不过，也别太担心，糖尿病前期并不是“死胡同”。如果早点发现，赶紧调整生活方式，比如多运动、调整饮食，控制体重等，就像是给车子换了好刹车，完全可以避免冲进糖尿病的“车道”。
糖尿病前期（也称为糖耐量减低或空腹血糖受损），是指血糖水平高于正常范围，但尚未达到诊断糖尿病的标准。
糖尿病前期是糖尿病的早期预警信号，如果不加以控制，下一步就是2型糖尿病。
研究发现，如果不管不顾，糖尿病前期的人每年大概有5%到10%会升级成糖尿病。
荷兰一项研究指出，如果不采取任何措施，6年后，差不多超过6成（64.5%）的“黄灯”人群会变成糖尿病（“红灯”）。还有一些人，虽然情况没那么严重，但也有1/3左右（33%）的人会在6年内发展为糖尿病。
我国也有类似的研究——“大庆研究”发现，如果不管不顾，每年大概有7%的人，会从糖尿病前期变成糖尿病。如果你一直不管，30年后，糖尿病前期的人有95.9%都会变成糖尿病，几乎是“十有八九”了。
而且，糖尿病前期往往没有明显症状，许多人在体检时才偶然发现，甚至有些人多年没有察觉。
据世卫组织（WHO）等标准，诊断为糖尿病前期的血糖水平如下：
1. 空腹血糖（FPG）
正常：< 5.6 mmol/L（100 mg/dL）
糖尿病前期：5.6 - 6.9 mmol/L（100 - 125 mg/dL）
糖尿病：≥ 7.0 mmol/L（126 mg/dL）
2. 口服葡萄糖耐量试验（OGTT）
2小时后血糖水平：
正常：< 7.8 mmol/L（140 mg/dL）
糖尿病前期（糖耐量减低）：7.8 - 11.0 mmol/L（140 - 199 mg/dL）
糖尿病：≥ 11.1 mmol/L（200 mg/dL）
3. 糖化血红蛋白（HbA1c）
正常：< 5.7%
糖尿病前期：5.7% - 6.4%
糖尿病：≥ 6.5%
▍糖尿病前期，该怎么干预逆转？[1-6]
糖尿病前期的干预目标，简单来说，就是要通过一些方法来控制体重，防止糖尿病找上门。
如果已有超重或肥胖了，医生会建议先减掉3%到5%的体重。比如，如果现在100斤，就减掉3到5斤，差不多就是少吃几顿火锅的量。
不过，具体要减多少，医生会根据每个人的情况来定，有些人可能需要减得更多，目标是让一个人的BMI（体重指数，就是身高体重的比例）接近23。
BMI 23是什么概念呢？就是看起来不胖不瘦，刚刚好。
另外，腰围也很重要。男性腰围最好别超过85厘米，女性腰围最好别超过80厘米。
可以拿个皮尺量一量，看看自己是不是“游泳圈”太大了。如果腰围和身高的比例＜0.49，说明腰围还算健康。比如，如果身高1米6，腰围最好别超过78厘米。
减肥不是一时的事儿，得长期坚持，就像种树一样，不能今天浇水明天就不管了。通过这些方法，不仅能让血糖恢复正常，还能预防糖尿病的发生，或者至少让它来得慢一点。
怎么干预呢？需要分层管理，看看属于哪一类“风险人群”：
极高风险人群
如果糖化血红蛋白（HbA1c）超过6%，就属于“极高风险”了，糖尿病可能已在敲门了。
高风险人群
如果空腹血糖高（IFG）或者餐后血糖高（IGT），不管有没有其他糖尿病的危险因素，都属于“高风险”。如果同时有其他危险因素，比如高血压、高血脂，那就更要小心了。
低风险人群
如果只是单纯的空腹血糖高或者餐后血糖高，属于“低风险”人群。
怎么预防呢？
生活方式的改变是最重要的，就像盖房子要打好地基一样。对于低风险的人群，医生会建议通过改变生活方式，比如多运动、少吃甜食，来预防糖尿病。而对于高风险和极高风险的人群，除了生活方式的改变，医生可能还会建议配合一些药物治疗。
总的来说，糖尿病前期就像是“红灯警告”，提醒要赶紧调整生活方式，别让糖尿病真的找上门。就像平时开车看到红灯，得赶紧踩刹车，不能再往前冲了。只要听医生的话，管住嘴、迈开腿，糖尿病就有可能被“挡在门外”。
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▍小结
糖尿病已成为不得不忌惮的大病，因为它离我们太近了，发病率高得惊人。而糖尿病前期不仅增加了患糖尿病的风险，还可能引发心血管疾病等并发症，它并非不可逆转，早期干预可以有效延缓甚至避免糖尿病的发生。好比发现家里的水龙头漏水了，要赶紧修一修，别等水漫金山再后悔。及时检测血糖、调整生活方式、控制体重和饮食，是预防糖尿病的关键。
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