备了“速效救心丸”，也就是确保你快速完成的1张表。

先看看你有没有这种状态：

对眼前的任务不感兴趣，就连站在工作的起跑线上都做不到，这种状态大家都很熟悉。

然后说说你为什么会这样：

工作的准备阶段需要的是“自我效能感”和“动机管理能力”这两项能力。

所谓自我效能感，是指能自然地认为“即使是困难的事情，自己也能做到”的心态。如果没有自我效能感，即使是简单的工作我们也会觉得很难，无法迈出第一步。

动机管理能力就不需要多加说明了吧，即为了着手做不感兴趣的任务，我们能想办法鼓起干劲，提高工作的积极性。

拥有以上这些能力还不够，你还需要“持续性注意力”。这是一种能专心致志地做事的能力，专业术语叫注意力控制（attention control）。

接收信息消耗了人们的专注力。因此，信息越多，人们的专注力就越弱。而且人们还需要进一步分配本来就很弱的专注力，这使人们的专注力变得更弱了。

在信息量激增的社会中，专注力是最重要的资产。接收的信息越多，大脑就越容易失控，我们的专注力就越弱。

影响注意力集中的2个因素：

①单调乏味的任务。

②难度设定错误。

你要自己掌握主动权，专注力就回来了。

虽然要做到这一点有无数需要注意的细节，但其基本战略很简单，只需要：

①增加有效的获得回报的预感。

②减少无效的获得回报的预感。

根据这个思路，凝聚出了好用的方法：如果你按照这个表去做，就能让自己一直有即将获得回报的预感，可以说是科学认可的提高专注力办法的精华。

这个表适合写一周的计划：

小技巧：

1.具象想象：

例：完成企划书把企划书交给上司以后松了一口气，并去看了电影每天跑步

每天跑步增强体魄，总是头脑清醒地完成工作

不要用数字。不要说“一年瘦10公斤”，而要用“能穿上20多岁时买的牛仔裤”这样的表达，后者的效果更好

这个步骤是为了解决“大脑难以理解抽象事物”的问题。如果目标一直是抽象的，就无法理解目标，人们也就没有干劲。

实际操作的表：

这个表适合写每天计划怎么执行：

小技巧：

1.“心理对比”（mental contrasting）：

不但要想象目标实现后的美好感觉，还要思考实现过程中可能遇到的障碍和困难。人们对这一技巧进行了长达20年的研究，数据表明，心理对比能够提高人们完成目标的积极性，有助于提高人们的专注力。分析目标可能被什么搞失败，在哪一步失败，效果惊人：目标达成度可提高200%～320%。

2.把任务变成“提问”形式：

是基于一种叫作问题-行为效应（question-behavior effect）的心理现象，它表示疑问句比陈述句更有影响力。在过去的40年里，这个技巧的有效性被多次证明。一项基于51篇相关文献的元分析指出，“比起陈述句，疑问句更有改变行动的力量，其作用在6个月后仍会持续”。疑问句的效果是毋庸置疑的。

最后，针对短期任务，deadline临头，明天就交，计划和执行同步的时候，短期快速开启的表：

小技巧：

1.五的法则：这个方法能帮忙立刻开始。有些人将任务转换为“提问”和设置“提示”的方法还无法开始工作。遇到这种情况，请像下面这样使用“5的法则”。

这样去做：

情况：必须做文件了，却无法开始工作

对策：在脑海里倒数“5、4、3、2、1”，数到1的时候开始打字

情况：想运动却没有干劲

对策：在脑海里倒数“5、4、3、2、1”，数到1的时候开始下蹲

以及，写一张提示纸条，在纸条上写下“想停下工作休息的时候，再坚持5分钟”“无法开始工作的时候，在脑海中进行5秒钟倒计时”等，并把提示纸条放在能经常看到的地方。

以后再发现奇妙好用的点子，还分享给大家~我觉得工具和方法这回事，真的会带来行动上的改变。

我就很爱实验这些，要不你也试试？

怕什么真理无穷，

进一存有进一存的欢喜

共勉

点击下方名片，即可关注▼

如果这篇文章为你带来了灵感或启发，就帮忙点个『赞』or『在看』吧，这对我非常重要，感谢！！

end

点赞、在看是更好的鼓励

学习那点儿歪门邪道

想当及时雨，却成打虎将。星标吧，不吃亏。

最新文章

为什么思想境界深邃，生活中却幼稚、行动力差呢？

《毛选》：不要盯着问题，而是盯紧目标；不做解决问题的高手，而是做达成目标的强者

人要带脑子和别人相处

人生建议：停止喂养任何人

适合走哪条路其实老天会有提示的

拿捏住一个人最狠毒的方式（心软之人勿看）

着急本质是邪气很重的负能量

厉害的人都是怎样分析问题的？

一条不被任何人拿捏的人性铁律。

当下其实最适合老实人发财

一个人最好的状态：销声匿迹

别再搞和生存模式无关的"个人提升"了

我笃定，人永远要学会吃高级的苦。

普通人尽早建立自己的阅读体系

不要轻易对外展示你的洞察力

千万不要长期待在家里

《毛选》：一个人最大的底气：解决问题的能力

觉醒后才能彻底明白的底层规律

一定要拼了命的将自己送到一个好环境

我发现这种人进步最快

一个在所有关系中通杀的秘诀

从10个角度拆解《毛选》能应用在生活中的绝密方法（降维打击）

资源汇总

一定要大量看书，要多看书！

我发现一个越过越顺的生活玄学

这样的人一定会走到社会顶层

任何人都可以在半年内成为专家

身弱之人最顶级的改运方式

一个人觉醒最快的方式：不回应

为什么说人的一生要不停地读毛选

我会看自己推荐的书吗？

一个真正拉开人与人之间差距的秘诀

人到底要经历什么才能真正的大彻大悟!!

掌握这个方法，你的学习效率将超过90%的人

人生建议：不要做太精明的人

原来马斯克真的在手把手教普通人变强

《毛选》：做成任何事情的一个方法

如何开启爆种状态去做事

这本书真是震碎三观的清醒。。

厉害的人，都是反人性的高手

查理芒格厉害在哪？普通人能学吗？

《毛选》中解决问题的“万能公式”，一定要学会，逆袭必备

我发现能力弱的人都有一个共性

怎样快速完成个人的资本原始积累？

想要读懂一个人，只需要看他的这个地方

成大事者，为什么往往是平静的狠人

一本足以改变你人生现状的书

你完全可以用一年的时间去变强

如何一步一步变成高手

《论持久战》：解决一切问题的本质

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉